Kar 90 odstotkov bolnikov s fibromialgijo so ženske. Še vedno ugotavljajo, zakaj fibromialgija prizadene veliko več žensk kot moških, a najverjetneje je temeljni vzrok stres. Ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, se spopadajo z bolečinami, utrujenostjo, depresijo in drugimi pogostimi simptomi fibromialgije.
Podobno kot pri drugih kroničnih boleznih, vključno z nadledvično utrujenostjo, sindromom kronične utrujenosti in več revmatičnimi boleznimi, ni zdravila fibromialgijo, temveč le za lajšanje pogosto izčrpavajočih simptomov. Dejansko imajo te bolezni veliko skupnih simptomov in se pri nekaterih posameznikih lahko pojavijo hkrati.
Najbolj pogosti simptomi fibromialgije
Resnost simptomov fibromialgije se razlikuje od osebe do osebe, pogosto pa simptomi izginejo in se nato ponovno pojavijo. Fibromialgija je značilna po dolgotrajnih in razširjenih bolečinah v mišicah in vezivnem tkivu brez posebnega vzroka.
Raziskave so pokazale, da lahko fibromialgija dejansko okrepi bolečine, saj vpliva na način, kako možgani obdelujejo bolečinske signale. Poleg bolečin so pogosti simptomi fibromialgije tudi:
- utrujenost
- glavoboli
- težave s spominom
- motnje spanja
- krči v spodnjem delu trebuha
- občutljive točke
- depresija
- anksioznost
- fibro možganska megla
Ali so simptomi fibromialgije kronični?
V mnogih primerih da. In medtem ko so bolečine, povezane s fibromialgijo, za mnoge izziv, „fibro megla“ in motnje spanja še dodatno otežujejo to zahtevno diagnozo. Motnje spanja so pogoste in lahko vključujejo apnejo med spanjem in sindrom nemirnih nog. Premalo spanja prispeva k zmanjšanju kognitivnih funkcij, depresiji in anksioznosti.
Nekateri bolniki poleg tega občutijo jutranjo okorelost, odrevenelost ali mravljinčenje v rokah in nogah. Pogosto so preobčutljivi tudi na glasne zvoke, močno svetlobo in temperaturo. Fibromialgija se pogosto pojavlja skupaj z drugimi težavami, kot so disfunkcija čeljustnega sklepa, endometrioza, sindrom kronične utrujenosti, tenzijski glavoboli in sindrom razdražljivega črevesja.
Sindrom fibromialgije (FMS) je oblika fibromialgije, »pri kateri se bolečina in togost pojavljata v mišicah, kitah in ligamentih po celem telesu, spremljajo pa jih drugi splošni simptomi, kot so utrujenost, motnje spanja, motnje razpoloženja in kognitivne težave«.
Vzroki simptomov fibromialgije
Diagnoza fibromialgije je lahko težka, saj ni laboratorijskega testa, ki bi jo potrdil/dokazal. Čeprav se lahko za izključitev drugih bolezni naročijo krvni in drugi testi, se zdravniki pogosto zanašajo na informacije, ki jih prejmejo od pacienta.
Na splošno morajo pacienti imeti razširjene bolečine ali mišične bolečine, ki trajajo vsaj tri mesece. Lahko se opravi fizični pregled „občutljivih točk“, pri katerem zdravnik pritisne na 18 določenih točk, da oceni bolečino in občutljivost. Občutljive točke so vrat, prsni koš, roke, noge v bližini kolen, pas in tik pod zadnjico.
Nekateri bolniki s fibromialgijo lahko dejansko trpijo za nevropatijo, saj je študija pokazala, da skoraj polovica bolnikov trpi za nevropatijo majhnih živčnih vlaken. To je preprosto živčna bolečina, ki jo povzroča poškodba majhnih živcev, ki prenašajo bolečino in druge signale iz kože v možgane. Zato je nevropatska fibromialgija morda pogostejša, kot se je doslej vedelo.
Čeprav ni niti dokončnega niti enotnega vzroka za fibromialgijo, je povezana z naslednjimi:
- hud in/ali dogotrajen stres ali travma
- genetika
- alergije na kemikalije
- preobčutljivost na hrano ali alergije
- hormonsko neravnovesje
- slaba prebava
- prekomerna rast kandide
- nepravilnosti v hrbtenici
- pomanjkanje nevrotransmiterjev
- PTSM
Dejavniki tveganja za fibromialgijo vključujejo stres, ženski spol in revmatoidni artritis ali lupus. Pri nekaterih posameznikih se simptomi pojavijo po znatnem psihološkem stresu, okužbi, operaciji ali drugi fizični travmi. Pri drugih ni nobenih dokazov o sprožilnem dogodku, simptomi fibromialgije pa se sčasoma kopičijo.
Študija je pokazala preobčutljivost možganov
Nedavna študija iz leta 2017 je ugotovila, da imajo bolniki s fibromialgijo (FM) možgane z nenormalno preobčutljivostjo, znano tudi kot eksplozivna sinhronizacija (ES). Raziskovalci z Univerze v Michiganu in Univerze za znanost v Pohangu so poročali, da je preobčutljivost, ki jo doživljajo bolniki s fibromialgijo, lahko posledica preobčutljivih ali hiperaktivnih možganskih mrež.
