Tek

Imela bi vprašanje, ki je povezano s fitnesom in tekom. V fitnes hodim trikrat na teden. Pon., sred. in četrtek. Do sedaj sem delala krožni trening, pa me zanima ali je primerna razporeditev takole:
pon. spodnji del+spiner
torek:prosto
sreda:zgornji del+ tek
četrtek:celo telo
petek:vzpon na hrib
sobota:tek zjutraj
nedelja daljši tek

poudarim naj, da mi je cilj predvsem pridobiti več kondicije,ki jo potrebujem pri teku in kolesarjenju, zato sem malo zmedena glede ponovitev in serij. Ne vem ali naj delam za moč (manj ponovitev, večje teže) ali za vzdržljivost.
Saj v končni fazi za tek tudi potrebujem mišično maso.

Ali ima katera kakašne izkušnje s tem?
hvala že v naprej

Ti si pa tako pridna!

hy, upam na pomoč, in sicer...

me zanima ker sem začetnica,
kako mi priporočate da začnem s tekom, na kakšno dolžino (tekla bi na
slovanu) in pa kdaj se je potrebno razgibati, prej ali kasneje, ali
oboje.
In pa če mi poveste, koliko je resnice v tem, da je
najbolje teči na tešče? In pa kaj imeti oblečeno? Pa mi lahko kdo pove,
katere mišice delajo, in kakšen učinek ima to na  telo, razen tega
da se počutiš božansko? Pa mi lahko kdo še reče če se da z rednim tekom
in omejeno prehrano tudi shujšati, toda lepo enakomerno?

hvala vam..... by

mene pa zanima - pod kakšno stopnjo obremenitve bi dale 3-4x tedensko 30min teka (približno 3km)? rabim za izračun BMR-ja - kateri količnik naj uporabim za množenje z bazalnim metabolizmom?

Ushy jst bi za začetek pomnožila z 1,2 in spremljala 14 dni -ob predpostavki, da bo tudi hrana urejena 

ali ni 1,2 za sedeče delo? hmm.. 

zdaj, ne vem, tečem ob PON, PET, NED (30min kot sem rekla), ob SRE pa hodim na aerobiko, dvojno, najprej Tae-bo, takoj za tem pa še TNZ (se pravi skupaj 120min). moj BMR je sicer 1.348, če ne upoštevam telesne aktivnosti.

Ushy te številke  (BMR) ti naj bodo samo nek okvir pri določanju jedilnika. Res pa je, da je vsako telo individum in da so pri tem pomembni še drugi segmenti. Zato ti predlagam, da najprej poskusiš z 1,2 in spremljaš 7-14 dni in če bo teža preveč padala, potem pač dodaš nekaj kcel. Seveda upoštevaj, da gre nekaj znižanja kg (ne maščobe) na račun vode

Pozdravljene, me zanima če mi lahko pomagate? Začela bi teči, toda rada
bi kupila neka, khm,... kako da se izrazim, so kot pajkice pa niso, ker
niso iz tekstilnega materiala, je kot guma ali nekaj, ful te stisne, in
full švicaš v tem. Je pa do kolen in visoko nad boki, tako da res
izgubljaš ravno tam, kjer nas ženske "najbolj boli", TNZ. Spomnim se
pred leti da je to moja soseda imela, vsak dan je hodila teč, toda
vsakič se je pritoževala da komaj potegne nase to (bila je kar
okrogla), ko pa pride domov da ji mora nekdo pomagati dati dol, ker je
vsa prešvicana in ne more sama dol s sebe dati.. Ona se je odselila,
zato se obračam na vas, če katera ve o čem govorim?
Vem
le to, da je vsak dan tekla po kakšno urco, bila je kar dosti okrogla,
kasneje pa je shujšala ENAKOMERNO, in obdržala zelo lepe obline... Res
bi rada to kupila, toda saj pravim, še sama vam ne znam razložiti, kako
zgleda, vglavnem iz tekstila ni...
Ne vem kako se to imenuje, niti kje bi se dalo to kupiti, sem
povprašala mal v športnih trgovinah, pa nimajo. Sam že na obrazih
študentov vidim, da sploh ne vejo o čem govorim, tako da je sr...

strella@

hvala za link. Nisem mislila na te, bom pa šla kupit
tudi sama take pa bom videla če bo kaj delovalo. Me pa zanima, če si ti
kdaj to uporabljala?
Pa a maš spodi spodnjice ko greš teč al ne?
Jutri si jih bom kupila, pa bom že šla teč, toda morate mi svetovati pravilno, kako uporabit?

Mogoče, kdo ve ali to resnično učinkuje?? In pa kako vedeti katero velikost kupiti?

^^ tele hlače te bodo zelo motile pri teku. Saj mene bi. Poleg tega se dobesedno ``skuriš´´ v njih. No sicer pa pravijo, da je za lepoto treba potrpeti.