Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

Hujšanje: kje smo in naši cilji

Pojdi na stran 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29
ninnna
Starost: 34Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 9:36
Povezava do prispevka

Keks, ne obupaj.

Prvič, donat je ziher spremenil formulo. Ker je okus veliko blažji in tudi name ne deluje več tako kot včasih, ko so bila tekoča stanja po enem kozarcu. Sicer kakam 2-3krat dnevno vseeno in nimam težav z zaprtjem, ampak sem oboževala donat zarad kovinskega okusa in sem ga pila za žejo.

Poskusi zjutraj raje šluk domačega jabolčnega kisa z vodo ali toplo vodo z limono. Tako kot pravi vermillion si magari v kosmiče dodaj lan in chio.

Raven trebuh se naredi v kuhinji, ne v fitnesu. In lahko narediš 7000 trebušnjakov na dan, če hočeš raven trebuh moraš izgubiti maščobo na celem telesu in ne samo v abdominalnem predelu. Okej pustimo, da znaš potem v drugih delih telesa izgledat okostnjaško,ampak dejansko različno in nesorazmerno izgubljamo maščevje, sama recimo veliko počasneje izgubljam v okončine.

Ali že uporabljaš My fitness pal? Če teža stoji več kot en mesec poskusi za 100kcal znižat vnos. Ali za foro poskusi z intermittent fastingom in vse dnevne kalorije pojej v obsegu 12 ur. Ali v bistvu tole naredi najprej, in sicer preveri kakšno imaš razmerje makronutrientov in malce spusti ogljikove hidrate pa obdrži isto kalorij. Nekaj se bo ziher moralo zgodit.

Kako telovadiš? Raje delaj manj kardia in več vaj za moč in core, najbolje z lastno težo za začetek.

 

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 28Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 11:12
Povezava do prispevka

Se zavedam, da se raven trebuh naredi v kuhinji smiley

Moja težava je, da ker sem majhna (156cm) lahko že tako in tako pojem zelo malo. Poskušam jesti 4-5x na dan (2 večja obroka: zajtrk in kosilo, za večerjo pa ponavadi ali pusto meso ali zelenjavo. Po kosilu ne jem sadja. Tako približno bi rekla, da pojem kakšnih 1200-1300kcal. Spijem 1.5 litra vode in najmanj 1 skodelico zelenega čaja in 1 skodelico mate čaja. Od OH jem ajdov ali pirin kruh (samo dopoldan), rjavi riž, polnozrnate testenine, ajdovo kašo, piro, lečo, kus-kus.. pa za kosilo. 

Npr. primer mojega jedilnika (vstanem ob 6.uri, grem v službo, domov pridem ob 15:30, spat grem ob 22:30-23:00)

Zjutraj, ko se zbudim: 2 marelici (ali kakšno drugo sadje npr. pest borovnic)

Zajtrk (okrog 10 ure): mala grška solata (paprika, paradižnik, čebula, feta sir. olive - tista mala iz Spara) + polnozrnata kajzerica

Malica 2: breskva ali marelica

Kosilo: pišč. meso (tam okrog 100-120g) + zelenjava (paprika, brokoli) + kokosova mleko + nekaj malega rjavega riža

Večerja: zelenjava + beljakovine 

 

Telovadim z 2.5kg uteži, telovadba traja 30 min, ima pa kardio, vaje za moč in trebušnjake. Včasih še kakšnih 5 min skačem s kolebnico.  

Za prebavo bom poskusila s semeni. S kisom in vodo ali limono pa se ne bom igrala, ker je moja mama velikokrat pila na tešče in ima zdaj hude težave s kislino in želodcem, to pa naj bi bila posledica kisa na tešče :/ 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Toxic
Starost: n/aPridružen: 9. nov 2013Prispevkov: 321Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 14:10
Povezava do prispevka

Keks, za prebavo navadno jabolko skuhaj zvečer pa jo zjutraj pojej. 

Kaj pa če bi delala z težjimi uteži? 2,5 kg je premalo. Pa HIIT trening 2x na teden, poglej na spletu podrobneje informacije ( lahko ga delas z kolebnico ).

Maščobe ne vidim v jedilniku, obvezne so smiley.

In še en nasvet, vagaj se 1 x na mesec, ne obremenjuj se z kilogrami, spremeni življenski slog in kilogrami bodo počasi odhajali. Nosi svojo težo in obline z ponosom, ne hujšaj hitro ker se bo vse vrnilo nazaj. 

 

“Vodi od zadaj in pusti drugim misliti, da so spredaj.”
0
Nazaj na vrh
scrm
Starost: 28Pridružen: 9. maj 2012Prispevkov: 24Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 14:45
Povezava do prispevka

Probaj visoko intenzivno vadbo od ShaunT. Daj skozi celotna 2 meseca. Poročaj rezultat. Ponovi.

