quote:789aa3d014="Golden girl"no, pa še moj jedilnik. se mi zdi na videz, da sem od 22.8. malo shujšala, čeprav tehtnica ne pokaže. sem pa samo 4x od tedaj izpustila kardio.
torej, prosila bi vas za komentarje:
(danes nisem nič trenirala)
Z: 30g ovsenih kosmičev, 1.5 dl nesladkanega sojinega mleka (dodano malo cimeta, ingverja in sladila), 3slive....beljakovine manjkajo-skuta, npr. En super recept za pripravit kosmiče je tudi ta, da jih skuhaš v mleku/vodi oz. kombinaciji obojega, dodaš malo soli in začimbe po želji (cimet, ingver,...), na koncu pa par rozin ali pa sadje. Kot vir maščob pa najbolje kakšne oreške (lešniki, mandlji, orehi,...omega 3)
M: cappuccino, jabolko, 1.5 dl jogurta...namesto jogurta bi jaz dala skuto. Še boljša izibra bi bila pa jajca (beljaki), tuna, piščanec,... in zraven kakšen wasa kreker ali pa fitness kruh (Pema) in seveda zelenjava
K: tofu, piščanec, jajčevci...samo piščanca ali pa samo tofu
M: skuta 130g, 15g otrobov...ok, čeprav bi jaz skuti raje dodala kakšne oreške, semena, začimbe (drobnjak, bazilika, petršilj,...) pa zraven zelenjavo
V: tuna v ekstra deviškem olju, 1 paradižnik, 1 happy cow light sirček...olje si odlila? še boljša izbira bi bila tuna v lastnem soku in sama dodaš malo olivnega olja (in par kapljic limoninega soka) več zelenjave, sploh zelenolistnate, in pa maščobe..
GG...umetnost vsega tega ja, da imaš B v vsakem obroku, OH prilagajaš potrebam oz. količino proti večeru znižuješ-s tem da so OH pri večerji iz zelenjave. In pa dodaj zdrave maščobe: olivno olje, oreški (natur, ne pražena), omega 3 (ribje olje, laneno olje), semena.
Kot vir OH imaš pa možnosti polno...riž, pz testenine, razne kaše, kus kus, quinoja, kosmiči, otrobi,...
A si si izračunala okvirno dnevno porabo kcal?
hvala za komentarje,
pozdravčki
Jaz sem dolgo časa mislila, da majo bučke veliko OH, pa sploh ni res - mislim da okoli 5 g. Jaz jih pojem poleti kar veliko, najraje na žaru.
Malo mleka se ne bo poznalo, brez skrbi. Jaz osebno se kavi z mlekom ne odpovem za nič na svetu.
jaz tudi čakam na odgovor kje dobiti te frdamane beljake 
jaz tudi čakam na odgovor kje dobiti te frdamane beljake 
