Pridobivanje teže oz. kako se zdravo zrediti?

Aha, razumem. Rada bi se malo okrepila, postala bolj odporna itd. in cilj ti je to doseči predvsem s hrano in gibanjem kot praviš (uteži ne).

V tem primeru ti predlagam predvsem to, da začneš jesti KVALITETNO. In s tem boš pridobila na moči, odpornosti, zdravju,..

Dobro je vedeti, da mora tvoja prehrana vsebovati tretjino beljakovin, tretjino maščob in tretjino ogljikovih hidratov. Vsakega po malo torej, da bo vsega ravno prav.
Kvalitetni ogljikovi hidrati so: raznorazni kosmiči, musliji (brez dodanega sladkorja), kaše, riž (predvsem rjav, basmati, divji...), polnozrtnati kruh, krompir, testenine, vsa zelenjava, sadje
Beljakovine: meso (bolje pusto), ribe, jajca, skuta, sir, ostali mlečni izdelki brez dodanega sladkorja
Maščobe: vsi oreščki, olivno olje, olja nasploh (nerafinirana), avokado

Najbolj kalorična hrana je tista, ki vsebuje največ maščob, ker maščobe imajo največ kalorij.
A izogibaj se trans maščob.

Izogibaj se ocvrti hrani in jej čimbolj nepredelano, sveže, pečeno na minimalno maščobe (kokosova najboljše).

Poskušaj uskladiti razmerje med B, M in OH čez dan oz. tako, da na koncu dneva lahko rečeš, da si pojedla tako nekaj beljakovin, kot tudi maščob in oh-jev. Ni pa trebno oz. nujno, da v vsakem obroku usklajuješ ta razmerja.

Priporočam ti še nakup omega3 kapsul (zelo koristne M, ki jih s hrano ne dobiš dovolj!) in enih kvalitetnih tablet, ki vsebujejo vitamine in minerale! Pa še dodatno C-vitamin na dnevni bazi. In potem se te bodo vse bolezni ognile v velikem loku.

velika sem 160 cm in imam 46kg. skratka sem zelo drobne postave in se nikakor ne morem zrediti, sedaj poskušam na tak način da si pridobim malo mišične mase, vendar se moram tudi ustrezno prehranjevati, pa nevem kako, ker po vadbi sploh nisem lačna.. a ima katera kakšen nasvet, glede prehrane ali pa na splošno kakšnega ki redi?

Zdravo!

Sem že prebiral nekaj tem nazaj, a me zanima kaj najbolje narediti v mojem primeru.. Imam ravno nasprotno težavo kot večina ostalih tukaj, zanima me kako se zrediti. Imam 16 let(ne mi da se razvijam), velik sem nekaj čez 180 cm(tam okoli 184cm), tehtam pa le cca. 60kg. Do 14 1/2 leta sem treniral nogomet približno 5 let, če kaj pomeni, sem anti-vegeterijanec(pride v poštev zelje(na skor vse načine), zelena solata, krompir, čebula, česen itd. ne jem pa ohrovta, cvetače, korenja itd.), drugače jem skoraj vse. Konkreten obrok imam 3× na dan(zjutraj topla malica, popoldne doma kosilo in zvečer ponavadi večerja) + če si vzamem čez dan kaj sadja, si na hitro naredim čokolino itd.
Probal sem že jest po domače povedano "ko prasec" cca. 2 tedna tako da sem lahko šel potem samo na kavč pred TV, zgodilo pa se mi je že tudi da nisem po 2, 3 dni skoraj nič jedel pa se nikakor ne morem odlepit od te številke 60.

Ne mi z odgovorom da se razvijam, ker mi vsi govorijo kako sem suh, naj začnem jest, sam osebno jem tako kot vsi ostali vrstniki pa sem pač kakšen sem. Nisem anoreksičen, saj jem toliko kot bi moral, a kile ne grejo ne gor ne dol. Pa prosim, probajte iti čez fitnes, in če govorite o kakšnih proteinih, beljakovinah, maščobah, mi po možnosti povejte konkreten primer kaj, ali kje se kaj kupi.

Hvala na odgovorih že za vnaprej, če vas še kaj zanima lahko vprašate.

Začni delati na mišični masi. S športom si boš sedaj v fazi razvinjanja telesa tudi telo preoblikoval tako kot si boš želel. Jaz sem pri 14-15 letih bila tudi zelo suhcena, nato pa sem začela trenirati odbojko in je telo začelo dobivati obliko na podlagi mišične mase in posledično so šle kile gor (mišice so težje). Najhitrejši način za pridobivanje mišične mase je itak fitnes. 

Pozna kdo kakšne vaje, da se izognem ravno fitnesu?

Doma imam 10kilske uteži, mogoče kakšni skleci ali kaj podobnega za mišice na rokah, nogah? Nekaj v 3 dni nočem delat, ker ziher ne bo nobenega učinka, lahko pa poskusim s kakšnimi vajami, zdej sigurno je bolj pomembno na katere mišice naj dam več poudarka in na katere manj.. Pa kako je glede prehrane, naj pazim kaj jem, ker če naredim na dan 100 sklec se mi pomojem mišice ne bojo kr tako naredile, ker smo na treningih delal pozimi(2-3 mesece) vsak dan po min. 100 trebušnjakov in 20-30 sklec pa ni blo nobene pomoči(res da sem bil takrat star 13-14 let)..

Pojesti moraš več, kot porabiš, torej ustvariti je potrebno kalorični suficit. Imej tam 6 - 8 manjših, enakomernih obrokov skozi ves dan. Izbiraj seveda bolj primerna živila; puste B, kompleksne OH in zdrave M. Pri maščobah izbiraj med rastlinskimi (olivno, lešnikovo, makadamijevo olje ter oreščki) ter dodaj tudi nekaj nasičenih (jajčni rumenjak, rdeče meso).

Zraven pa obvezno še trening, da ne boš pridobil samo na maščobi. Doma lahko delaš sklece, vzgibe, trebušne, hrbtne... če imaš pa uteži pa še nešteto drugih vaj. Malo težje bo za noge, ker načeloma 10kg uteži niso kaj preveč zahtevne pri nožnih treninigih.

Zakaj pa ne fitnes? Lahko si sicer nabaviš še dodatno opremo, malo več kg in kakšno štango, da boš imel več možnosti za vaje. Drugače pa lahko poskusiš tudi s hojo (tekom) v strm hrib, tekom po stopnicah, šprinti na stezi oz. intervali, skoki na skrinjo...