 

In to lahko ponavljaš do smrti oz. dokler ti bo. Če ne ni nič. Big smile

Applovec

Merika19 <3
0
Nazaj na vrh
ninnna
Starost: 34Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline
Objavljeno: 23. jul 2015 9:12
Povezava do prispevka

Kakšen kos sadja zamenjaj z jajčkom in delaj več vaj za moč kot kardia, uporabi težje uteži, ker 2,5kg se je telo že navadilo in ne bo dovolj.

Drugače je tak  jedilnik znanstvena fantastika zame, prav pravljičen, želim si, da bi bila tudi sama toliko disciplinirana, sploh zvečer. Pa vse te zelenjave in zdrave beljakovine, uf. Pa da je en sadež dovolj za obrok. Moje mokre sanje.

Sem spet v cutting fazi, težko je. Lahko ne bi toliko jamrala, sploh zato ker sem 173 visoka in lahko veliko več jem. Sicer se grem bolj iifym in pazim na makrote, ker zvečer kos mesa in solata ne pijeta vode in se bi nažirala ponoči.

Ponosna sem nase, ker sem zdržala vsaj 3 dni brez abruptnega prenajedanja, v zadnjih mesecih niti enega dneva nisem mogla zdržat, tako da led je prebit.

Cilj je priti nazaj na 64kil, kolikor sem imela ko se mi je psihično in fizično ravnovesje v telesu popolnoma sesulo in so bile prisotne drame z žolčnimi kamni, težave z želodcem in črevi itd. Samo da ne bom spet okostnjak, ampak malo bolj shredded pa kakšna mišica kje.

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44785Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 23. jul 2015 14:47
Povezava do prispevka
Keks je napisal/a

Poskušam jesti 4-5x na dan ...

Po mojih izkušnjah je to en navaden bull*. Sumim, da še ena poteza, da bomo vsi debeli (pač ne verjamem več nikomur več v glavnem, preveč poznam dogajanje v ozadju). Tudi naši predniki niso skos nekaj glodali, ampak le, ko so kaj našli, nabrali, ulovili. Common sense.

Skratka, moja izkušnja: kadarkoli sem to probala, sem se začela rediti, pa če sem še tako malo in zdravo jedla. Jaz imam 2 do 3 obroke na dan več kot dovolj in tako ostajam vitka. Ko sem skušala KAO urediti prehrano z več obroki - siljenje s hrano in rejenje. Tako, da hvala, ampak ne hvala - poslušam le še svoje telo. Pa če to pomeni, da včasih jem le 1x ali 2x na dan, potem tako je. Če mi cel dan ne paše jesti - ali pa dva - pač ne jem. Meni deluje.

Keks je napisal/a

Tako približno bi rekla, da pojem kakšnih 1200-1300kcal. 

Glede na tvojo velikost in dejstvo, da želiš shujšati, je to IMHO preveč. Ko boš izločila obrok ali dva, ti bo šlo po mojem lažje dol - vsaj, kot že rečeno, po mojih izkušnjah.smiley

Prebava - tema in članek. Meni sicer tako deluje tudi amarant.

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 28Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 23. jul 2015 19:22
Povezava do prispevka

Sem si zdaj namestila FitnessPal na telefon in vnašala kalorije. Danes jih 800kcal, jedla tako kot ponavadi, tako da sem verjetno pretiravala pri tem koliko kcal pojem. Realno bolj 800-1000kcal. 

 

Mi pa ne znese, da bi jedla 2krat na dan. Zjutraj pred delom mi je slabo, če nič ne pojem, ob 10ih sem tudi že zelo lačna, če pa od malice pa do kosila nič ne jem, pa pojem za kosilo preveč, tako da pač pojem nekaj oreščkov ali ponavadi kos ali dva sadja. 

Zdaj sem se odločila da bom delala še HIIT vsaj 3x na teden. 

 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
ninnna
Starost: 34Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline
Objavljeno: 24. jul 2015 10:30
Povezava do prispevka

To je čisto premalo kalorij, neglede na višino, saj nimaš potem več kam zmanjšat.

Slej ko prej prideš do plateauja in takoj ko boš začela normalno jest, se boš zredila.

Preberi si o reverse dietingu in najprej pridi na normalen vnos kalorij in se pri hiitu bolj osredotoči na moč kot na kardio.

 

 

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44785Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 24. jul 2015 11:22
Povezava do prispevka

Aja, še to - tudi (dolgoletne) lastne izkušnje - bolj kot kompliciraš, šteješ kalorije, paziš na xy obrokov, slabše je, ker si čisto preobremenjen s tem. Fino je na splošno čim manj jesti in čim bolj zdravo (torej ekološka zelenjava namesto burgerja/sendviča) - in to je to.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 28Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 24. jul 2015 11:31
Povezava do prispevka

Hvala punce... vem za to, da če manj ješ (kalorije), se potem hitro zna zgoditi, da se zrediš. 

Trenutno mi ne paše jesti veliko, če pa me kaj zamika, pa si privoščim, vendar v mejah normale. 

