Polar ura in spremljanje pulza

Jaz imam tako rdečo. Super urca, samo fajlov se ne da prenašat na računalnik, brez da dokupiš zadevo za 50€. Jaz zadevo rešujem s prepisovanjem v Polarjev program, ki ga je oče dobil zraven svoje ure. Sem pač organizing freak.

Ker je tema zanimiva, obenem pa je prešla meje pretekle teme (NP), sem temo razdelila. Moderatorka Tikka

ja jaz sem jo tudi dobila za rojstni dan. imam pa v črni barvi. res je fajn urca, ampak še nisem vseh funkcij odkrila. zanima me, kako pogledaš koliko kalorij si porabil pri vadbi?

Jest urco že kar obvladam, ker sem pred to imela eno hardcore polar uro od očeta Sem rabila kar dolgo da sem ugotovila, kaj je čemu namen.

Greš pod (stalno uporabljaš desne tipke in potrditveno rdečo) FILE, EXERCISE LOG, nato se pomikaš gor pa dol ter zbereš dan vadbe, še enkrat potrdiš, nato pa so kalorije izpisane čisto na koncu (za HRji, km-ji...).
Good luck, pa ne se preveč s kalorijami ubadat

aham, najlepša hvala. jaz sem jo dobila pred kratkim, ker je bila kupljena drugje in sem nanjo morala čakati nekaj časa, ampak sem se je včakala

saj se ne obremenjujem preveč s kalorijami, ampak tako informativno me pa vseeno zanima, koliko kaj porabim med vadbo. drugače mi je bolj pomemben čas in pa seveda pretečena razdalja.

aja pa še to me zanima- koliko vadbi pa ti shrani urca, mislim 6 dni ali kako?

Urca ti shrani 16 vadb, ko se napolne sama pobriše tastarejše in shrani nove. Če te zanima evidenca si vadbe zapisuj v kak intenetni planer.
Svetujem ti, da greš na polarjevo stran, kjer najdeš veliko informacij (Training with Polar, Training articles). Gor nadeš tudi slovenska in tuja navodila za uporabo, ki pa jih preberi vsaj 2x. Jaz sem dojela določene stvari šele po kakem letu uporabe Polarjevih ur. Poglej na čem si s Polarjevim fitness testom, pa svetujem ti, da tečeš po HR-ju. Jaz sem letos začela tečt po TEMLE in moram rečt, da je čisto drugače kot do sedaj. Začela sem uživat v teku, ker dobesedno napredujem in se ne mučim več s prenapornimi treningi. Začela sem pa s funkcijo OwnZone in enim zelo lahkotnim trimčkom (ponavadi pa sem šopala kar hitro).
Naštudiraj odzive HR-ja, saj ti da to baje tudi informacije o pretreniranosti in s pomočjo tega ti lahko telo pove, kdaj rabi počitek.

Koliko pa imaš ponavadi povprečen HR? Pri koliko bpm tečeš?

P:S: Če smetim temo, prosim moderatorke da premaknejo v ustreznejšo (novo ali obstoječo o HR ali Polarju).

Še par uporabnih linkov z že omenjenega področja:

Sport Zones

Overtraining

Fluid Balance

Recovery

in še in še najdeš, če te pa zanima pa prašaj.

ic3PrIncZ ful ti hvala za linke. bom jih preštudirla, so zelo koristni. ja z uro se nisem še glih dobro ujela, oz še ne znam vseh funkcij tako da mi bodo zelo koristili nasveti.
aja tistega testa še nisem opravila oz pretekla.
aja glede HR max sem ponavadi imela 183, povprečnega pa 174. nevem je to dobro ali slabo?

Tisti test ni za tečt, samo ura izmeri tvoj OwnIndex in se potem s pomočjo tabele lahko uvrtiš med različne stopnje kondicije. Bodi pozorna da test delaš zjutraj na tešče (vsakič pod enakimi pogoji), da bodo rezultati realni in primerljivi.

