Znanstveniki so dolgo verjeli, da vadba pomaga pri raku predvsem prek krepitve imunskega sistema in uravnavanja hormonov, vendar nove raziskave razkrivajo bolj neposreden, skoraj mehanski proces: krvni pretok med intenzivno vadbo deluje kot "centrifuga", ki uničuje rakave celice.
1. Krhkost raka v krvnem obtoku
Večina rakavih celic, ki se odcepi od primarnega tumorja in vstopi v krvni obtok (t.i. cirkulirajoče tumorske celice ali CTC), je presenetljivo krhkih. Medtem ko so zdrave krvne celice prilagojene na nenehno potiskanje in trenje, so rakave celice v tem okolju kot "vinski kozarci v mešalniku za beton".
2. Mehansko uničenje
Ko izvajamo visoko intenzivno vadbo (kot je HIIT ali šprint), se pretok krvi močno pospeši. To ustvari močne strižne sile ob stenah žil. Raziskave so pokazale, da te sile povzročijo:
- apoptozo, torej programirano smrt rakave celice zaradi mehanskega stresa;
- strukturne poškodbe, kar pomeni razpad celične membrane rakave celice.
- preprečevanje oprijema: rakave celice se težje oprimejo sten žil, kar jim preprečuje, da bi "izstopile" iz obtoka in tvorile metastaze v drugih organih.
3. Sodelovanje z imunskim sistemom
Poleg mehanskega uničenja intenzivna vadba deluje kot klic na pomoč za "celice ubijalke". Adrenalin, ki se sprošča med naporom, deluje kot prometni policist, ki usmerja te imunske celice neposredno v krvni obtok, kjer lažje najdejo in pokončajo preostale, oslabljene rakave celice.
Kaj to pomeni za prakso?
Kratko in intenzivno: raziskave kažejo, da so kratki intervali (30 do 60 sekund), ki močno dvignejo srčni utrip, idealni za ustvarjanje teh zaščitnih sil.
PREBERITE TUDI: Vadba je učinkovitejša od zdravil pri preprečevanju ponovitve raka
