Letošnji januar je bil vremensko izjemno siv in turoben in čeprav temperature niso bistveno odstopale od povprečja, je mesec zaznamovalo predvsem pomanjkanje sonca ter nadpovprečna količina padavin.
Najbolj pa je izstopalo sonce – oziroma njegovo pomanjkanje. Januar 2026 je bil z le okoli 60 % običajne osončenosti eden najtemnejših v zadnjih desetletjih in se po pomanjkanju sonca približal rekordno turobnemu januarju 1972, najmanj osončenemu od začetka meritev leta 1961.
To januar 2026 uvršča med deset najmanj sončnih januarjev v zadnjih šestih desetletjih. V jugovzhodni Sloveniji je bilo ponekod celo manj kot polovico običajnega sonca.
Vpliv na počutje ljudi in kako si pomagati
Kratki zimski dnevi in pomanjkanje sončne svetlobe pomembno vplivajo na ljudi, saj motijo cirkadijski ritem, zmanjšujejo serotonin (stabilizator razpoloženja), povečujejo melatonin (hormon spanja) in znižujejo vitamin D, kar vodi do utrujenosti, nihanja razpoloženja in sezonske afektivne motnje (SAD). To vpliva na fizično energijo, kakovost spanja in duševno zdravje.
Spopadanje s kratkimi, temnimi zimskimi dnevi brez sonca vključuje kombinacijo povečane izpostavljenosti svetlobi, ohranjanja zdravega ritma in sprejemanja počasnejše, bolj »lenobne« narave sezone. Preberite, kako si lahko pomagate v temnih zimskih dneh:
1. Maksimalno izkoristite izpostavljenost svetlobi
- Svetlobna terapija: uporaba specializirane svetlobne terapije 20 do 30 minut vsako jutro lahko simulira naravno sončno svetlobo, kar pomaga izboljšati razpoloženje in uravnovesiti cirkadiani ritem.
- Simulatorji zore: uporabite budilko, ki postopoma osvetli vašo sobo in posnema sončni vzhod, kar vam pomaga pri prebujanju v temi.
- Povečajte količino svetlobe v notranjih prostorih: popolnoma odprite žaluzije in zavese, sedite bližje oknom in doma uporabljajte čim svetlejše žarnice s širokim spektrom.
- Zgodaj pojdite na prosto: poskusite iti na prosto v prvi uri po prebujanju, četudi le za 5 do 10 minut, da ujamete naravno svetlobo.
2. Fizično zdravje in rutina
- Ohranite higieno spanja: ohranite enakomeren urnik spanja/budnosti, tudi ob vikendih, da preprečite »hibernacijski« način, ki lahko vodi v depresijo.
- Redno telovadite: gibajte se, najbolje zjutraj ali čez dan. Telovadba sprošča endorfine, ki preprečujejo slabo razpoloženje.
- Jejte zdravo: osredotočite se na uravnotežene obroke z dovolj beljakovinami in zdravimi maščobami, da se izognete poskoskom in padcem krvnega sladkorja in utrujenosti.
- Prehransko dopolnilo vitamina D: razmislite o jemanju vitamina D, saj je pomanjkanje tega vitamina pozimi povezano s slabim razpoloženjem.
- Zmanjšajte uživanje alkohola: alkohol je depresivno sredstvo in lahko negativno vpliva na spanje in razpoloženje, kar je še posebej škodljivo, ko so dnevi že tako temni.
3. Ustvarite prijetno okolje
- Ustvarite prijetno okolje (hygge): sprejmite skandinavski koncept hygge tako, da ustvarite toplo, udobno okolje z odejami, svečami, mehko razsvetljavo in toplimi pijačami.
- Poiščite nove hobije: čas, ki ga preživite v zaprtih prostorih, izkoristite za hobije, ki zaposlujejo vaš um, kot so branje, slikanje, ustvarjanje ali igranje glasbe.
- Vadite hvaležnost in zavestnost: z dnevnikom ali meditacijo se osredotočite na pozitivne vidike življenja in obvladujte stres.
- Načrtujte vnaprej: načrtujte družabne aktivnosti, enodnevne izlete ali majhne, prijetne dogodke, na katere se boste veselili, kar pomaga preprečiti monotonost zime.
4. Družbena in strokovna podpora
- Ostanite družbeno povezani: ne izolirajte se. Prizadevajte si za stike s prijatelji in družino, četudi je to le prek telefonskih klicev ali video klepetov.
- Poiščite strokovno pomoč: če menite, da je vaše razpoloženje, energija ali sposobnost delovanja močno prizadeta, se obrnite na osebnega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, da se pogovorite o terapijah, kot so kognitivno-vedenjska terapija (CBT) ali svetlobna terapija.
PREBERITE TUDI: 5 stvari, ki jih storite takoj, da premagate depresivno razpoloženje
