kolk smo kej športnice???

Tudi to je možno

Hvala

Jst delam različne trebušnjake, ker če skos ene in iste delam, sploh ni več učinka. Najbolj učinkoviti so mi sigurno tisti, ko visiš na takih oprijemalkah (ne vem kako se reče tem visečkam), na tleh s tem da imaš noge v metuljčka (da si ne pomagaš z medenico), na klopi, pa na žogi.

 

Delam jih pa 12x3 serije, ali pa 15x3, in naredim 2 do tri vaje v enem treningu.

Pa a ni tako, da če nekje visiš, delajo trebušne le pasivno, bolj pa delajo te mišice v dimljah? Tako je bilo meni povedano. Podobno je pri izvajanju knjig (male in velike knjige).

Ej jaz imam zmeraj taaaak muskalfiber v trebušnih naslednje 2 dni po tej vaji, tko da že morajo biti ful učinkoviti.

 

No,pri meni se AK zelo obnese,full bolj občutim mišice naslednje jutro,kot pa če delam navadne trebušnjake.Pa še težave s hrbtenico imam in navadne bolj težko delam,zdaj pa nimam več problemov.

 

Tinna,ali je ok 3x50 (50 zjutraj,popoldne,zvečer),torej dnevno 150 ali je premalo za nek učinek na dolgi rok?Sem pa čista začetnica Sem ravno zadnjič prebrala da jih Britney dnevno baje naredi 1000

Jaz bi jih na tvojem mestu delala 3 serije po malo manj ponovitev (kolikor boš zmogla), a bi jih delala samo enkrat v dnevu...med serijami pa kratke pavze.

 

Oziroma še boljši se mi zdi Jančin program..imam podobnega in tudi vedno tako pečččeee, da že med treningom vem, da bo naslednji dan vse bolelo.

Jaz bi tudi delala 3 serije po nekaj ponovitev. Delaj dokler ne boš mogla več, potem pa naredi še ene 2 taki ponovitvi. Potem pa počasi povečuj število trebušnjakov na ponovitev in bo že prilezla do svoje željene številke. Samo ne se preveč sekirat, koliko trebušnjakov je veliko in koliko malo. Ti samo glej da boš pridno delala.