Vaš trening danes - 2. del

danes:
- 35min hitre hoje

fitnes:
-1h teka
-10min veslanja
- 25min steperja
- 20min kolesa

ponedeljek: 66 min teka na tešče
torek; 30 min spinnerja, vaje za noge
sreda: 50 min spinnerja
danes: /

hmm... jaz pa imam eno (vsaj meni) bolj čudno vprašanje. kako veš kateri del ram ti zaostaja? pri sebi sem opazila, da če sem v t.i. hrbtni pozi z dvignjenimi rokami imam nekoliko špičasta in ne zaobljena ramena (če bo kateri v pomoč).

Janie, si kar predstavljam. To pomeni, da imaš v sploščem koščena ramena, nerazvita. Če bi bila lepo okroglo zaobljena, bi bilo čisto drugače v Hrbtni pozi. Kar začni z vsemi vajami, predvsem pa delaj potiske, ki so za razvoj celotnih ramen. Šele potem, ko se ramena sploh začnejo razvijati lahko opaziš tudi finese- t.j. katera glava je bolj razvita od katere. Pa že po tem boš videla katera ramenska glava je šibkejša (sprednja, stranska ali zadnja), ko boš delala vaje - tiste vaje, ki delaš najtežje, tista mišica je najslabše razvita, ki dela pri tej vaji.

tinna hvala. res si mi pomagala. mislim, da je problem v srednji glavi, ker pri vajah za ta del uporabljam manjše teže, ker večje so kar problem . ampak delam na tem, da bodo bolj razvita.

Super! Potem pa bodo ramena kmalu tip top  .

Meni so pa najtežje vaje za zadnji glavi pri ramah. Zato jih ne delam na koncu, kot je v tvojem članku, pač pa takoj za potiski.

Tina, včeraj sem delala za noge, prvič po drugem programu in me nič ne boli. Na koncu sem bila tako zmatrana, da sem še komaj naredila tiste zadnje izpadne korake, pulz sem imela 170, bolečine pa od nikoder. Sem delala s 4kg ročkami. Tudi po vajah pred tem, ko sem še delala po prvem programu, me ni zelo bolelo, samo toliko, da sem čutila. Kaj naj povečam težo na 5kg?
Zdajle grem še enkrat delat prvi program, ker me moti, da me ne bolijo noge.
Sem pa še nekaj opazila. V torek sem delala trebušnjake (še ne tvoje) in me v sredo ni nič bolelo, danes me pa boli. A je možen tak zamik v bolečini? To se mi je pojavilo tudi pri bicepsu in tricepsu. Ne vem, kaj gre mojim mišicam po celicah, da rabijo toliko časa, da se spomnejo na bolečino.

25 min orbitreka in trebušnjaki....

ja, zamik je možen. Tudi mene pri določenih mišicah boli šele drugi dan po dnevu treninga.
Seveda, povečaj teže pri treningu riti. Gledaš na to, da se pri zadnji ponovitvi komaj dvigneš v položaj? Imaš tako težko obremenitev? Sigurno pa najbolj boli, ko šele začenjaš s treningi. Potem je lažje, a to še ne pomeni, da ni efekta. No, malce musklfibra je pa vedno fajn čutiti, čeprav ni skoraj nikoli tako hud kot na začetku. Poskusi še po svoje pokombinirati vaje in ja, povečaj teže, če le lahko. Saška, mazohistka (tudi meni je boljši občutek, da čutim bolečino in tako vem, da je res bil efektiven trening)

Že večam težo ;) 

Danes 60 minut spinnerja pri povpr. pulzu 152.

Tina, sem delala zdajle skoraj s 6kg ročkami in so mi prej roke (dlani in prsti) odpovedale kot noge. Verjetno se morejo navadit na večje teže. Upam, da  me bo moglo jutri pošteno bolelo, ker sem res fajn delala.
Kar ne morem verjet, kako hitro se telo navadi na teže. Ko sem pred 4 tedni začela, sem komaj naredila 12 počepov brez ročk. Sedaj delam do 15 (edino pri zadnji seriji kaj dodam, da je do onemoglosti) s 6kg, pa ni problemov. Če me ne bi roke bolele, bi lahko še kakšno kilco dodala. 

Danes po doooolgem času moj favourite šport - odbojka....2 uri intenzivne igre!