Vem da je potreben čas, še posebaj ko gre za zadnje kilograme. 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44785Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 24. jul 2015 12:58
Povezava do prispevka
Keks je napisal/a

Hvala punce... vem za to, da če manj ješ (kalorije), se potem hitro zna zgoditi, da se zrediš. 

Tudi to se mi (še?) ni zgodilo. Sem se morala kar konkretno nažirati, da sem se zredila tisti 2 do 3 kile.smiley No, čisto možno, da moje telo funkcionira po svoje.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44785Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 28. jul 2015 17:34
Povezava do prispevka

Še dve zanimivi raziskavi, morda bo kaj v pomočsmiley:

 

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 28Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 28. jul 2015 20:09
Povezava do prispevka

Meni so raziskave, predvsem o hujšanju malo tako-tako. Vsako telo je drugačno in se na hujšanje drugače odzove. 

Sama, koliko sem hujšala do sedaj, je bilo najbolj uspšeno počasno hujšanje + veliko gibanja. Tisto kar je bilo nekaj na hitro, vse je šlo prej ko slej nazaj. Pa ne govorim o veliko kg (do 5kg). 

Če počasi hujšamo spremenimo prehranjevalne navade, ni nekih 'tega pa zdaj ne smem pojesti, tudi če imam PMS in bi mi ta košek čokolade res pasal'. Če pa je na hitro in z omejitvami, pa (vsaj pri meni), hitro potem pride: POJEJ VSE! ne morem se zadržati. 

 

No, da poročam še o mojem napredku: lepo se že pozna, zdaj delam še 30min HIIT cadbe ali pa POP pilates (vaje za roke, trebuh). Še kakšen mesec pa bo. Sicer grem zdaj na dopust, vendar bom veliko hodila, sama si kuham, tako da upam, da se ne bom zredila. Ko pridem domov pa začnem še z Insanity. 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44785Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 29. jul 2015 9:46
Povezava do prispevka
Keks je napisal/a

Meni so raziskave, predvsem o hujšanju malo tako-tako. Vsako telo je drugačno in se na hujšanje drugače odzove. 

V bistvu so - sploh ti dve, ki sem ju dala - ravno zato super. Ker povsod trobijo eno in isto isto (počasi hujšati, xy obrokov ...), nekaterim (npr. meni) pa se to ne obnese. In potem se sprašuješ, kaj za vraga je narobe s tabo in/ali kaj delaš narobe, ko vse delaš kao 'po pravilih', pa se rediš namesto hujšaš.

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
MeiMei
Starost: 114Pridružen: 26. jan 2009Prispevkov: 3084Kraj: Here and now.Status:Offline
Objavljeno: 30. jul 2015 12:27
Povezava do prispevka

Vsem, ki si želijo spremeniti svoje telo ali popestriti svojo rutino, zelo priporočam ogled in uporabo spletne platforme DAREBEE. Gre za neprofitno spletno stran, ki je popolnoma brez oglasov, sponzorjev itd. in ki se preživlja izključno s prostovoljnimi donacijami uporabnikov. Ustanoviteljica Neila Rey ima vizijo "vsem dostopnega fitnesa", tako da so vse vsebine na spletni strani povsem zastonj, brez zank, naročnin itd.

Na voljo so posamezni workouti (na dnu strani se jih lahko filtrira) ali 30, 60 in 90 dnevni programi, poleg tega pa še dnevni izziv, challengi, programi za tek, tematski tedni itd. Večina vaj bazira na treningu z lastno težo (bodyweight), tako da razen nekaj kvadratnih metrov in podlage praktično ne potrebuješ druge opreme (imajo pa tudi vaje z utežmi ali pull-up štango). Ker je ustanoviteljica "nerd", je veliko vaj oblikovanih kot "tribute" likom iz filmov, serij in videoigric. Na spletni strani imajo tudi zelo dobre članke o fitnesu, izgubljanju teže, pridobivanju mišične mase, motivaciji, vse podprto z raziskavami, poleg tega pa še več prehranjevalnih režimov, receptov, video exercise library (kjer je v kratkem videu prikazan pravilen način izvajanja vaj) in še in še. 

Prilagam še link do strani Get started in en workout za pokušino. smiley Ko sem jih našla, sem popolnoma spremenila odnos do fitnesa in lastnega telesa. Zelo, zelo, zelo priporočam!

Nazadnje urejal/a MeiMei 2. avg 2015 11:06; skupaj popravljeno 1 krat
I do yoga so that I can stay flexible enough to kick my own arse if necessary.

Pain is inevitable. Suffering is optional.
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
Hujšanje: kje smo in naši cilji
Stran 28 od 29
Pojdi na stran 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • Katrin 8. jul 2019 21:28
    Navdušena
  • Katrin 8. jul 2019 19:50
    lep kratkoročen učinek
  • Katrin 8. jul 2019 19:46
    zelo nežen
  • Katrin 8. jul 2019 19:33
    neodločena
  • Katrin 7. jul 2019 23:20
    Lahka
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Danes, 16. julija, bo polna luna, ki se ji bo pridružil tudi mrk. Bo to prineslo kaj dobrega?