Čvrstejše in izrazitejše trebušne mišice

Eila,

 

no tudi jaz sem ena tistih, ki se s trebuščkom največ obremenjuje....  Postavo imam super in tudi trebuh imam raven, tudi ko se najem, ni nekaj full izbočen, a vendar me zanima, kaj naj naredim, da bi bil bolj čvrst, da bi imela bolj izrazite trebušne mišice... Pregledala sem vse članke na PL, tudi kardio in prav tam sem videla eno punco, ki ima idealen trebušček ... No, in takšnega bi si želela imeti tudi jaz. Nočem pa full izrazite "kockice", ampak tako malo opazne. Sem pa res dosti aktivna, 6krat na teden, in sicer orbitrek, trebušnjaki, počepi, izpadni koraki, uporabljam pa tudi uteži, kolebnico... Vse to kar doma in ko ne telovadim pa veliko rolam. Obremenjujem pa se tudi zaradi stranskega dela trebuha, imam ga tako, malo izbočenege, vendar ni hudega. Kaj bi lahko naredila v zvezi s tem še poleg stranskih trebušnjakov, ki jih nerada delam. Koliko časa je potrebnega za te dosežke? Tega nisem nikjer zasledila, vendar pa vem da je potrebno vložiti veliko truda in časa

 

hvala in lep pozdravček

Meni se zdi, da bi bila tu kjučna še sprememba prehrane. Samo zna bit, kot je že Tanja napisala kar problem. V tem ko se definiraš ne moreš ravno vplivat s kje boš izgubljala maščobo.

Tanja hvala...

 

Vendar nimam problemov z maščobami, vsaj zdi se mi.... Zdi se mi, da imam malo maščob na območju trebuha, vsaj na videz. Celo v enem od člankov na PL, sem prebrala, da mora biti maščobna masa med 7 in 10. Nekaj takega, nisem pa 100%. Kje se pa da izmeriti? V lekarni so mi rekli, da ne.

 

Aha, torej tudi hrbtne, na to se pa nisem niti spomnila....

 

Hmmmm, prehrana.... pazim kaj jem in po 18-19h nič več... Včasih mogoče 1 banano, če sem res lačna. Vem, da naj sadja ne bi zvečer, ampak me nasiti. Samo sem pa že nekaj časa nazaj razmišljala, da če bi v fitnesu povprašala za načrt prehrane..  Vendar, sem že toliko prebrala po člankih, da res ne vem kaj bi mi lahko spreminjal...

 

Razmišljam, kako bi lahko delala doma vaje za hrbtne mišice???? Kakšen pameten predlog....

Jst bi pa še dodala eno ful pomembno stvar poleg hrane in rekreacije, in sicer genetiko. Genetiko se ful zanemarja, in lahko povem, da je bil moj fant včasih bodybuiler in je imel vse urejeno (prehrano, rekreacijo itd.) ampak hrbta enostavno ni mogel definirat. Starši so zelo suhi in drobni, in on je isto normalno suh in kljub jemanju steroidov itd. hrbta ni mogel razširiti. Žal. Jst pa opažam, da zelo hitro definiram trebušne in spodnji del telesa, kot pa zgornji....pač genetika naredi svojo stvar, in če nisi eden izmed srečnežev, se to ne bo spremenilo...Tako, da ne naivno verjet prehrani in rekreaciji. Včasih se je potrebno sprijaznit, da se nekaj na našem telesu dramatično ne spremeni, pa lahko naredimo karkoli..

Jaz zgleda spadam po vaše med "tiste srečnice", ki se jim mišice poznajo. Trebušnjakov skoraj nič ne delam, samo na plesnih, pa še to jih je 2x na teden po 75 v času šolskega leta. Definitivno je to genetsko, ker imam vidne mišice odkar pomnim, tudi iz časa, ko nisem telovadila.  Razmišljam,da je povezano tudi s prehrano, že celo življenje jem veliko beljakovin, meso na krožniku vsak dan, tudi mlečni izdelki. Ko se zredim mi gre vse v stegna, rit in roke. Teh področij pa ne morem zmanjšat s telovadbo kar tako,bi morala zelo spremeniti prehrano.