Jedilniki 4. del

Odvisno kako je pripravljena, kakšno je meso...posamezne sestavine za joto so ok (kislo zelje, fižol), problem nastane ko se dodajao ocvirki, slanina, na masti pražena čebula...

Lahko pa seveda narediš zelo dietno joto..pa namesto slanine uporabiš puranji šink, čebulo pražiš na malo kokosove maščobe, ne uporabljaš moke za zgoščevanje oz. malo polnozrnate,...

 

Vsakodnevno jemljem:

- zjutraj magnezij šumečka, vitamin C v prahu

- po treningu glutamin, (vitamin C v prahu) - ob zametkih prehlajenosti

- po kosilu omega3, Fitoval, One a day, kalcijevo šumečko, spet vitamin C v prahu

- po večerji pa odvisno: lahko še enkrat omega3 (odvisno od večerje), lahko še enkrat glutamin (ob zelo bolečih mišicah)

 

Potem so pa še poživilski dodatki: Activita kofeinska, Thermodrin, ECA stack, Power Force - te pa vse po občutku, ampak ne pretiravam

BCAA-jke pa nisi nikoli jemala?

Veš,kaj sem te hotela vprašati-kaj ti se celo leto držiš prehrane? ali imaš kaka obdobja,ko si vzameš fraj,pa tudi od treningov?

- ovseni in pirini kosmiči, laneno seme, whey

- beli šink, 10 lešnikov

- pusto goveje meso, zelena solata, 1 paprika

- beli šink

- 3 beljaki + 1 rumenjak, zelenjava

Hvala Lumpa, res si zelo v pomoč

 

V treh tednih, ko se držim približno takih jedilnikov in malce več telovadim, sem zgubila 2kg, jupppi...sam še 4 pol pa po nove kopalke:P

 

Aja BTW pa v špar kosmičih so notri tudi lešniki (celi)

Pridna

Pomagam pa z veseljem...če le znam

 

Ja ja, poznam te kosmiče...sm jih dolgo časa jedla, zdej sm pa samo na ovsenih

 

Hmm...maš magnezijeve šumeče kakšne posebne al iz trgovin?

 

Ne, se mi nekje nikoli ni zdelo potrebno.

 

Imam obdobja, npr. poleti na morju, ko 14 dni jem samo sranje (pomfri, nutelo, čevapčiče, bel kruh, sladkarije...) in pa nekoliko pogostejše off obroke (včasih tudi off dneve) v decembru in med kakšnimi prazniki. Sicer pa sem se navadila jesti raznoliko, zdravo prehrano, ki pa lahko včasih tudi odstopa od "fitnes prehrane". Pridejo tudi dnevi, ko se mi obrne vsa skuta, vsi zrezki in ribe in si zaželim preprostih špagetov s paradižnikovo omako. In takrat jih pojem. Takrat edino pazim, da ne kombiniram preveč maščobe in OHjev.

 

Vzdrževati formo in postavo je bilo meni na začetku veliko težje, kot shujšati. Zdaj sem pa vesela, ker je to res postal način mojega prehranjevanja, ki pa ga prilagajam trenutnim počutjem, sezoni in seveda postavi.

 

Lumpa, navadne magnezijeve imam.

Pri meni tudi pridejo včasih dnevi,ko se mi obrača želodec od te zdrave hrane npr. ribe sploh ne morem več jesti,ker samo,da jo zavoham,mi je slabo,pa si je ful želim jesti. No,hvala ti za odgovor

1. sojino mleko,ovseni otrobi,laneno seme,2xomega3

2.no1.protein čoko/lešnik,10mandljev

3.fitnes pašta z zelenjavo,zelena solata,2xomega3

4.maxxshake vanilija,5lešnikov

--maxxwhey čokolada

5.piščančji file,kitajsko zelje

- 2 pz toasta, pišč.prsi, sir, 2 x omega 3

- light čokoladni mousse

- princes šnicl, paradižnik, zelena solata, rdeča pesa

- cottage cheese

- tuna, stročji fižol

-hy pro z otorbi, jabolko, oreški

-maxxshake, žlica AM

-solata+pečen pišč. file; 2x omega 3

-

-whey

-solata+tuna; 2x omega 3

Mislm da nima bit kej narobe...sploh če si jih mela shranjene na hladnem in v temnem prostoru

1. palačinka iz beljakov in zmletih ovsenih kosmičev

 

2. vroča whey čokolada, lešniki

 

3. piščanec z zelenjavo in žličko AM masla

 

 

4. Maxx Whey čokolada

 

5. zelena solata s tuno