Zajtrk v roku kake ure po tem, ko vstaneš (fino je, če najprej spiješ beli, zeleni ali mate čaj in jih piješ tudi tekom dneva, saj pomagajo pri hujšanju), čez 3 ure mini prigrizek/malica, čez 2 do 3 ure kosilo, čez 3 ure mini prigrizek/malica (po potrebi, odvisno, če boš lačen, ampak če se ne naješ preveč - in če hujšaš, moraš zelo paziti, da so tvoji obroki majhni, kar pomeni, da si kmalu spet lačen) in nato čez 3 ure večerja.
Torej kot primer:
8.00 - zajtrk
11.00 - malica
14.00 - kosilo
17.00 malica
20.00 - (skromna) večerja
Pa če še nisi, si res preberi o članke prehrani, ki so objavljeni na tem portalu, ker s pravo hrano hujšaš hitreje kot z napačno.
Z mlekom raje ne pretiravaj, ker je v osnovi namenjeno teličkom. Čaji, čaji in še enkrat čaji (seveda popolnoma brez dodatkov in sladil).
Ok bom probo.Sam a zajtrk naj bo po teku kajne.Bom poročo kaki bojo razultati. Se bom držal tiste prehrane preko krvne skupine.Upam da bo delovalo. Hvala ti !
Zajtrk po teku, ja. Če se boš držal, zdravo jedel in ne preveč jedel in redno gibal, vsekakor bo delovalo. Držim pesti, da čim boljše in čim hitreje.
P.S. Zeleni čaj nima ravno zelo veliko kofeina, so pa res različne vrste. Lahko ga zamenjaš z belim, ki je bolj zdrav in ima manj kofeina. Če boš pil zelenega, si lahko narediš bolj blagega, lahko pa poskusiš tudi mate.
(Pa če se kaj spomniš dopisati v sporočilo, imaš desno gumbek spremeni)
Pa ta čaj mate se da dobiti u trgovini. Pa tista prehrana po krvni skupini ko piše zraven koliko obroko na teden mesa,zelenjave..... A to si naredim urnik tak da bo to vsebovalo tako količino u enim tednu.Ali je res spanec zelo pomeben , koliko ga more biti.
Pa ta čaj mate se da dobiti u trgovini. Pa tista prehrana po krvni skupini ko piše zraven koliko obroko na teden mesa,zelenjave..... A to si naredim urnik tak da bo to vsebovalo tako količino u enim tednu.Ali je res spanec zelo pomeben , koliko ga more biti.
Hujsanje, saj ni treba še enkrat isto spraševati, bomo odgovorili, ko utegnemo, nismo ves čas na forumu.
Mate čaj se zagotovo dobi v čajni hiši Cha, za drugje pa ne vem. Morda se še kje. Je pa ogabnega okusa (no, vsaj meni), zato se gas lahko meša s kakšnimi drugimi čaji. klik.
Mislim, da urnik ni potreben, malo zdrave pameti in po občutku, pa bo. Vsak obrok naj vsebuje ogljikove hidrate (neoluščene žitarice, zelenjava), beljakovine (soja, pusto meso, ribe) in zdrave maščobe (olivno, laneno olje), pa zjutraj lahko več OH, zvečer več B. Ne preveč komplicirati, to nikoli ni dobro.
Ja, spanje je zelo pomembno - klik1, klik2. Nekje 8 ur na dan ustreza večini, seveda pa nekateri potrebujejo več, drugi manj, ampak s kaj dosti manj se jaz ne bi 'igrala'.
1_girl je napisal/ako sem hodila teci ven se mi je to skoz dogajalo in te bolecine so se mi zdele vedno hujse zato sem postopoma nehala ven hodit ter zacela telovadit doma...
