Simptomi zimske depresije so poleg že naštetega malodušja, negativnih misli, pesimizma, brezupa in pomanjkanja energije še potreba po spanju, ki je večja kot običajno (tudi če človek spi 10h na noč ali več, se zbudi utrujen in se preko daljšega časovnega obdobja nikakor ne more dovolj naspati), povečana potreba po hrani, lahko celo prenajedanje, še sploh z ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, sladkarije), pa tudi socialna osamitev in umik od prijateljev, sorodnikov, znancev in družabnih priložnosti nasploh. Kadar se omenjenim simptomom pridruži še močan občutek obupa, samomorilne misli ter nezmožnost soočanja z vsakdanjimi obveznostmi, je priporočljiv obisk osebnega zdravnika, ki lahko svetuje tudi obisk specialista psihiatrije. Kadar pa vašo zimsko depresijo še lahko obvladate in jo sicer čutite, a vas kljub temu ne onesposoblja za delo in življenje, si lahko dolge temne dneve olajšate in popestrite na katerega izmed spodnjih načinov.
Nosite žive barve
Ker nam pozimi narava ne daje optičnih stimulusov, ki jih prejemamo poleti (zelenje, cvetje, kontrast modrega neba in sončne svetlobe, ...), temveč nas obdajajo zamolkle barve in sivina, si moramo popestriti naš vsakdan vsaj z izbiro barvnih oblačil. Če se počutite posebej malodušno, vas nič ne bo dvignilo tako kot živo rdeča jopica ali vsaj šminka. Podobno vas bodo razvedrile tudi ostale žive, svetle ali živahne barve, izogibajte pa se črni, sivi in temno rjavi, še posebej tiste dneve, ko je vaša energija že tako ali tako na minimumu.
Spremenite frizuro ali si omislite nov parfum
Poskrbite za gibanje!
V mrazu, temi in megli je nabolj mikavno ostati v toplem zavetju doma. Pa vendar se zelo poudarja tudi dovoljšna količina gibanja vremenskim razmeram navkljub. Lahko se odločite za obliko rekreacije v zaprtem prostoru (aerobika, pilates, spinning, tenis, košarka, fitnes ipd.), nikar pa ne pozabite tudi na sprehod v naravi. Hitra hoja ali hoja navkreber vas bo prijetno ogrela, pljuča si boste napolnili z zrakom, na sprehodu pa si boste tudi zbistrili misli ali pa ga izkoristili za koristen pogovor s partnerjem, otrokom ali prijateljico. Ne pozabite se ustrezno obuti in obleči, kar pomeni več toplih plasti, čevlje z narezano gumo, ki ne drsijo, ter seveda kapo, rokavice in šal, ki si ga lahko po potrebi zavijete preko ust, da ne vdihavate mrzlega zraka direktno v pljuča.
Pojdite v družbo
Čeprav vas mika, da se ne bi ganili od doma, pa vam bo družba prijateljev vseeno koristila. Dogovorite se za zmenek v prijetni čajnici ali pa obisk kina ali vam ljube trgovine, večerne gledališke predstave ali koncerta. Nakup vstopnice vam bo predstavljal točko v prihodnosti, ki se je boste veselili, načrtovanje zmenka pa vam bo popestrilo vsakdanjo rutino. Družba prijateljev vas bo razvedrila, nasmejali se boste in sprostili. Smeh je najboljše zdravilo za mnoge tegobe.
Ker nam pozimi primanjkuje sončne svetlobe, moramo poskrbeti za utrezno osvetlitev prostorov vsaj doma in v službi. Svetlobe naj bo čimveč (za pravilno razporeditev lahko svetuje arhitekt), sama jakost in barva svetlobe pa mora biti prilagojena vašim željam. Nekateri ljudje se najbolje počutijo v zelo močno, belo osvetljenih prostorih, medtem ko je drugim ljubša nekoliko zamolkla in bolj rumenkasta svetloba. Pri ljudeh, ki trpijo za klinično dokazano SAD, se včasih predpiše tudi terapija s svetlobo, ki mora biti glede na mnenje strokovnjaka ustrezne jakosti in spektra.
Izkoristite čas za pospravljanje in branje
Predno vas začne preganjati misel na spomladansko čiščenje, lahko doma že marsikaj postorite. Izkoristite slabo vreme in si pospravite garderobno omaro ali omaro s čevlji. Ko boste dale stran nekaj oblačil, ki jih že dolgo niste oblekle, ali pa vam sploh niso več prav, boste naredile prostor za kaj lepega pomladnega, kar že počasi koraka v naše trgovine z oblačili. Prav tako imate zdaj čas, da popoldneve in večere izkoristite za branje tistih knjig, ki vam že mesece ležijo na polici, pa zanje še niste našli pravega časa. Razkomotite se na kavču s knjigo in skodelico vročega čaja ali kakava – preživeli boste nepozabne trenutke v svetu domišljije.
Kupite si nekaj pomladnega
Polistajte po modnih revijah v bližnji knjigarni, kjer so že na voljo smernice za pomlad in poletje, ali pa si preberite naše članke o tem. Nič ni bolj vznemirljivega kot razmišljanje o novem kosu ali dveh, ki ga bomo z veseljem kupile in nato nestrpno čakale na prve pomladne sončne žarke, da ga oblečemo. V trgovine prihajajo nove kolekcije, izkoristite jih sedaj, ko so vse številke še na voljo. Kakšen prehoden kos pa lahko v svojo, sicer še zimsko garderobo, kombinirate že ta trenutek. Tudi tako si boste pričarali prve pomladne utrinke.
Preživite vikende v naravi in na soncu
Mariposa07
Za razliko mene ta sivina prav navdušuje, lepo mirno je vse. In ne rabim ne frizure, ne parfume, kaj še le živih oblačil
da bi se dobro počutila.
Kako čudno, jaz sem pa ravno najbolj zaspana spomladi in poleti. Poletne popoldneve vse prespim, ker me zeloo uspavajo. Poletni večeri so pa polni nadležnega brbotanja
Malina
Tulipan, super te je brati in čestitke za to, da se tako uspešno spopadaš z zimskimi težavami :)!
Tulipan
Malina, super optimističen članek :). Jaz to zimo precej lažje preživljam kot prejšnja leta, in sicer predvsem po zaslugi zgoraj opisanih metod, ki jih očitno že nekaj mesecev počnem kar podzavestno (novi parfumi, svetle in živahne barve oblačil, make upa, novi načini spenjanja las, dodatki, sprehodi v naravi, tudi kadar se mi sprva ne da, plesni treningi za druženje in sprostitev, večerno branje knjige s kakavom). Skratka, vse napisano v članku drži :)) in komaj čakam pomlad!