Raziskovalci so analizirali elektroencefalogram (EEG) v mirovanju – test, ki beleži električne signale možganov – 10 žensk z fibromialgijo, da bi preučili znane ES-stanje v funkcionalnih možganskih mrežah. Nato so raziskovalci preverili, ali model možganskega omrežja z ES pogoji reagira na zunanje motnje ali električno stimulacijo.
Iz te raziskave je razvidno, da zunanje motnje močno korelirajo z intenzivnostjo kronične bolečine, podatki pa potrjujejo, da so omrežja z ES pogoji bolj občutljiva na motnje v primerjavi z možgani brez ES omrežij. Poleg tega je eksplozivna sinhronizacija lahko mehanizem preobčutljivosti možganov pri fibromialgiji, kažejo ugotovitve študije.
Model tega testa in raziskave lahko pomagajo pri prihodnjih zdravljenjih fibromialgije, ki bi lahko potencialno preoblikovali omrežja preobčutljivosti fibromialgije v stabilna omrežja z uporabo neinvazivnih terapij za modulacijo možganov.
Lajšanje simptomov fibromialgije
Tradicionalno zdravljenje fibromialgije vključuje nesteroidna protivnetna zdravila, zdravila proti krčem, zdravila proti bolečinam in antidepresive. Pregabalin je eno najpogostejših zdravil za fibromialgijo. Ta pogosto predpisana zdravila za fibromialgijo ne pozdravijo (odpravijo) bolezni, njihovo jemanje pa lahko povzroči potencialno resne stranske učinke.
Protivnetna zdravila lahko povzročijo razjede, krvavitev v želodcu ali črevesju, prebavne motnje, visok krvni tlak, srčni napad, možgansko kap in celo življenjsko nevarne kožne reakcije in alergijske reakcije. Vnetni procesi so sicer resen problem, vendar obstajajo boljše naravne alternative.
Neželeni učinki zdravil proti epilepsiji na recept vključujejo odpoved jeter, ledvične kamne, ciste na jajčnikih, skupaj z resnim padcem belih krvnih celic in števila trombocitov, aplastično anemijo in težave s kognitivnimi funkcijami.
Zdravila proti depresiji na recept lahko povzročajo povečanje telesne teže, izgubo spolnega poželenja, utrujenost, nespečnost, zamegljen vid, nemirnost, razdražljivost in tesnobo. Nekateri od teh možnih neželenih učinkov so podobni pogostim simptomom fibromialgije. Na voljo je več prehranskih dopolnil, ki pomagajo lajšati depresijo in tesnobo (glej spodaj).
Naravno zdravljenje simptomov fibromialgije zahteva zdravo prehrano, spremembe življenjskega sloga in dopolnilna zdravljenja. Ker fibromialgija lahko povzroča kronične bolečine in utrujenost, podobne artritisu, nekateri strokovnjaki fibromialgijskim bolnikom svetujejo obisk revmatologa. Čeprav za fibromialgijo še ni zdravila, obstajajo naravne snovi in pristopi, ki lahko pomagajo lajšati simptome in izboljšati kakovost življenja bolnikov s fibromialgijo.
Prehrana in naravna podpora ob fibromialgiji
Več kliničnih študij kaže, da je za zdravljenje simptomov fibromialgije potreben večstranski pristop, ki vključuje spremembe prehrane in prehranjevanja. Študija raziskovalcev iz Italije je ugotovila, da lahko bolnikom s fibromialgijo koristijo določene spremembe prehrane in prehranska dopolnila.
Študija je ugotovila, da ima izločitev glutena izjemen potencial za izboljšanje simptomov fibromialgije. Ta rezultat potrjuje tudi druga nedavna študija, objavljena v reviji Arthritis Research & Therapy, v kateri so raziskovalci proučevali učinek enoletne brezglutenske prehrane pri bolnikih s sočasno IBS in fibromialgijo.
Dejansko je ena od podskupin v študiji doživela znatno izboljšanje vseh simptomov in izboljšanje kakovosti življenja. Med živili, ki jih je treba izogibati pri zdravljenju fibromialgije, je gluten očitno ključnega pomena.
Poleg izločanja glutena je dobro omejiti vnos kofeina zgolj na dopoldan, sicer lahko prispeva k nemirnemu spanju in nespečnosti, tesnobi, mišičnim tremorjem in depresiji – simptomom, ki jih bolniki s fibromialgijo doživljajo vsak dan.
Pri boju proti simptomom fibromialgije je pomembno, da se ne spodbuja nadaljnjih zapletov in zdravstvenih težav. Z zmanjšanjem toksične obremenitve telesa z izločanjem glutena, kofeina, umetnih sladil, predelanih živil ter hidrogeniranih olj in trans maščob lahko bolniki drastično izboljšajo svoje počutje in kakovost življenja.
