Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Pozdravljene!

Po kar dolgem času se tudi sama vračam nazaj na vaš forum, s pomočjo katerega sem pred tremi leti shušala še kar nekaj kg (seveda s pomočjo vaših nasvetov-še enkrat hvala.
Potem pa sem zašla s poti,,,prišla nazaj na začetno težo. Začetek tega leta sem se odločila za 3 mesečno ločevalno dieto in jo tudi uspešno zaključila. Sedaj sta od zaključka minila že dva meseca...zadnje 14 dni pa se soočam s t.i. dnevi ko moram pojesti vse kar mi pride pod roke.
Rada bi ponovno zalčela z zdravo prehrano, vendar ohranila smernice ločevanja.
Moj dnevni jedilnik bi izgledal nekako takole:
Z: sadje
M: sadje
K: ločevalni obrok
M: krekerji, jogurt, kava z mlekom ipd....
V: nekaj beljakovinskega z zelenjavo
....zadnji obrok bi bil do 7h zvečer, po 17h ne bi več jedla OH...
Kakšno je vaše mnenje??
Dodala bi seveda tudi kolikor se da športa-predvsem kolesarjenje

Ojla!
Torej... velika sem 173cm težka pa 57kg in sem z mojo postavo zadovoljna, vendar mi delajo probleme moje noge,ki so suhe vendar zelo špehaste in tudi veliko celulita imam. Kaj bi mogla delati da to vsaj malo poboljšam? Začela sem rolat pa tudi včeraj sem prvič delala vaje za noge-počepe,izpadne korake...

Pridobiti moraš na mišični masi nog, ki bo ublažila videz celulita in noge bodo izgledale bolj čvrste.

Te kg so le voda. 

Glede na to, da si prem M, telo veže nekaj več vode, kot običajno. Meni se pozna okoli 2kg. Poleg se mi zdi, da v začetku hujšanja (prve tedne) se telo malo brani in včasih dodatno veže še nekaj vode. Vežeš jo lahko tudi zaradi treninga, več soli v prehrani, ...
Nekje pa sem celo zasledila, da se od začetka, izpraznjene maščobne celice, lahko začasno zapolnijo z vodo. (nimam pa še preverjenih podatkov koliko to drži).

Če imaš prehrano ok in si v deficitu se zagotovo nisi zredila.

Živjo, punce.

Letošnje poletje, sem se odločila, da bom izgubila odvečne maščobne blazinice.Zvečer tečem vsaj 30min, ne jem po sedmi uri in se poskušam čimbolj izogibati sladkarijam in mastni hrani.
Se pa bojim, da bi morala na prehrano paziti bolj.Saj imam že čist zmešano glavo od člankov o kontroliranju kalorij in podobno.
Me pa zanima kako ve pazite, da zdravo jeste brez kakršnih večjih komplikacij,saj na vsakem koraku zasledim drugačne nasvete in resnimam pojma kako začeti.

Hvala

Kot zgleda ste vse v super formi, saj tale tema kar malo sameva, čestitke! Vendar z mano ni tako. Sama sem kar zadovoljna s svojo postavo, obliko ne bi spreminjala, le prevelike količine maščobe bi se rada rešila, ki so predvsem vidne na spodnjem delu telesa. Prebrala sem že marsikatere članke, vendar se mi zdi, da ob takšni poplavi informacij, ne vem kje naj začnem. Sploh me zmede, ker nekje preberem o neki stvari tako, drugje pa čisto nasprotno. Vem, da če bom začela pretiravati in že na začetku uvedla veliko novih sprememb, ne bom vztrajala dolgotrajno. Zato bi raje začela s kakšnimi manjšimi ukrepi. Vendar ne vem s kakšnimi.
Do sedaj nikoli nisem dajala pretiranega poudarka pri izbiri hrane in se normalno prehranjevala. Sadje in zelenjavo jem večinoma sezonsko. Sadje za malico, zelenjavo pa pri kosilu ali večerji nekako 3x tedensko. Sladkarije ne jem dnevno, če pa že jem, vzamem samo kak piškot, ne pa 10. Gazirane pijače pijem bolj redko, večinoma pijem osladkano vodo, cedevito ali osladkano vodo.
Glede gibanja pa: imam obdobja, ko se "dam" v nek šport in potem 2-3 mesece vztrajam, potem pa končam, ko pride kaka sprememba (delo, študij) in ni več toliko časa in volje, saj sem bolj utrujena. Letos sem dnevno 2,5 meseca kolesarla (za motivacijo sem si kupila števec in je pomagalo), vendar zdaj že kak mesec ne kolesarim več. Prej sem tekala kake 2 meseca, pred leti pa pilates delala. Sem pa začela zdaj s trebušnjaki in počasi imam namen dodati še kakšne druge vaje ter tek/aerobiko - nekaj od tega.
Motivacijo imam, veliko več kot sem jo imela in zato mislim, da je sedaj idealni čas za spremembe. Verjamem, da ne bo enostavno, ampak res si želim spremeni in izboljšati postavo, da se bom posledično še boljše počutila Mogoče kakšen nasvet zame?

Js sem se v preteklem letu nenormalno zredila - 12 kg, prej mi je teža že leta nihala okrog iste številke.. pripisujem pa to selitvi v tujino - majn stresa, nič gibanja, bolj nezdrava hrana, kontracepcijskim, predvsem pa spremenjenemu statusu - in moj obožuje junkfood in nikjer se mu nič ne pozna.. mene pa redi že samo druženje s tako osebo  sicer sama obožujem sadje in zelenjavo, a ko ni bilo okrog nikogar, ki bi se tako prehranjeval in bi to kuhal le zase je pri zdravi prehrani zelo težko vztrajat

No zdaj sem prbiližno mesec in pol na dieti in sem izgubila približno 4,5kg - a je to preveč?? Vem, da nej bi izgubljal okoli 0,5 kg na teden in ful se bojim jojota.. do kdaj naj bi zdravo prišla nazaj na mojo staro težo?

Prišla sem do tega, da si moram res sama kuhat, tudi če kuham 2 različna obroka, kar je sicer težko. Zjutraj jem lanena semena z jogurtom, čez dan jemljem papajin sok in kumin sirup, ker moj želodec po letu dni protestira in me zelenjava res napenja

Zjutraj skuham tudi kak liter dva čaja in pijem čez dan, da ne pozabim ali me ne premamijo sladkane pijačke. Moja hrana pa so v glavnem zelenjavne enolončnice in solate, špinača z jajci ali solate s pasto ali tuno, za malice polnozrnati kruhki, če me zamika mojemu ukradem tudi košček pice ali nekaj njokov. Če se počutim res tečno, si naredim kako "dietno" različico junka - včeraj npr. pomfri pečen v pečici z vsega pol žličke olja namesto sladoleda pa zmrznjene jagode z jogurtom in ovsenimi kosmiči..

Opazila pa sem, da so se mi začeli lomit nohti in zdaj me skrbi moja prehrana morda mi lahko katera pomaga?

Motivacija pa mi je moja garderoba in to, da sem vsem bližnjim povedala, da sem na dieti in to mi očitno pomaga. Razen tega me je zaskrbelo zdravje, saj imam indeks telesne teže zdaj čezmeren (27-28), prej pa je padel v normalo. Za vsako kilo se pošteno pohvalim, vsake toliko pa se grem stehtat v lekarno, da dobim izpisek in ko jih primerjam, sem prav ponosna nase