Čvrstejše in izrazitejše trebušne mišice

Keks, pa delaš tudi vaje za 'kontra' mišice, torej hrbet? Vedno je treba delati vaje tako, da je vse uravnoteženo.

Hrbtne mišice imam koliko toliko okrepljene od boksanja, vendar me med samimi trebušnjaki začnejo boleti rame in hrbet. In ne vem če imam pravilno tehniko, ki učinkuje na trebušne mišice. 

Če hočeš imeti čvrste trebušne mišice, moraš obvezno delati veliko vaj za hrbet. To ve povedati vsak trener. Brez močnih hrbtnih mičic ni močnih trebušnih mišic. z vajami za hrbet se stanjša tudi stranski del trupa. Jaz tudi nikoli nisem imela močnih trebušnih mišic in sem imela tam ves čas klobase, pa sem bila sicer zelo suha, ampak trebuh je bil pa zaklobasan kot da imam 10 kg več. potem sem šla na aerobiko in smo imeli enega super trenerja, ki nam je že takoj povedal, da je treba delati veliko vaj za hrbet,  če hočemo ploski trebuh, in stvar je v resnici imela velike učinke. Sedaj pa že od lani hodim na jogo, ki sploh nima vaj za trebušne mišice, jaz pravzaprav sploh ne zaznam, da trebušne mišice kaj delajo, so pa ves čas po malem napete hrbtne mišice in to ne zaradi vaj, ki jih za hrbet ni, pač pa zaradi drže, ker te ves čas opozarjajo na držo, biti moraš popolnoma zravnan. nekako po enem mesecu joge je bil moj trebuh popolnoma plosk, ravno tako sem se skrčila na strani in dobila lep lok med trebuhom in boki. Probaj, še bolj pa ti svetujem, da greš recimo za ene 3 ali 4 mesece na jogo, tudi če ti tovrstna vadba ne ustreza, ti bo pa pomagalo v toliko, da se boš naučila učinkovite vaje, ki jih sicer ne bi poznala in boš potem med ostalo vadbo lahko dodajala tudi te vaje in zvdrževala postavo. Če se boš za to odločila, bi ti priporočala, da se prej informiraš, kje izvajajo jogo po Iyengar principih, ki je zelo natančna, v bistvu bolj študiozna joga in kjet te naučijo, da vaje opravljaš pravilno, ker drugi principi so precej površni in lahko vaje ves čas delaš narobe, potem pa tudi učinka ni. Jaz sem jogo probala že pred leti in je bilo čisto brezveze, sploh nisem vedela, kaj tam počnem, s to jogo pa so res velike spremembe. Če si iz Ljubljane, ti lahko povem, kje imajo jogo po tem principu.

Hvala za to informacijo Sama tega nisem vedela. Še posebno hvala za infromacijo glede stranskega dela trupa, saj me tisti del pri meni res moti in nisem vedela, kako naj ga odstranim. Torej bo potrebno dobiti vaje za hrbet in jih pridno izvajati

Evo mene nekaj zanima: ali lahko ženska doseže six pack (take kot ima na sliki Megan) brez tega da bi jemala kakšne dodatke k prehrani (Whey proteini, itd.)?

Ker sama imam že po naravi malo maščobe na trebuhu, 3x na teden delam trebušnjake in se mi mišice že čutijo, trebuh pa je lepo oblikovan, stranske mišice malo izstopajo, vendar bi jih rada naredila še malo bolj vidne, pa me zanima, če je sploh to možno.

Po treningu jem beljakovine (skuta ali pa solata z pišč. mesom), redno sem tudi na orbitreku. Edino kar imam je malo maščobe na spodnjem delu trebuha.

Seveda, ti dodatki k prehrani sploh nimajo takega vpliva - geni, vadba in % telesne maščobe so ključni. Skratka, to je najbolj pogojeno z našo postavo, osnovni pogoj, da se ti vidijo 'six-packi', pa je dovolj nizek odstotek telesne maščobe. Nekaterim ni treba nič delati in imajo skoraj naravno tak trebuh, drugim se maščoba nalaga ravno na trebuhu in te bodo težko imele tak trebuh.
Nekako bi v osnovi (seveda zelo posplošujem in poenostavljam) ženske postave razdelila na dva osnovna tipa:

1. tip (hruška postava) je zgoraj bolj švoh in ima močne boke in noge, sploh stegna, trebuh pa je po navadi vitek in plosk. Če shujša, shujša v zg. del, če se zredi, se v zadnjico, boke, stegna. Taka bo brez večjih težav imela tak trebuh, pod pogojem, da ima dovolj nizek % telesne maščobe. Težje bo dosegla vitke noge (stegna, zadnjico).
   
2. tip (jabolko postava) je morda bolj sorazmeren in se mu maščoba nabira bolj zgoraj, tudi trebuhu. Te bodo zelo težko imele tak trebuh, morale bi vložiti ogromno truda in odrekanja tako v vadbo kot tudi prehrano in doseči zelo nizek % telesne maščobe, da bi se jim tako videl trebuh. Za večino ljudi bi bile videti že presuhe.
   

Hvala, Tanja . Sem bolj hruškasta, zdaj pa glede na količino trebušnjakov in prehrano ne vem kaj je boljše, da spremenim, da bi imela še bolj vidne mišice (če ne gre zmajšati riti, bom pa vsaj imela lep trebuh). 



Ali naj poiščem nove vaje: kakšne malo manj običajne, ker na treningu so večinoma ena in iste ali naj si kupim proteine?

Keks, glede na to, kar si napisala:


... bi morala shujšati, torej doseči še nižji odstotek telesne maščobe. To pa ne vem, če je tvoj cilj oz. želja. Ker mišice imaš, nimaš pa dovolj malo maščobe, da bi bile tako opazne in izrazite kot pri Megan.

Ne hodim na fitness, ampak na tae bo in boksanje (skupinska vadba), pa tudi kolesarim veliko. Delam tudi vaje za hrbet. 
Ob tem je moj cilj tudi shujšati (kar mi zaenkrat gre kar lepo), vendar lepo počasi z počasno spremebo prehrane, saj se nočem zrediti nazaj.
Hvala za nasvete.

Keks, jaz ti svetujem tek. Jaz sem šele z rednim tekom in prehrano pridobila 6packe. Nobena druga rekreacija (pilates, aerobika, tae bo, gorsko kolesarjenje, hribolazenje ... vse zelo resno in zelo redno/pogosto) mi ni pomagala. Pa seveda  pravilna prehrana... brez tega bo šlo težko. Kot je napisala Tanja - 6packe že imaš, samo še maščobo bo treba pokuriti.

Ja saj tek.
Saj ne, da ga ne maram, vendar je moja težava, da ne morem dolgo tečt. Tečem lahko max. 8min skupaj, potem pa morem nekaj časa hoditi, potem pa spet tečem. 

Jaz sem na začetku z muko pretekla 1 km, zdaj (manj kot leto kasneje) z lahkoto pretečem 12 km. Pa sem celo življenje govorila, da je tek edini šport, ki ga res ne prebavljam.BTW: če zdaj v kosu lahko tečeš 8 min, to sploh ni slabo. Če bi mogoče poskusila z drugačno taktiko - npr 2 min teka, 3 min hoje (ponoviš 5x), bi mogoče ugotovila, da tek sploh ni tako napačen. Sicer pa si lahko več prebereš v temi Tek