Vaš trening danes

40 minut steperja na tešče,vaje za noge ter roke.

blondy, se bom kasneje potrudila (vaje s skoki? Skačem pa le s kolebnico, sicer pri vajah pa ne)

 

Moj današnji:

 

Se že en čas nisem oglasila tukaj, pa bom napisala za zadnje 3 dni:

sobota: tek 5 km

nedelja: kolesarjenje 20 km

danes: hribolazenje 3 ure gor, 3 ure dol, bila na višini  2253 m

Danes zjutraj na tešče pol ure orbitreka, 150 trebušnjakov, 100 izpadnih korakov, 100 počepov, pa malo dviganja uteži za rokice

Okrog devetih pa greva s fantom še rolat.

blondy: za sprednji del nog delam tele vaje (vsakič izberem druge, da je čimbolj različno, da se mišica ne navadi na en, določen gib. Za ta del nog imam trening 2x tednsko, tako kot za vse druge mišične skupine...). Na dan nog naredim po nekaj različnih vaj, natšetih spodaj v obliki videa, izberem po občutku.

Vaje za kvadricepse z enoročnimi utežmi:


 
 
 
 
 
 
 
 

Vaje za kvadricepse z dvoročno utežjo:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Delam 4 serije po 12 ponovitev, vsake vaje.

 

Za zadnji del nog/zadnjico/hrbet delam (po enake principu glede izbora vaj, števila serij in ponovitev):

Za spodnji del hrbta, zadnji del nog - hamstringse in rit:

good morning:
 
dead lift:
 
sumo dead lift:
 
stiff led dead lift:
 
straight leg dead lift:
 
straight leg dead lift z enoročnimi utežmi - to bi lahko ti delala, ampak imaš premaaalo kg. Jaz delam z 10 kg ročko v vsaki roki:
  
pa to tudi lahko delaš, a spet imaš premalo kg...

 

Ni za kaj, je še meni fino, da imam vse na kupu, pa raje sem pridem pogledat  .

DaisyDee:

Kaj je to HIIT? Aja pa še to...kako izvajaš intervalne treninge? Koliko časa pri določenem pulzu kaj delaš itd?

HIIT = High Intensity INTERVAL Training. Jaz skačem s kolebnico. Lahko tečeš, kolesariš, skoraj karkoli od kardia...jaz po ogrevanju naredim 10 intervalov (evo, danes me še čaka). Ogrevanje imam 10 minut - tek čez kolebnico. Potem pa intervali: 1 minuta sonožnih poskokov kolikor hitro je možno! + 1 minuta teka kot pri ogrevanju. Brez prestankov to ponovim 10x - torej 20 minut. Mora tečt od tebe, HIIT je zelo zahteven trening, naporen, ni ravno za začetnike, moraš prvo imeti dosti kondicije. Ima super efekt kurjenja kcal, ko miruješ, še dolgo po vadbi. Nimam polarja/sunta, podobnih zadev, pulza ne merim. Delam po občutku.

Opažam, da še o ful stvareh nimam pojma.

Vseskozi se učimo, itak.

Pa morm spremenit mal tole svojo dieto, ker se mi zdi da se mi je nekak ustavl vse skupj. Je res da jem po občutku (ne računam kalorij itd.), sam se ful skoz bojim, da preveč jem.

Če se bojiš, da preveč ješ, začni preračunavat, po zdravi pameti pa velja, da se ne najej toliko, da si polna, ampak, da nisi več lačna. Na dieti hrane ni ravno veliko, če smo pred obrokom kdaj lačni, je normalno.

Razmišlam o low-carb.

Ni nujno najboljša opcija zate, odvisno od tega kako zdaj ješ. Za napredek je potrebna le sprememba na striktnejši nivo, v tvojem osebnem primeru. Če si naprimer do zdaj OH jedla čez cel dan, je dovolj za tvoj nadaljni napredek to, da jih le omejiš in sicer na dopoldanski čas in ob kosilu.

 Ni za kaj! Z veseljem.