Jedilniki 2. del

Odločila sem se, da zjutraj na tešče pričnem s tekom Me pa zanima, kakšno hrano naj jem, ko pridem domov?? Ali je fajn jesti sadje, ali beljakovine ali O-H ? 

Najbolje je, da takoj po teku zaužiješ sirotkine beljakovin (npr.
MaxxWHEY, Iso Whey, ipd.), kako uro po tem pa zajtrk, sestavljen iz
beljakovin in kompleksnih OH.



1. mali kos kruha s semeni, 3 kuhani beljaki, banana, zeleni čaj

2. oreški

3. enolončnica, kozarec 3,5 % mleka (čudna kombinacija, vem)



Thermodrine
Trening: 50 minut kolesarjenja



4. 200 g skute z žlico MaxxWHEY vanilija
5. Hy-Pro banana

Mene pa zanima koliko beljakov na teden je priporočljivo pojesti (jem trdo kuhana, rumenjake zavržem

aja poleg tega verjetno zelo glupo vprašanje...ampak kako naredite omleto iz beljakov?Mislim...Koliko beljakov,to daš v ponev in se razleze,koliko časa potlej pustiš preden obrneš?


Mja...Kuhanje.Samo jajca in hrenovke znam skuhati in popolnoma nič drugega.Ko bom na svoje bo drugače, v naši kuhinji kraljuje mami in nikogar ne pusti blizu.

Lepa hvala za odgovor lumpa, bom to probala danes ali jutri za večerjo

Drugače pa dames sem malo eksperimentirala z zajtrkom..bo v redu?

Z:100 g skute Zž + pol banane+2 jagodi, zmiksano s paličnim, pogreto v mikrovalovki in še malo cimeta za povrh


Danes je dan brez teka (načeloma brez vsega...) ampak verjetno bom zvečer vseeno naredila standardne vaje.

Moj današnji:

Z: / (sem prespala)
D polnozrnati kosmiči s skuto (v skuto sem zamešala čisto malo sadnega EGO jogurta)
K: testenine s paradižnikovo omako in solata iz kumaric in paradižnika
P: /
V: verjetno malo skute

Vem da več OH, to sem danes ko zjutraj ni bilo teka hvala ti za komentar

Drugače pa jaz običajno sploh nimam off dnevov ker jih nekako ne rabim, danes pa očitno tele piškote ti sem jih pojedla moram uvrstit pod off dan torej...ja.

M: mandarina in nekaj sadja iz kompota (vodo odlila)
3 ure intenzivnega grabljenja listja brez prestanka (kakšen fajn nadomestek za večerne uteži) ,pol ure hoje
K:malo golaža,košček kruha
M: Piškoti (10)
V:solata/skuta


Tistih piškotov mi res ne bi blo treba ane...žgečkamti.No ja...Sem pa tri ure delala ko norc.

Shopping day in prehrana na stranskem tiru...:

1. Hy-Pro
2. Nestle Power bar protein plus 55g (s presenetljivo dobro sestavo, še boljšo kot Hy-Pro bar- 30,6 g B 35,7 g OH in 6,6 g maščob)
3. mix slanega peciva (mini bobi palčke, prestice)
4. pizza-skuta (3 žlice skute, žlička kečapa, ščepec parmezana, origano, drobnjak)

Trening: 60 minut teka, od tega 15 minut intervalci

5. Beljakovinska mešanica (pol Hy-Pro, pol MaxxWHEY)