Naravne metode in sredstva proti nespečnosti

Če dobro spimo, se zbudimo zadovoljni in spočiti. Vendar hiter življenjski tempo, ogromno aktivnosti ter polna glava nemirnih misli in skrbi pripeljejo do vse pogostejših težav s spanjem. Ste tudi vi med tistimi, ki dolge ure nemo gledate v strop, štejete ovce in se premetavate?

Spanec postaja z leti vse krajši in rahlejši, kar je naraven proces, ki odraža spremembe v osrednjem živčevju ter v ostalih organskih sistemih. Ob hitrem življenjskem ritmu pogosto pozabimo na zdravo življenje in tudi na zdravo spanje, ki postaja luksuz in ne nuja.

Nespečnost je pogostejša težava, kot si lahko mislimo, saj podatki kažejo, da več kot 30 % odraslih trpi za nespečnostjo. Pri ženskah je ta problem dvakrat pogostejši kot pri moških. Raziskave kažejo, da nespečnost v 90 % muči tudi tiste, ki imajo katerokoli obliko depresije.

Kronična neprespanost ima namreč zelo hude posledice na naše zdravje, počutje in funkcioniranje, saj vodi v kronično utrujenost in izčrpanost, depresijo, anksioznost, razdražljivost, slabšo produktivnost, večjo možnost za napake pri delu in prometne nezgode, upad kognitivne funkcije, slabšo koncentracijo in spomin, bolezni srca, diabetes ter mnoge druge resne zdravstvene težave.

Vzroki za nespečnost

Vzroki so velikokrat povezani z našim počutjem in tako imajo razne spremembe v našem življenju, kot na primer hormonske spremembe, zdravstveno stanje, stres, skrbi ali okoljski dejavniki velik vpliv na nespečnost. Težje zaspimo tudi ob spremembi letnega časa, na potovanjih in ob spremembi časovnega pasu. Kadar težave trajajo več kot 30 dni lahko govorimo o kronični nespečnosti.

Nespečnost pomeni, da težko zaspimo in težko ostanemo v spanju. To vodi v slabo kvaliteto spanca in zjutraj smo nenaspani. O nespečnosti govorimo, če imate naslednje težave:

• ležite dolgo časa v postelji in nikakor ne morete zaspati,
• spite le v kratkih intervalih in se spet zbudite,
• ste večino noči zbujeni,
• se počutite, kot da celo noč niste zatisnili očesa,
• se prezgodaj zbudite in ne morete zaspati nazaj.

Naravne metode proti nespečnosti

Ko se spopadamo z nespečnostjo, nam zdravniki pogosto predpišejo ustrezne tablete, vendar poznamo veliko naravnih mehanizmov, ki lajšajo spanec. Le-te so zdrave, naravne in imajo učinkovite posledice tudi na druge tegobe v našem življenju:

Sprememba življenjskega sloga

Uredite si spalni prostor, veliko se gibajte na soncu in na svežem zraku, izogibajte se popoldanskemu in večernemu dremežu.

Prehrambene navade

• najmanj 8 ur pred spanjem se izogibajte kofeinu (v telesu ostane do 12 ur!);
• pred spanjem se izogibajte preobilnim obrokom;
• zadnji večji obrok naj bo vsaj 4 do 5 ur pred spanjem;
• pol ure pred spanjem popijte skodelico čaja iz kamilice (vendar ne, če ste KS 0), cvetov lipe, pasijonke, melise ali hmelja, ali jih vzemite v obliki prehranskih dopolnil.

Prehranska dopolnila

• Glicin: aminokislina, ki pomaga izboljšati kakovost spanja, saj spodbuja globlji, bolj miren spanec in zmanjšuje dnevno zaspanost. To doseže z različnimi mehanizmi, med drugim z zniževanjem telesne temperature, uravnavanjem oreksinskih nevronov (ki uravnavajo budnost) in potencialno spodbujanjem proizvodnje serotonina. Dobite tukaj.
• Triptofan: esencialna aminokislina, ki igra vlogo pri uravnavanju spanja, saj je predhodnik serotonina in melatonina, ki vplivata na strukturo spanja in cirkadiani ritem. Študije kažejo, da triptofan zmanjša latenco spanja, podaljša skupni čas spanja.
• Magnezij; igra ključno vlogo pri uravnavanju spanja (zaužijete ga lahko v obliki prehranskega dopolnila, priporočamo obliko magnezijev glicinat).
• L-teanin, hmelj, melisa, meta, pasijonka, melatonin so preverjene snovi, ki pomirjajo in poskrbijo za kakovostnejši spanec.

Vsa dopolnila dobite na Vitalia.si, kjer vam bodo tudi svetovali, kaj bi bilo za vas najprimerneje in kateri ukrepi vam še lahko pomagajo.

Joga, meditacija; joga je najstarejši sistem človeškega razvoja, ki obsega telo, um in duha. Za nekoga pomeni zdravo telo, za drugega umirjene misli, vitalnost in notranjo lepoto. Meditacija pa je najbolj prefinjena praksa joge. Ob jogi in meditaciji se popolnoma sprostimo, umirimo svoje misli in se posvečamo lastnim občutkom. To nam pomaga, da zvečer veliko bolj brezskrbno ležemo k počitku.

Topla kopel, sproščujoča glasba, masaža, sprehod vam prav tako lahko pomagajo pri sproščanju, sploh v kombinaciji z ostalimi naštetimi nasveti.

V kolikor je nespečnost zelo huda in dolgotrajna in vam vse naštete metode ne pomagajo, vam priporočamo, da se obrnete na svojega zdravnika.

PREBERITE TUDI: Napake, ki jih najverjetneje delate pri spanju