ko imam sportno vzgojo v solo pa se mi ni zdelo da me boli...bi to mogoce bilo zaradi mrazu..ker kdaj pa kdaj sem se tudi vsedla da sem si malo odpocila...lp
Tudi jaz imam te bolečine. To so neke vrste maternični krči in se mi pojavljajo od ovulacije dalje, do menstruacije. Po menstruaciji imam 14 dni mir. Sem pa odkrila pri sebi recept, kako se rešit tega. Teh 14 dni do menstruacije tečem počasneje, sploh na začetku. Potem me ne začnejo grabit krči. Preden sem odkrila rešitev, sem tekla hitreje in so se mi začeli krči pojavljat vsakič, ko sem šla tečt in to nekje po 2km teka. Ko sem se ustavila in počakala, da mine, sem lahko tekla dalje in krčev do konca teka ni bilo več. Sedaj tečem počasneje v tem obdobju in se mi krči sploh ne pojavijo. Če se spozabim, me hitro začne opozarjat maternica
No bom pa še jaz par besed rekla na temo hujšanje. Lahko bi rekli da mogoče nekaj vem--saj mi je do zdaj uspelo shujšati 15 kg (v 4 mesecih) sam še nisem zadovoljna tako da bom nadaljevala. KAKO?? Prvo (seveda sem skoraj eno lepo govorila da bom hujšala a nič ni bilo od tega) se 100% odločit da boš hujšala--rečt zdaj pa je dovol, zdaj pa se bom temu posvetila. Če se v tem času ne prehranuješ zdravo ne bodo šle kilce dol. IN če v tem času ne boš telovadila tudi ne bodo šle kilce dol. Bistvo je da je treba manj in bolj jesti in vsak dan telovaditi. Kaj jesti (oz kaj sem jaz jedla)----jogurti z malo maščobe (0.9), sadje (sam ne preveč kajti sadje vsebuje sladkor-dve do 3 enote na dan), juhca (lahko iz vrečke---samo ne sme biti kremna,lahko so testenine notri,,lahko si sama skuhaš zelenjavno juho--a ne pretiravaj z soljo ali olivnim oljem),riž (ki ga ni treba soliti--lahko dodaš kak curry,vegeto--seveda malo),doma pripravljene solate (kar koli hočeš--uporaba olivnega olja),seveda da lahko malo tudi pogoljufaš vsak dan (ampak čisto malo--en mali košček čokolade ali bonbon,ali kaj drugega),kuhana zelenjava ali dušena,popečen (čisto malo olja--in soli) piščančji zrezek ali hrenovka z malo maščobe, pij zeleni čaj (brez sladkorja--vem da je na začetku grozn a se privadiš---je tudi zelo zdrav) . Skratka spremeni količino hrane---manj pojej---pojej na vsake 2 ure nekaj (oz. kaj prigrizni).Ne jej po 6 uri. Vsak dan teči 20 minut ali več (na začetku začni z 5 minut nato postopoma oz. po svojih sposobnostih povečuj), vsak dan delaj trebušnake (prvič 15, in povečuj). Seveda obstajajo tudi pripomočki oz. napitki ki vam omogočajo večje izgorevanje maščob (kot naprimer---jaz to jemlem pol ure pred telovadbo) BTNOtech nutrition termo drine liguid (vsebuje L-karnitin) ali pa lahko jemlete kapsule zelenega čaja (ki isto omogoča izgorevanje maščobe sam ne toliko kot zgoraj omenjeni izdelek)to in ostale pripomočke lahko kupite v raznih športnih trgovinah (maxximum in tako dalje). Skratka volja je potrebna---in če imaš to----bo že nekako šlo dol
Število kalorij, ki jih potrebuješ čez dan = TT x 40 =______kCal
Primer št.kalor. = 75kg x 40 = 3000kCal
Če želiš držati težo, moraš dobiti dnevno izračunano št.kalorij, če želiš shujšati recimo na 70kg. 70 x 40 = 2800 kCal,je treba št. kalorij zmanjšati iz 3000 kCal na 2800 kCal ali manj npr. 2500 dnevno. Ve to ob telesni vadbi...
Maščoba
TT= Telesna teža
Max. Gramov maščobe dnevno = TT x 1 = _____g Primer: max. Gram. Mašč. Dnevno = 75kg x 1 = 75g maščobe na dan To je spet za ohranitev teže. Za zmanjšanje teže je potrebno za 1/3 zmanjšati iz 75 na 50g! Drugače se je potrebno maščobe izogibati kolikor se le daoz. jo spraviti na min.
Jaz pa sem ugotovila, da me mleko ful napenja in odkar sem čisto ukinila jogurte, mleko, sire, kislo smetano,... in kruh zvečer, sem shujšala kakih 5 kg čisto brez stradanja,... Zvečer jem beljakovine (solata, hrenovke,meso, ribe,...), zajtrk kruh, kosmiče,.... kosilo normalno, vmes kako jaboljko, oreščke,... Se res dosti boljše počutim. Končno sem se znebila trebuška. Sem pa tudi malo vadila. Po vseh teh letih diet,.... sem ugotovila, da je res to kaj pravijo: jest 5 krat na dan po malo, se gibat,.... Pijam pa tudi dosti vode.
