Moja dieta - prosim za komentarje :)

Kot sem že napisala, se lotevam diete. Ker vem, da ste na PL prave strokovnjakinje za prehrano in rekreacijo, vas prosim, da pokomentirate moje dneve. Lahko?

 

Zjutraj sem na tešče odkolesarila 35 min.

Z: 2 banani

K: 1 sarma z omako in malo suhega mesa

M: pomaranča

V (še nisem, imam pripravljenega ): cottage cheese.

 

Popila sem še kakšen 1, 5 nesladkanih čajev in vode. Dopoldanske malice nisem imela, ker sem prepozno vstala.

 

Kaj je bilo vredu in kaj naj spremenim? Količinsko je bilo kar precej manj kot je (zame) običajno.

mislim da je kar nekaj tem kjer bi lahko postavila vprašanje- poglej si temo JEDILNIKI

lp

 

Sicer pa bravo za nov začetek

Kia, hvala za izčrpen komentar!  Pomagal mi bo za naprej. Ravno takšni nasveti so tisto pravo!

 

*Milla*, sem si ogledala teme, pa nobena ni bila točno to, kar želim. V "Jedilnikih" ponavadi ni komentarjev, ravno to pa jaz zdaj potrebujem. Nikakor nisem dobra poznavalka zdravega načina prehranjevanja.

ja tudi jaz imam približno enako dieto... in mislim da bo moralo uspeti in bodo šle kile dol

 

Sicer pa.. koliko kalorij dnevno naj zaužijem, da bi šla tedensko vsaj 1 kg ali 2kg dol?!  

lp

Tale članek je odgovor na tvoje vprašanje: http://www.maxximum-portal.com/sport/308.html 

Glede na to, da me je Kia opozorila, naj ne znižam preveč vnosa kalorij, sem večerji dodala še košček polnozrnatega kruha. Je narobe, ker zvečer naj ne bi jedli OH-jev?

travica, tako kot so ti rekle punce. Pazi, da ne boš jedla premalo, ker ti bo začelo zmanjkovati motivacije, pa še optimalno ne moreš zgubljati maščobe, če vnašaš premalo kalorij.

 

V splošnem upoštevaj to, da imaš v vsakem obroku nekaj beljakovin, v prvem delu dneva kakšne bolj konkretne kompleksne OH (kosmiči, testenine, kaše, riž, ...), v drugi polovici le še zelenjava. Dodaj tudi nek vir zdravih maščob (olibno olje, omega 3 maščobe, oreški).

Danes sem kolesarila pol ure, nato sem popila kozarec vode z limoninim sokom.

 

Za zajtrk sem pojedla skuto (okoli 250 g) z banano, cimetom in kakšnimi 3 orehi (bi verjetno lahko dodala več orehov?). Nato še črna kava.

 

Za malico nameravam pojesti jabolko. Glede na to, da bom imela kosilo okoli 12-tih, je to verjetno dovolj?

 

Malo mi zablokira popoldanska malica in večerja. Samo zelenjava in beljakovine. Se tega ne naveličate? Kako razbijete monotonost? Ne dodajate nikakršnih OH-jev? In greste dejansko site (no, vsaj ne lačne ) spat?

 

Pa še nekaj: ravno sem videla reklamo za Hofer in je v akciji tale napitek:  Ga poznate?

Travica, jest bi za zajtrk dodala še kakšne kompleksne OH - razne kosmiče, kaše,.... Za malico lahko poleg jabolka še malo skute ali oreškov, kakšen jogurt z malo M in dodanega sladkorja.

Obroke imej na pbl. 3 urce.

 

Za popldansko malico je fajn Hy pro ali pa kakšne beljakovinske čokoladke-sploh če si na poti/službi in ni časa se v miru vsesti za mizo.

 

Verjemi da se lahko tudi samo solate in mesa naješ...ker solate lahko poješ zelo veliko in ti napolni želodec. Od B pa dodajaš pusto meso (piščanec, puran, goveje), jajček, ribe, stročnice, sojine polpete,...

 

Tega napitka ne poznam, ampak mislim da kvalitene napitke dobiš samo v trgovinah ki so specializirane za športno prehrano.maxximum shop npr

 travica, jaz si delam ogromne solate in sem sita.

 

Ta napitek pa ima, če se prav spomnim, okoli 70% OH noter.

Hvala, Staša in Lumpa! Se bom obrnila na maxximum shop...

 

Torej, poleg že znanega zajtrka , sem danes pojedla še:

M1: skodelica orehov

K: zrezek, 3 zdrobove žličnike (male), velikooo skledo zelene solate

M2: 2 trdo kuhani jajci

V: ribe z zelenjavo, polnozrnat kruhek.

 

Mislim, da sem najbolj kiksnila pri večerji, pa tudi žličniki niso bili najboljša izbira.

Kakšni pa so kaj vaši komentarji?

ribe z zelenjavo so super, kruhek bi pa lahko izpustila

Staša, tudi če so iz konzerve?