Tek

Stewie, kako dolg pa naj bi bil odmor tako na začetku?

Mene je začelo v gležnju špikati. Pa sem mislila, da imam čisto ok superge (ker doslej nisem imela nobenih težav in na nogo mi super pašejo/sedejo). Še na tehniko sem začela misliti. Ampak ni nič bolje. Vedno me naslednji dan po teku malo boli. Ni grozna bolečina, je pa znak, da nekaj ne štima.

Meri, če bi bil sposoben natančno odgovorit tebi in vsem ostalim, ki bi mi postavili to vprašanje, bi bil proces športnega treniranja najbolj enostavna zadeva na svetu.  Ker je pa to nemogoče, je pa na takšna vprašanja zelo neprijetno odgovarjat. Pač smo si ljudje med sabo različni, zato je tudi odmor, ki naj bi bil potreben v tvojem primeru, težko kar iztreliti iz ust. Iskreno povedano ti ne morem dat konkretnega odgovora.

Mogoče si prišla do nivoja, ko je količina teka na enoto tolikšna, da pride do nekih mikro poškodb v tolikšni meri, da je drug dan prisotna rahla oteklina in to občutiš kot bolečino. Kot praviš bolečina ni grozna in, če izgine pred naslednjim tekom, mislim, da razloga za paniko še ni. Sčasoma se bo videlo v čem je vzrok. Če gre za neprimerno anatomsko adaptacijo, se bo le ta ob primernem stopnjevanju obremenitve izboljšala in bolečina naj bi potem izginila. Če pa gre za kakšne druge težave, pa se bo bolečina stopnjevala in bo prisotna ves čas. V tem primeru je potrebno tek prekinit, poiskat vzroke in jih odpravit.

Zavedati se moraš, da je vsaka aktivnost stres za telo, kar pomeni, da prihaja do razgradnje struktur raznih tkiv in zalog energije. Z drugimi besedami, prihaja do poškodb, ki jih povzročimo namerno, da se telo potem obnovi in postane odpornejše na dražljaje. Zato so rahle bolečine včasih vzrok ravno tega.

Lp

EDIT: Janamari, hvala , ampk člankov pa res ne bi sedaj pisal o tem. Mi je tako, kot je sedaj, čisto všeč v vaši družbi. Bom raje še kdaj kakšno malenkost pokomentiral. 

Hvala ti za super odgovor! Niti nisem pomislila, da postavljam taka nehvaležna vprašanja.

Bom nadaljevala s tekom vsak drug dan, če ne bo stanje slabše ali če se celo popravi.

Se strinjam z Janamari. Tudi jaz bi rada videla kakšen tvoj prispevek na temo teka.

Sem vam že hotela sporočiti, da se vam pridružujem pri teku, pa očitno ne bo nič iz tega zaenkrat Bom pa temo vseeno spremljala (in ne samo zato, ker jo moram ;))

Hvala za nasvete O tehniki teka sem že brala na povezavah, ki jih je nekaj strani nazaj prilepila Tikka.

Vsekakor bom še vztrajala (vendar z dnevi premora vmes, ki jih bom preživela na kolesu namesto da bi tekla), če bom pa pridna 3 tedne, si pa kupim nove tekaške copate

Še jaz imam eno vprašanje, čeprav se mi zdi, da sem že v zadnjih nekaj postih dobila odgovor. Torej. Sem sezonski tekač, tečem, ko je lepo vreme. Torej imam probleme s snegom, dežjem ipd. Kar pomeni, da sem letos šele nedavno začela tečt, kakšen mesec mogoče, cca 2-3x na teden (včasih vsak dan, potem pa 5 dni ne in tko). Tečem cca 25min, precej hitro (ne sicer zelo hitro, ampak prehitim večino), lahko bi več, ampak se proga konča. Kakorkoli, mene matra, da bi začela tečt 2x na dan, zjutraj in zvečer. Ali pa vsak drugi dan dvakrat, pa vmes enkrat. A je to preveč? 

Vrhunec od ideje tole ravno ni, ker si sezonc, ampak jaz vedno zagovarjam filizofijo, da delajmo po filingu. Poskusi in če telo sprejme, zakaj ne... Načeloma z zmernim tekom ne bo nič narobe, vprašanje pa je, kolikšen bo res efekt na kondiciji. Mogoče pokombiniraš še s čim, da bo bolj zabavno. 

Mandarinca, en pameten odgovor je že Sea ponudila. Predvsem poslušaj svoje telo!

Načeloma ni nič narobe s tekom 2x na dan, če praviš, da traja samo 25 minut. To vse skupaj še eno uro ni. Ni mi pa jasno, kako ne moreš tečt več kot 25 minut zato, ker se konča proga!?? A ne moreš še enkrat po isti trasi odtečt in potem znese ravno slabo uro?

Danes se mi je med tekom zgodilo nekaj neprijetnega, pa bi rada malo tolažbe v stilu, da je to čisto normalno Že po manj kot 500 m mi je postalo ful slabo, tiščalo me je med rebri in srce mi je razbijalo kot noro. Pomoje sem prehitro zaštartala, je lahko to od tega? Potem sem se nekje usedla za pet minut in počivala, nato sem malo hodila, potem sem pa lahko počasi spet tekla in je bilo vse OK.

Sicer pa prav uživam v teku in v dneh, ko mi ne znese ali ko namerno počivam, mi kar nekaj manjka. Vedno večje razdalje lahko pretečem, ne da bi vmes hodila, kar mi daje ful dober občutek in ko vsa prešvicana pridem domov, se počutim kot zmagovalka

Zdaj ne vem, kako normalno je to za ostalo populacijo, ampak meni se je že zgodilo. Kriva sta bila lahkoten tek namesto hoje pri ogrevanju in potem prehiter štart. Naredila sem eno rundo dokaj ok, pri drugi me je konkretno zvijalo (sem se mislila že vrniti domov), ampak sem vztrajala in po tretji je bilo že vse krasno.
No, enkrat sem pa jedla kakšno uro pred tekom in me je začelo obupno špikati na desni strani trebuha, da sem naredila eno rundo in šla kar domov. Ni šlo dalje.

Čestitke, da še vedno tečeš.
Meni zdaj tri dni ni zneslo in bi morala danes, ampak sem se včeraj zabavala s Tracy Anderson in me noge tako prekleto bolijo, da ne morem teči. No, niti hoditi kaj preveč.

Mimika, tudi meni se ti že zgodilo. Najbrž bo res kriv prehiter štart, morda si bila že prej zelo utrujena in je bil to prevelik napor zate. Lahko pa je tudi od vročine.

JanaMari najprej oprosti za pozen odgovor; ne vem kako mi je uspelo spregledati tvoj post...

Skratka o tehniki je veliko na slovenski strani "Aktivni" kjer Jasna Zagrajšek lepo prikazuje način teka.
potem tudi na famoznemu YouTubu -pod running technique ( for beginners );
ena boljših spletnih strani pa mi je Runner's World. com

Mimika tudi meni se je že to zgodilo; mogoče je kriv obrok pred tekom, prevelika utrujenost, prehiter začetek...Definitivno pa je bil včeraj za tek zelo "težek" dan. Jaz sem tekla šele ob pol 9 zvečer in sta me vročina ter soparca čisto zdelali...potem pa še pritisk tako, da sem komaj "spacala" 13 km

Drugače pa vse pohvale za vztrajnost pri teku