Hrana po treningu

Torej se lahko prištevam k tistim srečnicam, ki jim je tuna v lastnem soku dobra in ne v olivnem olju

quote:6b1882860d="Staša"

Punce, sem brala prejšnje strani in sem rahlo zmedena z jajci in skuto...
Hodim na treninge aerobike (TNZ, zumba,... pozimi sem hodila na box...), sktratka treninge, kjer se veliko gibaš + hkrati oblikuješ telo.
S športom se ukvarjam že celo življenje, vendar se hočem učvrstiti, ker zadnje pol leta ni bilo toliko časa za šport. NOČEM shujšati (edino teh malo oblog okoli trebuha bi rada zgubila), zato se pa tudi zavedam, da moram jesti po treningih.

Zdele sem pojedla skuto + tuno, kos rženega kruha (tisti v "ploščicah", ki jih dobiš v paketu) + kos vložene paprike.
Zdj pa ne vem, a je pametno, da nič ne jem po treningih dolker ne izgubim teh malo oblog okoli trebuha ali pa vseeno hranim mišice? Kako je z jajci :)? Aja, pa a je dobro, da sploh je ta črn kruh zraven?

Upam, da mi bo znala katera odgovorit.

Aja, pa še to; a se da te proteinske napitke kupit npr. v DM-u ipd.? Na kaj moram biti pozorna (sestavine ipd.)???

HVALA!

Jaz ponavadi pojem kakšno sadje ali pa kak mlečen izdelek, je pa tudi res da odvisno kdaj grem v fitness. Včasih pa mi pridejo prav tudi kakšne proteinske čokoladice.

Danes sem najprej 5min ful gonla Orbitrek, potem sem delala TA Method Mat, nato pa še 20 min Orbitreka bolj na lahko

TA ni aerobna vadba, Orbitrek pa je.
Sem pa prebrala v eni fitness reviji, da je zjutraj na tešče pred aerobno vadbo dobro vzeti fatburner in mogoče malo whey-a (ker se tako beljakovine hitro vsrkajo in se mišice hitreje regenerirajo), takoj po aerobni vadbi napitek whey, kakšno uro kasneje pa zajtrk z ovsenimi kosmiči, skuto in mandlji.

Sama sem pred vadbo zaužila fatburner, takoj po koncu whey (vedno ga mešam z vodo), 1 uro kasneje pa whey, 60g ovsenih kosmičev, nekaj goji jagod ter vitamine.

Mislite, da je ta prehrana sploh primerna, glede na to, da je bila večina vadbe anaerobne, torej za moč, le nekaj pa aerobne?

Jolene, po treningu moraš jesti. Od tega se ne zrediš, samo nahraniš mišice in napolniš glikogen. Če po treningu ne ješ, zgubljaš mišice, namesto, da bi si jih utrdila.
Obrok po treningu je najbolje, če je tekoč, da se čim hitreje absorbira v telo. Še enkrat, od tega obroka se ne boš zredila.
Proteinskih napitkov v DM-u ti ne priporočam za po treningu. Na kaj moraš biti pozorna:
* najpomembneje: da so beljakovine iz sirotke - whey (dobi se še npr.: kazein, ki je sicer super kot nadomestek obroka ali obrok pred spanjem, ni pa primeren za po treninu, ker se prepočasi absorbira, enako je z mlečnimi beljakovinami, razne mešanice beljakovin tudi niso primerne za po treningu). Se pravi, 100% whey. Ravno zaradi tega ne priporočam beljakovin iz DM-a, ker niso sirotkini proteini, pa še dragi so.
* da imajo čim manj maščobe. Po treningu je maščoba (tudi esencialne mašč. kisline) nezaželjena, ker upočasnjuje absorbcijo beljakovin in hidratov.
* jaz se tudi izogibam aspartama
Primer whey-a, ki ga jaz kupujem: GORILLA LABS Whey - sestavljen iz 100% sirotke, ima malo maščob, pa še cenovno je zelo ugoden. Kupujem vanilijo in je super okus.

