Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

Čvrstejše in izrazitejše trebušne mišice

Pojdi na stran 1 , 2 , 3
sally
Starost: 39Pridružen: 29. apr 2010Prispevkov: 7Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 11:15
Povezava do prispevka
Eila,
 
no tudi jaz sem ena tistih, ki se s trebuščkom največ obremenjuje....  Postavo imam super in tudi trebuh imam raven, tudi ko se najem, ni nekaj full izbočen, a vendar me zanima, kaj naj naredim, da bi bil bolj čvrst, da bi imela bolj izrazite trebušne mišice... Pregledala sem vse članke na PL, tudi kardio in prav tam sem videla eno punco, ki ima idealen trebušček ... No, in takšnega bi si želela imeti tudi jaz. Nočem pa full izrazite "kockice", ampak tako malo opazne. Sem pa res dosti aktivna, 6krat na teden, in sicer orbitrek, trebušnjaki, počepi, izpadni koraki, uporabljam pa tudi uteži, kolebnico... Vse to kar doma in ko ne telovadim pa veliko rolam. Obremenjujem pa se tudi zaradi stranskega dela trebuha, imam ga tako, malo izbočenege, vendar ni hudega. Kaj bi lahko naredila v zvezi s tem še poleg stranskih trebušnjakov, ki jih nerada delam. Koliko časa je potrebnega za te dosežke? Tega nisem nikjer zasledila, vendar pa vem da je potrebno vložiti veliko truda in časa
 
hvala in lep pozdravček
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 45016Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 14:08
Povezava do prispevka
Sally, poleg tega, da moraš imeti konkretne trebušne mišice, je treba imeti (vsaj) na območju trebuha tudi zelo malo maščobe, da se vidijo. Kar zna biti težko/težje, če si nagnjen/a k temu, da imaš na trebuhu več maščobe. Imamo namreč različne tipe, oblike postav in nekaterim ženskam se maščevje bolj nabira na zadnjici in stegnih in te imajo ponavadi bolj malo maščobe na trebuhu in bolj vidne trebušne mišice. So pa tudi take, ki imajo več maščobe na trebuhu kot drugje in take to precej težje dosežejo oz. je potrebnega precej več truda in še nižji % telesne maščobe.

Sicer pa kombinacija kardia, da pokuriš maščobe in seveda različnih vrst vaj za trebušne mišice. Seveda ne pozabiti tudi na hrbtne in ostale, da so telo in mišice v ravnovesju.
A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Ic3PrIncZ
Starost: 39Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 14:12
Povezava do prispevka
Meni se zdi, da bi bila tu kjučna še sprememba prehrane. Samo zna bit, kot je že Tanja napisala kar problem. V tem ko se definiraš ne moreš ravno vplivat s kje boš izgubljala maščobo.
Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.
0
Nazaj na vrh
sally
Starost: 39Pridružen: 29. apr 2010Prispevkov: 7Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 14:16
Povezava do prispevka
Tanja hvala...
 
Vendar nimam problemov z maščobami, vsaj zdi se mi.... Zdi se mi, da imam malo maščob na območju trebuha, vsaj na videz. Celo v enem od člankov na PL, sem prebrala, da mora biti maščobna masa med 7 in 10. Nekaj takega, nisem pa 100%. Kje se pa da izmeriti? V lekarni so mi rekli, da ne.
 
Aha, torej tudi hrbtne, na to se pa nisem niti spomnila....
 
0
Nazaj na vrh
sally
Starost: 39Pridružen: 29. apr 2010Prispevkov: 7Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 14:36
Povezava do prispevka
Hmmmm, prehrana.... pazim kaj jem in po 18-19h nič več... Včasih mogoče 1 banano, če sem res lačna. Vem, da naj sadja ne bi zvečer, ampak me nasiti. Samo sem pa že nekaj časa nazaj razmišljala, da če bi v fitnesu povprašala za načrt prehrane..  Vendar, sem že toliko prebrala po člankih, da res ne vem kaj bi mi lahko spreminjal...
 
