The Butt Bible vadba

Gre se za vadbo za problematien del - zadnjico, seveda pa naredi vmes celo telo. Vsa vadba je dostopna ne youtubu.

Mene so predvsem fascinirale slike iz tujega foruma z rezultati: kopiram:

before(oseba1):

after(oseba 1 prvi del):

after (oseba 1 drugi del):

Day 1 Lower
Day 2 Upper
Day 3 Rest/other cardio
Day 4 Lower
Day 5 Upper
Day 6 Rest/other cardo
Day 7 Rest

Začenjam danes, se katera pridruži? (vsi videi na youtube, komentarji pa na google)



Slike naložene direktno na forum. Cokolina, prosim, da si prebereš navodila za nalaganje slik in navajanuje virov.
Hvala,
Tanja

U hudo  I'm in, samo ne vem kdaj bom našla čas med bootcampi in yogo, se bom potrudila in poročam.

Pravkar sem se prebila čez en video Dokaj dinamična vadba, bom kar večkrat probala izvajat, ker je res že ultra skrajni čas. Če bo moje vzhajajoče testene hlebčke kaj preoblikovalo, potem že mora delovati, bom sporočila

mene je vse bolelo ze po 5 minutah prvega videa

Sem danes naredila prvič za spodnji del-level 1. Mislim, da jutri tudi vstati ne bom mogla iz postelje....Upam, da bo vsaj pomagalo!

Kul! Jaz sem včeraj in danes naredila oba videa prve stopnje (lower+upper) zapored pa me ni preveč ganilo.. sem zašpehana, ampak zgleda imam kar mišice spodaj

Bom vztrajala, ker me zanima kako bo v naslednjih stopnjah pa potrebujem nekaj taega pred sezono kopalk  Drugače pa priporočam tudi brazilian butt lift, ki mene precej bolj musklfibrira (mogoče se ga lotim po temle programu).

Dejmo se držat pa poročat

A še koga moti, da ženski v ozadju nepravilno izvajata večino vaj? Sicer se trudim gledati Pauline, ampak vsake toliko prikazuje samo njih.
Sploh desna (blond) je problematična, ker dela čisto po svoje. 

Haha, meni tudi gresta tisti dve zadaj na živce. Sploh tista blont ima nasmešek primrznjen na faco (ni čudno, da ne more pravilno vaj izvajat, če gre vsa energija tja).
Sicer pa sem včeraj naredila spodnji in danes zgornji del in me včeraj tudi ni kaj preveč ganilo, zato pa bolj čutim v hrbtu in rokah.

popcorn se strinjam glede "brazilske riti" (tako jst imenujem brazilian butt lift) vse te boli! Prvič, ko sem jo delala sem šla potem v MGL in nisem mogla po stopnicah . Se pa tudi fajn pozna jst zadnje 14 dni delam samo to (ker je izpitno obdobje in nimam časa za več) 1x do 2x na tedn pa 1x tracy anderson mat in se fuuuul pozna! 

jaz mislim da če kero po teh vajah ne boli rit, da naj preskoči level 1 ki je namenjen itak da začetnikom

Drugače jih jaz delam zdej en teden in jaz opazim rezultate kar do zdaj po enem tednu po drugih vajam nisem, sem opazla sele po dveh do treh. Zdej pa... seveda da lahko oz bo kr verjetno to, da so to samo nenormalno zatečene mišice, ker skoraj da hodit ne morem, ampak who cares Končno mi je zginla una luknja od celulita na tazadnji in je malo bol okrogla LOL

Sem pa vmes dvakrat na fraj dan nardila Jillian MIchaels Body revolution vadbo 30min, ki je tudi gratis z neta pobrana in je tudi ass killer

Cokolina, kako ti gre zdaj v drugem tednu? 
Tudi jaz sem bila prejšnji teden po prvi vadbi grozno razbolela - komaj sem hodila, na WC iti je bil izziv, vsak korak po stopnicah je bil strašen. Ampak potem pri drugi vadbi za spodnji del je bilo čisto ok, komaj da sem kaj čutila naslednji dan.

Jaz en dan zamujam z vadbo, ker sem bila bolna. Šele danes sem opravila drugotedenski del za spodnji del.
Zgornjega trenutno izvajam brez uteži (ker jih nimam in ker so jih razprodali v Intersportu v centru, ko sem jih želela kupiti, damn). Verjetno ga bom začela kombinirati z vajami za roke po Tracy Anderson.

Zaenkrat mi je zelo všeč, ker je dinamična vadba in mi ni dolgčas. Pa zelo hitro mine, kar je sploh pomembno.

Še katera redno izvaja po programu?