Maščobe

Mene pa zanima, če je lahko zdravih nenasičenih maščob preveč? Ugotovila sem namreč, da na dan pojem približno 40-50% maščob. Predvsem iz različnih semen, oreščkov, olivnega olja, nekaj malega res minimalno iz polnomastnega mleka iz mlekomata, surovega masla ter kokosovega masla. 
Zanima me predvsem glede zdravja, hujšam in podobno ne, samo pazim, da se ne zredim torej ohranjam telesno težo tako kot je.

Ja, je preveč!!! Skupni vnos maščob mora biti do 30% skupnega dnevnega energijskega, holesterola do 300 mg/dan, trans manj kot 1% ali manj, večkrat nenasičenih do 10% (to je EPA + DHA do 250 mg/dan). Večkrat nenasičenih lahko do 10% zato, ker se hitro oksidirajo in tako nastajajo prosti radikali. Če poješ 50% maščob na dan, ti nič ne koristi, če so maščobe same po sebi zdrave. Če je preveč je preveč. Negativni učinki prekomernega vnosa maščob so tveganje za različne civilizacijske bolezni, kot so kardiovaskularne bolezni, sladkorna bolezen, debelost, povišan krvni tlak, povezujejo jih tudi z nastankom nekaterih vrst raka, prej pa sem že omenila nastanek prooksidacijskih produktov.

ojoj človek pa misli, da kao zdrave maščobe ščitijo pred vsemi temi boleznimi. Jah kaj pa naj potem jem? mislim men je strašn čudn, da lahko človek zaužije 50% moščob, kar tako s pač nekaj oreščki in semeni ampak program OPKP tako kaže, ker se mi zdi, da dokaj normalno jem, ampak očitno ne. Danes sem kao pojedla 39% maščob 78g, jedla sem pa za zajtrk pest oreščkov, žlička sončničnih semen, nekaj lanenih in nekaj chia semen, ter sadje v jogurtu- tistim 1.3
potem za kosilo lososa pečenega na kokosovi maščobi in riž, ter solato pač z olivnim oljem, za malico kos graham kruha z melo surovega masla in medom, ter za večerjo graham kruh s kraškim pršutom in malo manj mastnega sira. Je možno, da je to 40% maščob in da tak jedilnik ni ok?

Pa saj to je opazna količina maščobe v čisto vsakem obroku, meni se tudi "na oko" zdi preveč.
Če upoštevaš, da imajo maščobe več kot dvakrat toliko kcal kot B ali OH na isto težo, se hitro naberejo.

kalorij sem zaužila 1700 porabila kao 2000 tako, da me to ne skrbi. Pa saj so zdrave... ni mi jasno, zakaj potem toliko govora o teh ribah in oreščkih in semenih, če to ni ok? Pa še dodatke naj potem ljudje jedo pa po žlici pijejo svetlinovo in konopljino olje? Jao res mi ni več nič jasno, pa tok sm mislila kok zdravo jem

Večina ljudi ne jé oreščkov in semen za zajtrk namesto kosmičev in isti dan še lososa, potem pa še drugod po malem maščobe, zato mogoče res rabijo tiste dodatke.

Tako kot je bubica10 rekla, samo količina je tukaj problem.

No naj samo še 1x omenim, da me kalorije sploh ne zanimajo,  zanimalo me je zdravje ampak očitno res ni cool in bom mogla nekak premislit, da bodo samo v enem obroku.

Kosmičev pač ne jem in ni jih toliko vrjetno se sliš kot da je toliko semen v mojem jogurtu kot kosmičev ampak jih res ni, pač žlička lanenega semena, pa še chia pa pač zdej mam sončnična pa dam še ta zravn. Ampak ok brezveze da se branim očitno delam ogromno napako se bom popravla, čeprov sm že rahlo odvisna od tega zajtrka in bi umrla če ga ne bi smela jest tako da bom rajš lososa, pa oreščke čez dan pa sire pa masla itn. skenslala.
Sam pol bom pa 80% OH pojedla al ne vem, premal kalorij- ker ne želim shujšat, beljakovin pa ne maram razen ribe, kvinoja, whey, mesa pa več kot 2x na tedn nočem jest, stročnic pa na žalost vidt ne smem.

No ja, bom že preštudirala, važn da vem da je preveč in da to ni cool. Hvala