Sem šele v srednji poli vendar sem se zedlo zredila (20kg) po hobi nesreči... Visoka sem 178cm in tečka okoli 90kg, več ne, mogoče manj... in vem da je to debelost, zravnica mi pravi da so tudi kosti težke in imam drugačno konstrukcijo kot druga dekleta, vendar jaz želim izgubiti vsaj 10kg... vendar jem 1x-2x na dan, kar ni pravilno vendar iz šole pridem šele ob 16:00. Poleti sem tekla, telovadim tudi skoraj vsak dan (trebušnjaki ipd.) vode tudi pijem bore malo, mogoče pol litra na dan, kar je tudi zelo slabo... Mi gre pa na žive tudi to, da pač sovražim sama sebe in nebi se smela sekirati zaradi fantov, vendar se... ni mi lahko ko te gledajo čudno ker si grd in antipatičen... Fanta nisem še nikoli imela, res da sem stara komaj 16 let, vendar nisem nobenemu niti všeč. Bedno mi je ko mi kakšni celo rečejo da sm debela, pa poveju tudi na tak način ko mislijo da so smešni pa se meni ne zdi in me prizadane... Res je težko biti tak kot sem jaz... imam šroka ramena in boke in sem praktično kot fant Se družim z prijatelji od brata, ampak kaj naj, fantje so stari 20-22 let in so mi ušeč, po karakterju in na sploh, še posebaj eden. Ampak težko je ko vidiš da te nekako zavrača in po večini zaradi videza... tudi v šoli ni prijetno, naj bi bili vsi bolj zreli v srednji poli? Kje pa, isto kot v osnovni, čudno te gledajo in se pogovarjajo o tebi... Imam prijateljice in jih cenim, ampak kaj narediti da bi bila bolj suha in bol samozavestna?in res nevem kako in kaj, kajti doma mi tudi noben ne pomaga, in kaj boš naredil če nimaš podpore?
Hvala če mi boste poskušali pomagati...
Life Is like a Box of Chocolates... You Never Know What You're Gonna Get!
a) zjutraj vstani pol urice prej kot običajno in si napravi zdrav zajtrk in nekaj za sabo, da boš jedla v šoli okoli desetih (kakšen ržen kruh, ki ga doma namaži s skuto in ga obloži z zelenjavo) pa še kak jogurt in sadež za ob enih. b) če delaš samo trebušnjake to ne bo dovolj, priporočam kardio vadbo c) nehi se smilit sama sebi in se gledat skozi oči drugih. hujšala boš ZASE in za nobenga fanta. in tudi pomagaš si lahko v največji meri sama. mogoče ti bodo zunanje osebe samo momentalno dvignile motivacijo, potrebna pa bo konstantna mera le-te s tvoje strani. starši ponavadi redko podpirajo tovrstne podvige in te bodo prej ovirali kot ti pomagali. d) na kar fantje palijo je samozavest! rame nazaj, trebuh not in nasmeh na usta!
How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box
Čaji, čaji in še enkrat čaji (seveda popolnoma brez dodatkov in sladil).
)
Fanta nisem še nikoli imela, res da sem stara komaj 16 let, vendar nisem nobenemu niti všeč. Bedno mi je ko mi kakšni celo rečejo da sm debela, pa poveju tudi na tak način ko mislijo da so smešni pa se meni ne zdi in me prizadane... Res je težko biti tak kot sem jaz... imam šroka ramena in boke in sem praktično kot fant 
Se družim z prijatelji od brata, ampak kaj naj, fantje so stari 20-22 let in so mi ušeč, po karakterju in na sploh, še posebaj eden. Ampak težko je ko vidiš da te nekako zavrača in po večini zaradi videza... tudi v šoli ni prijetno, naj bi bili vsi bolj zreli v srednji poli? Kje pa, isto kot v osnovni, čudno te gledajo in se pogovarjajo o tebi... Imam prijateljice in jih cenim, ampak kaj narediti da bi bila bolj suha in bol samozavestna?in res nevem kako in kaj, kajti doma mi tudi noben ne pomaga, in kaj boš naredil če nimaš podpore?