Živila in prehranska dopolnila, ki jih uživajte pri fibromialgiji
Zgoraj navedena živila nadomestite s hranljivimi beljakovinami (kakovostno meso, ribe, jajca), surovimi mlečnimi izdelki, fermentiranimi živili, ekološko pridelanim sadjem in zelenjavo ter drugimi živili. Čedalje več bolnikov tudi poroča, da so si skoraj povsem odpravili fibromialgijo s karnivor (izključno živalsko) prehrano.
Mnogi bolniki s fibromialgijo imajo tudi pomanjkanje ključnih hranil, vključno z vitamini B12, C in D, folno kislino in esencialnim mineralom magnezijem. Cilj je zmanjšati vnetne procese in okrepiti naravno obrambo telesa, kar zahteva korenito spremembo prehrane – za mnoge pa radikalno spremembo.
Melatonin
Ker so motnje spanja pogoste med simptomi fibromialgije, se priporoča povečanje melatonina, hormona spanja. Študije kažejo, da je pomanjkanje cinka, magnezija in folata povezano z nižjo ravnjo melatonina.
Triptofan
Triptofan je potreben telesu za proizvodnjo serotonina, ki je povezan z mirnim spanjem.
Kokosovo oz. MCT olje
V svojo prehrano vključite tri do štiri žlice MCT olja na dan, da zmanjšate bolečine v sklepih, uravnovesite hormone, izboljšate spomin in splošno delovanje možganov.
Fermentirana hrana in pijače
Kombucha, kefir, kislo zelje in drugi fermentirani izdelki pomagajo obnoviti zdravo ravnovesje flore v črevesju. Ker mnogi bolniki s fibromialgijo trpijo tudi za sindromom razdražljivega črevesja, je pomembno izboljšati prebavo.
Omega-3 maščobe
Za ljudi s fibromialgijo in drugimi revmatičnimi boleznimi so divje ribe oz. ribje olje nepogrešljivi. Prehranska dopolnila omega-3 lahko zmanjšajo togost, bolečine v sklepih in izboljšajo duševne sposobnosti. Dopolnila ribjega olja pomagajo tudi pri lajšanju anksioznosti, depresije in izboljšanju delovanja možganov. Zaužijte najmanj 1000 pa do 3000 mg na dan.
Vitamin D3
Pomanjkanje vitamina D je pri nekaterih posameznikih povezano s kroničnimi bolečinami. Študija je ugotovila, da je kontrolna skupina, ki je prejemala prehransko dopolnilo vitamina D, občutila znatno zmanjšanje bolečine. Zaužijte najmanj 2000 do 5000 IU na dan in obvezno v kombinaciji s K2 (in ne pozabite se izpostavljati soncu).
Idealna izbira so prehranska dopolnila, ki vsebujejo vse ključne snovi v eni: torej omega-3 + D3 + K2.
Kurkuma
Kombinacija kurkume in črnega popra (1000 mg/dan): kurkumin je aktivna sestavina, znana po svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkih. Pomembno je, da jo jemljete skupaj s črnim poprom. Nedavno objavljena študija v reviji Clinical Nutrition je ugotovila, da dopolnila, ki vsebujejo kurkuminoide in piperin, znatno izboljšujejo vnetja in oksidativni status. Na srečo so na voljo visokokakovostna prehranska dopolnila, ki vsebujejo kurkumo skupaj s črnim poprom.
Ingver
Ta dokazano močna protivnetna začimba pomaga lajšati bolečine. V naključni, dvojno slepi, s placebom kontrolirani študiji v Miamiju so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci študije, ki so uživali ingver, občutili večje zmanjšanje bolečin v kolenih kot tisti, ki so prejemali acetaminofen. Idealna je formula 3v1: kurkuma + ingver + črni poper.
Magnezij
Kot je bilo že omenjeno, je pomanjkanje magnezija povezano s fibromialgijo. Povečanje vnosa magnezija lahko pomaga zmanjšati bolečine in občutljivost. Poleg tega pomaga povečati energijo in zmanjšati anksioznost in depresijo. Zaužijte 500 ali 600 mg na dan.
Rhodiola
Ublažitev kronične utrujenosti – študija na 100 osebah s kronično utrujenostjo, ki so jemali 2 × 200 mg rodiole, je pokazala pomembno izboljšanje v simptomih že po enem tednu. Rhodiola rosea je znana tudi kot adaptogen, kar pomeni, da pomaga telesu, da se bolje prilagaja na fizični in psihični stres, kar je pri fibromialgiji izjemno pomembno.
Ashwagandha
Tesnoba, izčrpanost, stres in hormonsko neravnovesje so pri bolnikih s fibromialgijo zelo pogosti. Rodiola skupaj z ašvagando pomaga telesu učinkovito odgovoriti na stres.
5-HTP
5-HTP lahko pomaga povečati globok spanec in hkrati lajšati bolečine. Deluje tako, da podpira zdravo raven serotonina v možganih. Strokovnjaki priporočajo 50 mg 1-krat do 3-krat na dan.
