učinkovita vaja za trebušček

Poskusi pa boš videla. Če se ti zdijo te vaje težke, potem obvezno delaj najprej navadne. Pazi na pravilno izvedo, da te ne bo potem še kaj bolelo. Pa če pravilno izvajaš navadne trebušnjake, jih je dovolj tudi 20 da te vse boli, tako da ne strenet k visoki številki ponovitev.

Zanima me, ce so kaksna navodila, kako pravilno delat trebusnjake. Ker mene prej zacne bolet hrbet ali vrat kot pa trebusne misice - sklepam, da ne znam pravilno delat.

S tam kot Jerca (ne vem če smemo delat reklame za tele zadeve ). Če je pa kateri premalo 8 minut pa naj naredi še enkrat, ali pa še dvakrat .

Samo vtipkaj 8 minutes Abs, pa bi ti moralo najti.

 

Hrbet te definitivno ne sme bolet, razen če delaš vaje tudi za hrbtne mišice in je ta bolečina od musklfibra.

Odvisno katere trebušnjake delaš. Bolečine v vratu jaz preprečim tako, da imam roke za vratom in si glavo vbistvu gor držim, da je lahko sproščena oz. da počiva na rokah.

Pazit moraš, da nimaš preveč iztegnjenega hrbta, ampak da si stalno malo pokrčena, iztegnit se ti ni treba preveč, vredu je tako, da imaš trebušne ves čas napete (se ob koncu trebušnjaka ne vležeš nazaj ampak si še vedno napeta). Na ta način se tudi prej utrudiš in ti ni treba narediti 100 trebušnih. Podobno dosežeš še z počasnim izvajanjem.

Če spuščaš dvignjene noge, pazi da se ti križ ne odlepi od podlage, za to pa poskrbiš tako da ful držiš stisnjene nišice in da noge ne spustiš prenizko.

Malo poskušaj, pa preberi še kaj na tisti strani s trebušnimi vajami, ker je nekaj napisno tudi o izvedbi vaj.