Jedilniki 3. del

- ovseni kosmiči s cimetom in medom

 

- skuta z medom

 

- piščančja obara

 

- belj. ploščica

 

- tako sem napokana, da bom večerjo izpustila

Včeraj:

 

1. mini jogurt (Leclerc), No.1 proteini

 

2. beljakova omleta

 

3. zelenjavna juha, solata s tuno

 

4. piščančja prsa, paradižnik

 

Danes:

 

1. beljakova omleta

 

2. Hy Pro jagoda/banana

 

3. piščanec z malo sladko/kisle omake, parboiled riž

 

4.  (verjetno kakšni proteini)

 

Pomanjkanje treninga zaradi bolečega kolena - posledica preveč intuziastičnega tea po Golovcu

eno vprašanje za tiste, ki uporabljate beljake - jaz kupujem beljake (pasterizirane) v večjih količinah in jih potem zmrznem v 1/2l posodicah. zanima me pa proces odtajevanja - jih lahko odtajam na sobni temperaturi ali morajo biti v hladilniku? kako hitro jih je potrebno potem pojesti? ali odtajane tudi lahko jem surove ali je bolje, da jih spečem/skuham?

Jaz jih, če se spomnim zvečer, dam čez noč v hladilnik, kjer se odtajajo. Ker se pa zgodi malokrat, jih pa ponavadi postavim kar z lončkom vred v zelo vročo vodo za 10 minut in se odtalijo, kot bi mignil.

Jaz jih pojem takoj - zato jih tudi raje zamrzujem v 2dl kozarčkih (plastičnih, potem jih vržem stran).

Vedno je bolje, če beljake toplotno obdelaš, ampak mislim, da ne bi bilo neke katastrofe, tudi če bi jedla surove (upam, da si mislila v obliki snega ), ker so ti beljaki že predhodno pregledani.

yup o sneženih kepah sem razmišljala

 

hvala kia za razlago.

1. 3cela jajca,2xomega 3

2.maxxwhey vanilija,10lešnikov

3.puranji file,zelena solata,2x omega 3

 

--No.1 protein melona/jogurt

4.fitmaxx lešnik,ar.maslo

5.mešana solata s tuno,5mandljev in 5 lešnikov

včeraj:

ovseni kosmiči, mleko, čaj

2 jabolčka,

goveji zrezek v omaki

zvečer: kitajska hrana: mešano mongolsko + riž + juha

 

danes:

lahki mini jogurt (leclerc)

Čaj (nesladkan)

kislo mleko light (B3,6, Oh3,8, M1,1) + beljak. čokolada

piščančji zvitek in riž

zvečer: predvidevam ogromna solata.

 

Punce kje dobite že trdo kuhane beljake? (meni se je Hofer zameril, ker sem dvakrat naletela na pokvarjeno hrano )

-brezgl. musliji, banana, 1,3 navaden jogurt zmešano skupaj

-250 g pasirane skute + grozdje

-za k. bo dušeno zelje, hrenovke, pire krompir bom najbrž izpustila

- še ne vem

 

A je full napaka, če jem pasirano skuto? Ker to je edina skuta, ki mi je dobra, ima pa 13 g maščob

Sinthija,katero pa to ješ,da ima toliko maščob?

Poskusi Vipavsko skuto,je tudi pasirana,je pa v taki svetlo modri embalaži in ima se mi zdi samo 0,3g M.

 

Kje pa kupite te beljake?

--2eca stack

--maxxwhey čokolada

 

1. skuta,laneno seme

2.puranji file,zelena solata,2xomega 3

3.maxxwhey vanilija,10lešnikov

4.puranji file,zelena solata,5lešnikov in 5mandljev

5.2cela kuhana jajca,2xomega 3