Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Mogoče najdete v tej temi kaj navdiha: https://www.planet-lepote.com/forum/viewtopic.php?t=7842

Jaz jem za malico oreščke, fige in kakšen kos kruha/riževega vaflja, večkrat si nesem s seboj narezan ananas, pa tudi kakšno beljakovinsko ploščico. Ni pa neke velike panike, saj sem večinoma ob 14 že doma in imam že kosilo, tako, da mi vmesna malicakar zadostuje 

Ne vem, kam na to vtaknem, nove teme pa ne bi rada odpirala .

No, smo si na faksu merili telo s tisto napravo, ki meri maščobo in vodo(?) v telesu (Tanita?), pa sedaj ne vem, kaj si naj začnem s tistimi podatki (se trudim poiskati informacije, ampak se nekako najbolj zanesem na ta forum) . Pa če se katera spozna na to, lahko kaj komentira . Se pa sploh ne trudim shujšati, le mogoče malce utrditi telo, pa mi ne uspeva najbolje zaradi pomanjkanja časa, sem pa nasplošno zadovoljna sama s sabo.

To je to:

Age: 21
Gender: Female
Height: 163 cm
Weight: 54,8 kg  
BMI: 20, 6  do sem še gre
BMR: 5793 kJ / 1385 kcal
FAT% 13, 8 %
FAT MASS: 7,6 kg
FFM: 47,2 kg
TBW: 34,6 kg

To je to, če se bo kateri dalo .

BMI je body mass index...to je pač po nekem izračunu, in glede na to maš normalno telesno težo.
BMR je količina kalorij, ki jih telo porabi za normalno delovanje, brez da bi delala kar koli drugega (v mirovanju)...npr dihanje, presnova in drugi procesi v telesu, to naj bi bila minimalna količina kalorij, ki naj bi jo zaužila, tudi med hujšanjem npr.
FAT je pač delež maščobe, ki jo imaš v telesu, se pravi 13,8% tvoje telesne mase predstavlja maščoba, kar je glede na tvojo kilažo 7,6kg (FAT MASS).
FFM je fat free mass, kilaža, ki ne vsebuje maščobe.
hmmm TBW pa ne vem kaj bi blo...možno da količina mišične mase?! Čeprav se mi nekako veliko zdi, vsaj glede na moje predstave.
Samo za utrdit telo pa lahko začneš trenirat z utežmi, telo se ful hitro preoblikuje, sploh če nimaš potrebe po hujšanju se ti bo ful hitro poznalo.

Daisy, najlepše hvala !

Pa še eno vprašanje - je moj procent maščobe ok ali bi jo bilo fajn zmanjšati?

Lp

Tale procent maščobe je zelo ok, v primeru da je pravilen. Te naprave za merjenje maščobe so načeloma dokaj nezanesljive.
V primeru da ti je izgled postave všeč, ni nobenega problema. Če pa boš utrdila telo, kot imaš željo, boš spodbudila presnovo, mišice bodo bolj aktivne in več porabljale, s tem pa boš avtomatsko izgubila še nekaj maščobe. 

Hvala še enkrat!

Če sem čisto odkrita, tudi jaz ne zaupam tem napravam kaj preveč. Sem vprašala asistentko, če je to profesionalna naprava ali katera od mnogih, pa je rekla, da naj bi jo uporabljali za diplome, magisterije in da naj bi potem že bila verodostojna. Čeprav jaz sem še vedno skeptična in ne zaupam tem najbolj.

Če slučajno katera potrebuje malo motivacije ...

Before - after

Huh, tinchyka, pomoje nas ima veliko ta problem, ker bi med učenjem kar naprej "nekaj grickali". Jaz se letos dobro držim, sploh nimam tako veliko potrebo po hrani (predvsem po sladkem), če pa se želja že pojavi, si privoščim v mejah zmernosti. Predvsem ti priporočam, da imaš ves čas na dosegu vodo/čaj, ter skrbiš za redne majhne obroke (kakšno sadje, jogurt, oreščki ...), s katerimi poskrbiš, da nimaš vmes večjih napadov lakote.

Poslušaj svoje telo. Tudi če vneseš preveč hrane (tudi sladkega), verjetno ne boš optimalno funkcionirala, tako da vse lepo v mejah zmernosti.

Pa veliko uspešnega učenja .

Tudi jaz bi ti svetovala pravi čaj. Jaz sem se navadila, da imam stalno na mizi bodisi črni, zeleni ali roiboos čaj, ki imajo zelo poln in močan okus. Včasih prav pozabim jest, ker mi čaj bolj prija.