Pred kratkim sem naletela na knjigo Tek, ki jo je napisal Owen Barder. Noter sem zasledila vadbeni program za popolne začetnike. Sicer sem ga hotela skenirat vendar, če hočem sliko naložiti preko računalnika se zelo slabo vidi, zato ga bom kar napisala.
1 pomeni prvi teden, 2 drugi teden,...
H pomeni hoja
T pomeni tek
1 in 2: 20 minut hoje vsak drugi dan
pon tor sre čet pet sob ned
3: H20 H20 H20 H20
4: H20, T5 H20 H20
5: H20, T5 H20 H15, T5
6: H10 H20, T5 H15, T5 H15, T5
7: H5, T5 H15, T5 H15, T5 H15, T5
8: H5, T5 H20, T5 H15, T5 H20, T5
9: H5, T5 H10, T10 H10, T10 H15, T10
10: H5, T10 H20, T10 H10, T10 H20, T10
11: H10, T10 H15, T15 H15, T10 H15, T10
12: H10, T10 H15, T15 H15, T15 H15, T10
13: H15, T10 H10, T20 H15, T15 H15, T10
14: H10, T15 H10, T20 H10, T20 H10, T10 H10, T20
15: H5, T15 H5, T25 H5, T25 H10, T10
16: H5, T20 T20 H5, T20 T30 H5, T15
17: T25 T30 T20 T30 T20
18: T30 T30 T20 T30 T25
19: T30 T30 T25 T30 T25
20: T20 T30 T20 T20
21: T30 T30 T20 T20
22: T30 T35 T30 T30 T25
23: T30 T40 T30 T30 T30
24: T20 T45 T20 T30 T30
Sama bom začela kar s 6 tednom, ker se mi zdi, da nekaj malo kondicije pa le imam. Sicer pa bi rada slišala kakšen komentar na opisani program, saj sem sama še bolj začetnik, kar se tiče teka