Če ješ trd obrok po treningu, se tudi izogibaj maščob - npr. tuna v lastnem soku, jajca - samo beljaki, saj je v rumenjakih preveč maščobe. Kruh je vredu, saj moraš pojesti tudi hidrate. Jaz si zmešam whey z zmiksanimi ovsenimi kosmiči in potem popijem.

ParfumeGirl, fatburner je dobro vzeti pred vadbo, ker ti da energijo, da vaje narediš bolj skoncentrirano, intenzivno in eksplozivno. FB vsebuje stimulanse, ki ti dajo več energije, zraven pa še povišajo termogenezo, da skuriš več maščobe. S samo absorbcijo whey-a nimajo popolnoma nobene veze. Če delaš trening na tešče (obvezno light kardio, ker te bo v nasprotnem primeru pobralo v mišice) ti ni treba prej whey-a pit, samo kasneje, da zaščitiš mišice, da ti ne začne telo porabljat energije iz mišic. Po aerobni vaji se ti mišice ne regenerirajo, saj jih ne uničiš. Po aerobni vadbi na tešče je tudi fajn hitro pojesti nekaj hidratov, da zapolniš glikogen, ne šele uro kasneje. Tako, da bi ti priporočala, da whey, ovsene kosmiče, goji jagode poješ kar takoj po vadbi (btw: super obrok za po treningu), vitamine pa kasneje, ko boš v obroku pojedla tudi nekaj maščobe, saj so nekateri vitamini maščobotopni in se ne raztopijo v telesu brez zaužite maščobe. Nisem pa razumela ene stvari, najprej govoriš o aerobni, potem pa anaerobni vadbi. Med tem je velika razlika, predvsem v prehrani. Če delaš anaerobne vaje, jih nikoli ne delaj na tešče! S tem boš samo izgubila mišično maso. Če so glikogenske zaloge prazne in ti delaš na telesu velike obremenitve, začne telo črpat energijo iz mišic, ker je najlažje dostopna. Pa še vaj ne moreš narediti intenzivno in čim bolje, če si lačna in brez energije.

Uh, sem se razpisala

Jaz sem nekja časa po teku pila Soypro (al nekaj takega) sojine proteine, ampak so mi bili tako ogabni, da mi je šlo na bruhanje (bili so v obliki šejka), tako da sem jih dala fantu (njemu so všeč, pomoje mene moti samo to, da vem da so bili sojini :/). Navadnih sitorkinih in vseh drugih pa ne morem, ker je notri laktoza, jaz pa sem žal laktozno intolerantna. Tudi skute odpadejo, ker jih ne delajo brez laktoze: le jogurte, mleko, sire, smetano, namaze itd. Jajc in tune že tako preveč pojem, jogurt jem dopoldne za malico, do mesa pa mi zadnji mesec resnično ni! A ima kdo kako idejo kaj naj jem po teku? trenutno sem na solatah, ker pač to jem za večerjo.

Kaj pa grahovi proteini? Sicer naj bi bili slabše kakovosti kot sirotka, vendar bolje, kot da si na solati. Sicer jih še nisem probala, vendar kot vem, se prodajajo z različnimi okusi (tako kot whey) in ne bi smeli biti preveč ogabni.

Kje se pa to dobi??

Res hvala za izčrpen odgovor!

Sedaj mi je jasno, da ne smem vaj za moč delati na tešče

Bom od sedaj tako:
Aerobna vadba (na tešče) - prej FB, potem whey+kosmiče+goji jagode+mandlje/omega 3+vitamine
- Bodo mandlji ali pa 2 kapsuli omega-3 dovolj za topnost vitaminov?
- Je Orbitrek v redu lahki kardio?
- Je sploh priporočljivo zaužiti maščobe takoj po vadbi? Ker vem, da po vajah za moč, je z maščobami dobro počakati vsaj pol ure.

Vaje za moč dopoldne - 2 uri prej zajtrk (whey+kosmiči+goji jagode); po vadbi whey
- Vaje za moč kombiniram s kardiem, tako da na koncu gonim Orbitrek prb. 20 minut.

Bo zgornje v redu?
Koliko omega-3 je priporočljivo na dan, če zaužijem še prb. 20g mandljev?