Glede HR:
pri tebi je teoretičem maximalni HR 202 (220-18)
to pomeni da imaš naslednje cone:
101 - 120   50-59%
121 - 140   60-69%
141 - 161   70-79%
162 - 181   80-89%
182 - 202   90-100%

Če si imela povprečni HR 174 bi jaz rekla da tečeš (orbitrekaš) pri previsokem pulzu. No vsakomur svoje, samo glede na te cone naj bi v rumeni (kjer si ti večino časa) tekel, ko hočeš povečati performance - zvišati pace... in še to ne celo vadbno ampak le delno. Jaz tečem tako da sem stalno v zeleni coni. Prvo sem se skoraj sprehajala, ker delam klance, sedaj pa gre skoraj vedno hitreje tečem 4x na teden po cca. 45 min, ciljam pa na zmanjšanje telesne mase.
Zadnja dva tedna vpeljujem intervalce, da bi zboljšala kondicijo. Tako grem od 4ih tekov 1-2x v rumeno cono za skupno 20 min (3min zelena, 6 min rumena, ponovim 5x). Se mi zid da zadeva funkcionira, jaz sem zadovoljna, rezultate pa tudi opazim.

Da še dodam: to ti pišem, ker sem lani sama tekla s takim tempom kot ti, le da ravno tsko kot letos 4x na teden. Tempo sem uspela držati kake tri mesece, pogosto se mi je tudi dogajalo, da se mi ni dalo in sem bila kar utrujena (pa ne drastično). Prvi dan ko sem začela sem se tako preterala, da nisem mogla spat, ampak drugače kot na hard nisem znala začet. Je pa res, da nisem tako trmasta kot ti in 3h vadbe nikoli ne bi zdržala, plus to da sem prepričana da je 4-5x na teden več kot dovolj.

verjamem ti Ic3PrIncZ. tudi meni se pogosto dogaja, da se mi ne ljubi, očitno je res moj utrip previsok. tudi jaz sem prvi dan ko sem začela pretiravala in so me meča tako bolela (čeprav sem predhodno vadila na orbitreku, ampak orbitrek in tek nista enaka vadba?), da je bila groza, ampak jaz sem mislila da se nisem dovolj ogrela, kar je lahko tudi vzrok za boleča meča. ali pa je mogoče vzrok v nepravilni obutvi? ne vem
no, sam danes tekla v tempu kot si mi ga priporočala, max. HR sem imela 176, povprečnega pa 164. res je še vedno v rumenem delu, ampak meča me nič ne bolijo (zaenkrat). res ti hvala da mi svetuješ, je fajn če lahko vprašaš nekoga, ki se bolje spozna na te stvari
aja pa to me še zanima- a poleg tekanja opravljaš še kakšne druge reninge- vaje za moč, fitnes?

No jaz počasi odkrivam lepote vadbe s kontrolo pulza
Poskusi še malenkost znižat pulz, vsaj za večino tekov, ker znaš na ta način lažje priti do rezultatov. Sem zasledila, da lepše napreduješ, če začneš postopoma in počasi.

Meča mene bolijo zaradi teka v hrib, ker delajo druge mišice kot ponavadi. Samo to ni neka bolečina, ampak le čutim mišice oz. mogoče nekakšno zategnjenost.

Zaenkrat jaz samo tečem imam pa namen v kratkem vključit še vaje za moč, 1x na teden trebušnjake, 1x na teden hrbtne (za začetek), par ponovitev le za tonus. Sem pa ke kak sprehod, pa hribe bom vpleljala - jutri začnem Še vedno se držim načela, ki meni najbolj paše - vsaj 4x na teden kakšna urca vadbe in vsaj 2dni pavze.
Tudi jaz bi rada malo bolj športala, samo moram letos bolj počasi začet, da me ne mine kot ponavadi.

Sta me zaintrgirali. Ali ima samo Polar ura vse te funkcije? Zanima me tudi kakšno je generično ime za te napravice - da ustrezno imenujem temo.

Kakšne pa so kaj cene?

