Moja dieta - prosim za komentarje :)

Včeraj nisem zmogla kolesa. Obležala sem kot snop.

Pri hrani a sem se trudila, da bi bilo OK.

Z: kosmiči + Ego + jabolko + lešniki + cimet

M: jabolko, pol banane

K: ješprej (iz ričeta) + košček domačega kunca

M: / (pozno kosilo)

V: jogurt + peščica lešnikov.

 

Ali sem že ujela ritem ali delam kakšno generalno napako? Pri kosilu ponavadi jem kot ostala družina, samo česa manj ali v drugi kombinaciji.

 

PS: imam pa 2 kg manj kot prejšnji torek! Saj vem, da je na začetku predvsem voda, ampak občutek je zelo dober!

travica, si kar dojela bistvo Predvsem mi je fajn to, ker postopoma uvajaš spremembe-dolgoročno je to najbolš 

Kaj pa družina pravi na tvoj novi "podvig"?

Ja, Lumpa, sem že davno dojela, kaj se pri meni ne obnese. Na horuk v nekaj, pa spet horuk nazaj ven.  Če ne gradim na že ostoječem, se ne obdrži. 

Družina?  Zadnje mesece sta mi že celo mož in sin narahlo namigovala, da sem se zredila. Pa sem se res zamislila, saj tega še nisem slišala.  Tudi na oblačilih se je poznalo. In ko sem stopila na tehtnico - šok!- toliko še nikoli nisem tehtala! In sem v sebi cel december vedela, da januarja začnem. Če bi med prazniki, bi bilo vse že vnaprej obsojeno na neuspeh...

In tako sem, kjer sem. In vidim svoja dva moška, da sta kar malo ponosna name, ko se zvečer ne nabašem, ampak pojem svoj jogurt (večeri so bili zame najobilnejši, poleg tega pa tako rada kuham in pečem...) in konec. Količinsko zdaj za večerjo pojeva enako s hčerko...

Če bi prehitro zmanjšala količino hrane in uvedla čisto drugačen jedilnik, kot si ga vajena, bi bila tudi hitro nazaj na starih poteh. Tako pa, počasi zmanjšuj, kakšno stvar dodaj, razne škorbne jedi počasi zmanjšuj in na račun tega povečuj kvalitetne OH, zelenjavo in B, pa bo uspeh zagotovljen

Pa tudi sladkarij ni potrebno totalno črtat-sploh če jih sama pečeš in veš kaj in koliko daš notri, pa če uporabljaš manjmastne in manjsladke nadeve...

 

Je pa lepo da te družina podpira

kaj narediti, ko se izgubljanje kil ustavi? sem na teži, ki je najnižja v zadnjih 5h letih. ko sem lani hujšala (hujšanje je prekinila 5 mesecev dolga bolezen), sem tudi dosegla to težo, potem pa ni šlo več dol. malo se bojim, da bi se zadeva ponovila, ker je to pvi teden, ko ni šla ena kila dol. lahko pa da je vse skupaj normalno. ampak kaj če se ustavi?

Ena varianta...pridno in potrpežljivo počakaš, da gre naslednja kila dol (bo šla, ampak samo če boš ti zdržala), ali pa narediš en dan malo bolj na off, oziroma uvedeš nek OH dan, kjer ves dan ješ pretežno OHje, tudi nekaj enostavnih, beljakovine znižaš na 15%, maščob pa čim manj tisti dan. Tudi kalorije povišaš. Tako boš naredila en korak nazaj, da boš lahko dva naprej, saj s tem zvišaš raven hormona leptina, ki je glavni krivec za ustavitev hujšanja po nekem času (upočasni metabolizem).

kaj od tega pa je boljše naredit?

in recimo, ko enkrat shujšaš oz. si na cilju, takrat je metabolizem verjetno bolj na nuli ne? kako lahko zvišaš kalorije ne da bi se takrat zredila nazaj?

Za moje pojme je zelo pametno imeti na vsake toliko časa OH dan. Ne da požreš čisto vse, ampak da ješ tisto hrano, ki je drugače nisi (torej pretežno OH) in to v večjih količinah, kot ponavadi.

 

Ko pa shujšaš do kamor si želela, začneš počasi dvigovati kaorije in postopoma dodajati OHje. Najprej samo dopoldne, potem tudi med kosilom itn. Mislim, da če boš res počasi shujšala, ti teža ne bi smela veliko narasti po koncu diete, morda samo malo, kar gre na račun vode (OHji vežejo več vode).

kilogram na teden upam, da ni prehitro :). hvala kia

 

Kia, to naj pomeni, da imaš tudi med dieto en OH dan / teden / na 10 dni / na 20 dni...? Kakšen naj bi bil nek normalen interval (če sploh razumem prav)?

Prav razumeš. Glede intervalov bi ti pa na začetku predlagala manj pogosto, npr. na 10 ali 14 dni, kasneje pa večkrat...

Kia, hvala še za eno informacijo!

 

Današnja prehrana :

Z: kosmiči + koščki suhih jabolk + jabolko + banana (polovička)

K: polnozrnate testenine s prepraženimi koščki bučke in listič sira

M: jogurt

 

Vem, ja, malic ni . Je to zelo narobe? Se presnova precej spremeni? Bolezen mi pa res ne pomaga pri hujšanju!  Razen, če se šteje tableta za malico?

Travica, zdravje je pred vsemi dietami še vedno na prevm mestu. Tako da, ni se treba silit s hrano, če ti ne paše jest. Važno da boš jedla kvaliteno hrano, in takrat, čimbolj raznoliko. ko boš pa zdrava, se boš pa malo bolj v roke vzela

Tudi jest sm imela v petek in soboto probelem z zdravjem-me je želodec bolel in nism jedla nič. Mi je pa v soboto zvečer zadišal pršuuuut in kruh

Lumpa,  again!

 

Je tale polnozrnati rženi kruh OK?

Na 100 g:

- energijska vrednost 184 kcal

- boljakovine 6 g

- OH 35 g

- maščobe 2 g

- vlaknine 9 g

- natrij 0,43 g

- krušne enote 2,9 BE

In kaj so to krušne enote?

 

PS: pa včeraj je bilo še pol ure kolesarjenja, samo zvečer.