Omega-3 maščobne kisline

A mogoče jemlje katera omega-3 v obliki olja (ne kapsul)?

Jaz sem si nabavila olje polenovke, ampak imam nekaj dvomov glede doziranja. Na flaški piše, da naj bi se vzelo 1 čajno žličko na dan, kar se zdi meni res malo naj bi pa to (5 ml) vsebovalo:
Pure Icelandic Cod Liver Oil

• of which DHA 460mg
• and EPA 345mg
• Total Omega 3 920mg
• Vitamin A 970mcg (120)
• Vitamin D3 10.4mcg (208)
• Natural Vitamin E 5.5mg (55)

Kakšno mnenje glede doze?

Saj v eni kapsuli, ki prav tako vsebuje olje, je verjetno še manj kot 5 mL.

Tele vrednosti DHA in EPA se mi zdijo kar visoke, tako da brez skrbi.

Meni se tudi zdi dobra doza. Tukaj je moj "pregled" (spodaj so napisane vrednosti EPA in DHA) in so precej nižje.

Omega 3 maščobne kisline se razlikujejo:
- AHA kisline so v rastlinskih virih - laneno seme, laneno olje, ... Te kisline se potem pretvorijo v DHA in EPA, ki so prvotno prisotne le v ribah in ribjem olju - vendar je prehranjevanje z ribami domljivo zdravo, predvsem zaradi vsebnosti živiga srebra.
Pred holesterolom in srčnimi bolezni neposredno varujejo le DHA in EPA kisline, in ne AHA kisline. Pretvorba iz AHA kislin pa je ponavadi dokaj neučinkovita, čeprav vseeno dobro vplivajo na  zdravje, vendar ne toliko kot učinki omega 3 v ribah, ki se jih ne da dobiti v nobeni drugi rastlinski hrani.

Jaz do sedaj od prehranskih dopolnil jemljem le b komleks, vitamin c in bazični prah. Ne vem ali bi še omega 3 začela?! Kje se pa kupi to ribje olje v naravni obliki - koliko je priporočena dnevna uporaba in kako ga sploh pojeste? Ali imaš potem zadah po ribah?

magrateja in MeiMei hvala za mnenje


Jaz sem to olje naročila iz Anglije in je povsem brez ribjega okusa in se mi tudi ne spahuje po ribah. Okus ima po pomarančah, tako da ga ni problem spiti

Sicer sem se pa jaz na koncu za to olje (poleg cene) odločila tudi zato, ker se hvali, da je bilo v raziskavi britanske vlade najčistejše. Res ni 100% garancija, da ni nobenih škodljivih primesi, ampak vsaj nekaj je pa le

Vsekakor, so izjemnega pomena za praktično vse. Več o tem tukaj.

Zadaha po ribah ni, jaz pojem toliko, torej vsaj 6 kapsul na dan.

Punce kaj pa to, ko nekateri zdravniki pravijo, da samo olje človek naj ne bi užival, da je to modna muha in nateg potrošnikov (konopljino olje....). Ampak bi človek maščobe užival zgolj v kombinaciji z drugimi živili. Recimo kot preliv čez solato, pri pripravi živil...
Kdo ve na podlagi česa?

Mislim, da gre bolj zato, da se omega-3 jemlje v kombinaciji z drugimi maščobami (živalskimi ali rastlinskimi), saj to poveča oz. izboljša absorpcijo le-teh. Če poješ za kosilo solato z olivnim/bučnim/sončničnim oljem in potem vzameš kapsulo omega-3 maščob bo učinek večji, kot če vzameš samo kapsulo sredi dneva. Moje znanje kemije in biologije je zelo ubogo, ampak predvidevam, da se vsa olja v telesu nekako združijo in nato v črevesju bolje vpijejo.

Torej, ni point v tem, da bi morali jesti omega-3 samo v "naravni" obliki (to bi bilo kar precej olja oz. maščob), ampak to, da se dopolnila jemlje tako, da se maksimalno izkoristi njihov učinek, v primeru omega-3 maščob je to pač jemanje med/(kmalu) po obroku, ki vsebuje druge maščobe.

Mislim, da imajo na Vitalii tudi vegetarijansko verzijo z lanenim oljem (EDIT: žal ne bojo primerne, ker je kapsula iz živalske želatine ). Veliko omega-3 naj bi vsebovala tudi chia semena.

Chia semena že imam, ampak bi vseeno rada še tole začela jemat. Hvala vseeno