EDIT: sem že našla; Klik

Na osnovi česa pa izbereš model? Jaz tečem, pa bi rada optimalno tekla, katera bi bila v redu?

Sem popoln laik kar se tega tiče, tako da

Ok, sem na hitro preletel in bi imel majhno pripombo glede določanja max HR in na podlagi le tega določanja con obremenitve.

Če že imete merilec srčnega utripa je največja neumnost računat max HR po principu 220 - leta (oziroma po podobnih formulah, ki so kao še bolj natančne)! Merilec imamo zato, da z njim merimo naš srčni utrip, tako da si tudi maksimalnega zmerimo, kar je tudi edini pravi max HR!

Za določanje obremenitve v odstotkih potrebujemu tudi utrip v mirovanju, kar zopet izmirimo zjutraj, ko se zbudimo in tudi tukaj uporabimo merilec srčnega utripa. To storimo tako, da ko odpremo oči si damo čez prsa pas (senzor) in na uri odčitamo najmanjšo vrednost, ki jo pokaže. Seveda se pred tem ne smemo vstat iz postelje ali pa pretirano kobacat po njej, ko si nameščamo pas.

Tako imamo naš max utrip in utrip v mirovanju. Obe vrednosti potrebujemo za izračun utripa pri katerem želimo izvajat aktivnost, če je naš cilj npr. premagovati napor s 75 % max HR. To izračunamo iz Karvonenove formule , ki gre nekako takole:

Srčni utrip = ((max utrip - utrip v mirovanju) x %) + utrip v mirovanju

No, iz te formule dobite potem ven neko vrednost (srčni utrip), katere se potem med vadbo držite.

Če je kaj nejasno ali vas zanima podrobneje pa kar vprašajte

Lp

Kako se računa max HR po pravici povedano ne vem. Ima pa Polar funkcijo Fitness testa, ki ti vrednost sama izračuna. Test se izvaja podobno, ko si opisal, da si zjutraj navežeš pasek in si v napol mrtvem stanju opraviš ta test. Še en link za več info. Pri meni osebno je urca zračunala ravno to vrednost, kot je dobim po formuli z upoštevanjem let. V bolj podrobne izračune se bom vrgla ko bom imela priložnost, bom pa preverila tvojo formulo, tako da hvala za info.

Glede uric pa tako, jaz nimam izkušenj z drugimi kot s Polarjevimi, tako da ne morem dat nepristranskih mnenj. Lahko samo omenjene pohvalim, o ostalih na ne vem nič kaj dosti. Pri izbiri ti zna pretehtat cena in pa funkcije. Le te moraš malo preučit sama. Mislim da so dokaj popularne tudi Garminove (forerunnerXX)...

Glede HR sem tudi jaz šele začetnik. Sedaj delam po opisanem in mi ustreza. Pač prva oprijemljiva teorija, ki sem jo našla Bom malo predelala druge teorije, potem bomo pa videli.

No, takole piše v linku, ki si ga prilepila:

The most accurate way of determining individual maximum heart rate (HR_max)
is to have it clinically measured, usually on a maximal treadmill or
bicycle stress test supervised by a cardiologist or exercise
physiologist.

Moj namen je bil, da vam povem, da si dajte same zmerit svoj max HR, ker imate uro, ki vam bo zabeležila to. Ampak to ne narediš zjutraj (takrat zmeriš utrip v mirovanju), ampak med aktivnostjo. Izvedeš nek protokol obremenjevanja med katerim naj bi dosegel max HR. Ura pa itak ves čas beleži HR in posledično zabeleži tudi največjega. To preveriš, ko opraviš protokol. Finta je v tem, da če si izmeriš utrip takoj po aktivnosti obstaja ogromna verjetnost, da ne bo več max.

Ura ti pa sama določi enako vrednost, kot si jo izračunaš sama zato, ker tudi ura računa po isti formuli! Jaz pa hočem povedati, da zakaj bi računali neke bolj ali manj točne približke, če lahko izmirimo zadevo!

Lp