Hujšamo s Planetom Lepote! - 3. del

Nismo vse na dopustu...ampak jaz hitro spregledam kak nov post.

 

Hm...glede tvojega problem... A samo tečeš ali delaš tud kakšen trening z utežmi? Ker brez tega na žalost ne boš prišla do tvojega cilja oziroma lepo oblikovanih nog.

Jaz imam postavo popolnoma drugače oblikovano, kot prej ko treninga z utežmi nisem izvajala. Kilogramov imam skoraj enako, postava pa popolnoma drugače izgleda, kot da bi izgubila recimo 10kg.

Lencica, tudi jaz bi ti priporočila uteži. Z utežmi boš oblikovala svojo postavo. Na žalost je pa tako, da izgubljamo maščobo tam kjer jo je najmanj treba.

Pa še posebej so pomembne uteži za zgornji del telesa, če ne celo bolj kot za spodnji del telesa. za zgornji del delaš kaj?( z utežmi)

Pomembno je, da delaš za celo telo oz. za vse večje mišične skupine, saj s tem vplivaš na hitrejšo presnovo. Krač s celulitom pa ne boš imela - če želiš shujšati (izgubit maščobo, celulit), moraš najprej poskrbeti za prehrano in vnašati manj kalorij, kot jih porabiš. To je osnova. In ko imaš porihtano to osnovo, ni variante, da bi se ti "delale" mišice, saj ni pogojev za to (beri: za rast mišične mase so, poleg treninga, pomembna predvsem hranila - vnašati jih moraš več, kot jih porabiš). Ker pa ne vnašaš presežka kalori, saj imaš dieto, namenjeno izgubi maščobe, ne moreš hkrati nabijati mišične mase. Upam, da je razumljivo napisano, kaj sem hotela povedati.

 

S treningom z utežmi kot že rečeno zelo pospešuješ presnovo ter vplivaš na to, da ohranjaš (ne pa pridobivaš) mišično maso. Ohranjanje mišic pa je pomembno za hujšanje, saj pomeni več mišične mase lažjo izgubo maščobe.

 

Jaz ti priporočam 3x tedensko uteži in prav tolikokrat tedensko aerobno vadbo. Če ti to časovno ne ustreza, dodaj pol ure teka (ali kolesa ipd.) po utežeh. Vsekakor pa dajem prednost treningu z utežmi pred aerobno vadbo, saj bolj pospešuje presnovo.

Z utežmi ne delaj po kardio vadbi, ampak ravno obratno. Npr. 5min ogrevanja, trening z utežmi, po tem pa še 20min nizko intenzivnega kardia (npr. hitra hoja).

Če pa na tešče tečeš, pa samo teci. Trening z utežmi pa naredi popoldan, po tem, ko si že nekaj pojedla.

zjutraj vsaj še kakšno uro po tem ko vstanem, nič ne jem ... ali bi bilo pametno, da bi zaradi tega zjutraj še na prazen želodec pojedla kakšno omega3 kapsulo? oz. če bi to sploh imelo kakšen smisel, bi sploh kaj vplivalo na spodbudo metabolizma?

 

in še to, kaj je bolj primerno za prvi obrok zjutraj, jogurt, skuta (kaj beljakovinskega) ali oh-ji (npr. kaj polnozrnatega), ali pa sadje ...?

 

Za zajtrk so priporočljivi, če se ne motim, kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.

Najbolje bi bilo pojesti kakšne ovsene kosmiče, skratka kompleksne ogljikove hidrate, da zagotoviš telesu energijo za začetek dneva. Za več idej poglej v kakšno temo o zajtrkih. Za omega 3 pa ne vem če najbolj vredu jemati na tešče, na moji škatlici piše da naj bi jih jemala po obroku.

mislim, da sem že tu nekje prebrala, da naj se jih nebi na tešče jemalo samo zaradi tega, ker imaš lahko potem neprijeten okus po ribah v ustih ...  ampak meni se to ne dogaja.

 

ovseni kosmiči in skuta ali pa jogrut, cottage in kaj podobnega, bo potem verjetno najboljši izbor za začetek. ponavadi nimam časa in pojem kakšno jabolko, ampak nevem, če je to ravno dobra ideja.

ok, hvala  to ne bo težko

 

potem imam pa pač takšen ritem, da okrog enajstih pojem kaj polnozrnatega in beljakovinskega ... imam pa namen malo zreducirat oh-je, ker se mi je zadnje čase zmešalo, kar se pozna predvsem na koži  pa še prav bo prišlo za izgubit kakšen kilogram. tako da po drugi polovici dneva nebi več jedla oh-jev.

 

tako! potem pa spet poročam o rezultatih

Men je za zajtrk ful dobra kombinacija ovseni kosmiči, naribano jabolko, skuta, čez pa še malo cimeta. Potem bi ti zraven priporočala še omega3. Pa maš perfect kombinacijo za zajtrk.