The Butt Bible vadba

Sem si pogledala videe, in bom vnesla par novih vaj v vsakodnevno telovadbo.

Martina, se strinjam - počepi so zakon! Sama jih delam kakšen mesec in so se mi stegne že lepo okrepila in oblikovala. Ta del mi je všeč, če je malo bolj konkreten.

Jaz sem tudi začela s tole vadbo včeraj (lower level 1). Danes sem naredila upper level 1. Meni se zdi nekako preenostavna, sploh se nič ne prešvicam, tudi musklfibra nimam ravno. Pa tudi sicer ne telovadim pogosto, poleti hodim na Šmarno parkrat na teden, pozimi sem nekaj hodila na eno bolj bedno aerobiko (1X na teden), v glavnem nič od nič. Mi je pa všeč, ker traja le 20min in nimam več izgovora, da ne bi imela časa vsak dan jo izvesti. Pomoje bom kar preklopila na level 2.

2. in 3. stopnja sta daljši, 2. traja 30 minut, 3. pa 40 . 

Jaz sem prevzela nekatere vaje, predvsem tiste za rit, 1. stopnjo lower level pa naredim vsak dan - bolj za ogrevanje. Počepi so pa res zakon.

Jaz sem si kakšen mesec nazaj zlovdala Insanity workout, ampak mi je bila prekruta. Enostavno se mi je zdelo brezveze, da "delam" takšno vadbo, če itak ne zmorem vseh tistih sklec in vsega. Izvedla sem jo samo parkrat, potem sem obupala. Se pa pri njej res zelo namučiš in prešvicaš.

Od sredine marca sem tole vadbo izvajala redno, vsak dan po programu. Edina sprememba je bila ta, da sem vaje za zgornji del teles izvajala le 1x tedensko, ker sem se res želela osredotočit na bolj kritičen spodnji del Opravila sem torej celoten 6-tedenski program.

Splošni vtis: dober. Učinki: vidni.

Sicer nisem želela shujšati ali drastično spreminjati svojo postavo, rabila sem samo oblikovati svojo zadnjico in noge ter pridobiti voljo do gibanja. Uspelo mi je eno in drugo. Vadila sem zjutraj, pred zajtrkom, med predvajanjem vadbe sem poslušala svojo glasbo in - uživala Dejansko mi je bila vadba všeč, čeprav gledaš v TV imaš nekakšno spodbudo, zdi se, da nisi sama. Najljubši mi je bil zadnji del, Lower Body Level 3. Od tega sem najbolj čutila, da nekaj delam, pa še najdaljši je. Po koncu programa sem si privoščila teden ali 2 počitka, sedaj pa že čutim, da bi morala nadaljevati.

Punce, če še oklevate vam svetujem, da začnete čim prej, s tem ali čim drugim, važno, da se gibate.

Kaj lahko vprašam če si vsak dan vadila in koliko časa? In če je počitek vseboval druge športe (tek, hribolazenje, plavanje, kolesarjenje...)? Ker, če človek 4 dni ne dela nič-se tonus poslabša logično. Človeško telo je ustvarjeno za gibanje.

Ja, vsak dan - po programu. Se pravi P, T, (S je sicer fraj, sem pa na ta dan delala Upper Body - ostale dni Lower), Č, P. Vadila sem toliko, kolikor traja 1 session.

Vmes sem še hodila v naravo (dolgi sprehodi, nekaj malega hribolazenja) in vozila kolo. Pazila sem tudi na prehrano - veliko sadja in zelenjave, čim manj sladkorjev, OH in slabih maščob. In pa sistematično pila veliko vode ali nesladkanega čaja.

Tudi jaz sem včeraj začela s to vadbo in mi je super. Danes sem naredila drugo vajo. Tudi meni gre tista blondina zadaj na živce ker se mi zdi da bolj zobe razkazuje kot pa kaj drugega. Drugače pa si jaz zvok utišam in naštimam svojo glasbo, kot je že ena punca napisala. Ne morem reči da sem začela iz nule, ker vsakodnevno kolesarim in delam počepe, me pa vseeno bolijo mišice, sploh na rokah, pa tudi zašvicam fajn. Ampak bom vsekakor nadaljevala in poročam o rezultatih 

Tole izgleda kar zanimivo. Bom tudi jaz probala, treba začet malo migat =P

Jaz tudi tako mislim, da se tonus izredno hitro poslabša, vendar pa moram reči, da so se mi od BB u.l.3 naredile take mišice na rokah, da jih v enem mesecu ni prav kaj dosti pobralo, pa sem mogoče v celem mesecu vadila 1x. Ostali deli telesa, pa se niso toliko izoblikovali. Pogrešam predvsem več vaj za trebuh, in sicer bolj v stilu TA Mat Workout ali Post Pregnancy. Probavam sicer navade trebušnjake zamenjati s tistimi pri katerih dviguješ iztegnjene noge in je trup na tleh. Pa dve seriji tistih "windmill" nadomestim z dvigom trupa iz profila, ki je mislim da iz BB u.l. 2 (na boku, s komolcem držiš telo). Mi je pa pri BB u.l.3 zelo všeč zadnja vaja, ko greš spet na te komolce, ampak si proti tlom obrnjen s trebuhom. Ta vaja mi je pa res zakon in se še vedno z veseljem mučim z njo.

Jaz sem danes tole sprobala po 30 day shred vadbi, pa res ni kaj preveč naporno (edino tista vaja ko si na boku pa dviguješ iztegnjeno nogo - men nikakor ni uspelo jo met pod kotom 90stopinj na telo ), sem sicer kar fajn čutla mišice, bom vidla jutr če bo kaj bolel :)  bom pa vztrajala, čeprav jo je res kar naporno poslušat, pa nima ravno dobrih motivatorskih sposobnosti

sem mislila, da bo tole malo bolj 'easy', pa ha, ponovno vidim, da je moj spodnji del popolnoma zanič lower level 1 zame ni preenostavna, v bistvu mi je ravno prav - plus všeč mi je, da je tako kratka in zelo hitro mine (bolj mi je všeč Pauline kot Jillian, pri njej se mi vse strašno vleče..)!! Upper pa delam level 2 in mi je odlična vadba in zaenkrat kar uživam