Razmišljam, kako bi lahko delala doma vaje za hrbtne mišice???? Kakšen pameten predlog....
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 45016Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 14:49
Povezava do prispevka
sally je napisal/a
Hmmmm, prehrana.... pazim kaj jem in po 18-19h nič več... Včasih mogoče 1 banano, če sem res lačna. Vem, da naj sadja ne bi zvečer, ampak me nasiti. S

Vendar, sem že toliko prebrala po člankih, da res ne vem kaj bi mi lahko spreminjal...

Hm, boldano v prvem in boldano v drugem odstavku se pa nekako izključuje.

Klik
Pa nasploh priporočam branje vseh člankov v tej rubriki.
A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Ic3PrIncZ
Starost: 39Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 15:05
Povezava do prispevka
Kot prehrano sem mislila tisto piko na i. Da zjutraj ješ OH, popoldne bolj B... Samo če praviš da imaš telesne maščobe malo, potem to ni to. Potem je mogoče bolje da ješ le več B in dobro treniraš. Ka pa vem.
Finese pač, za katere si je treba kar čas vzet in splanirat.
Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.
0
Nazaj na vrh
saska85
Starost: 39Pridružen: 20. apr 2008Prispevkov: 409Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 30. apr 2010 21:17
Povezava do prispevka
Jst bi pa še dodala eno ful pomembno stvar poleg hrane in rekreacije, in sicer genetiko. Genetiko se ful zanemarja, in lahko povem, da je bil moj fant včasih bodybuiler in je imel vse urejeno (prehrano, rekreacijo itd.) ampak hrbta enostavno ni mogel definirat. Starši so zelo suhi in drobni, in on je isto normalno suh in kljub jemanju steroidov itd. hrbta ni mogel razširiti. Žal. Jst pa opažam, da zelo hitro definiram trebušne in spodnji del telesa, kot pa zgornji....pač genetika naredi svojo stvar, in če nisi eden izmed srečnežev, se to ne bo spremenilo...Tako, da ne naivno verjet prehrani in rekreaciji. Včasih se je potrebno sprijaznit, da se nekaj na našem telesu dramatično ne spremeni, pa lahko naredimo karkoli..
0
Nazaj na vrh
pikica
Starost: 40Pridružen: 26. okt 2003Prispevkov: 10153Kraj: ŠtajerskaStatus:Offline
Objavljeno: 15. avg 2010 12:46
Povezava do prispevka
Citiram iz zaklenjene teme:

Keks je napisal/aZanima me kako lahko imajo osebe, ki niso tako suhe vidne trebušne mišice (npr. Beyonce, Rihanna,...).

Sama delam trebušnjake 3-4x na teden (in še druge vaje za treb. mišice) že kakšno leto, imam sicer raven trebuh, vendar nimam vidnih mišic.

Ali k temu vpliva prehrana (beljakovinski napitki) in kardio vaje? 
0
Nazaj na vrh
Mis
Starost: n/aPridružen: 16. sep 2005Prispevkov: 1707Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 16. avg 2010 13:02
Povezava do prispevka
Čisto možno je, da jih Beyonce in Rihanni narišejo (photoshop, bodypainting)

Za radiatorčke so nujno potrebne sestavine (VSE!):

- dobro definirane trebušne mišice (nikakor ni dosegljivo samo z navadnimi trebušnjaki)
- tanka plast maščobe nad mišicami (tudi če imaš zelo definirane mišice, ki jih prekriva debela plas maščobe, se radiatorčki ne vidijo).

Pravilna prehrana definitivno pomaga, potreben pa je še kardio trening in vaje za definicijo mišic. Če sklepam po sebi najbolj pomaga tek ali hribolazenje (in seveda pravilna prehrana).
0
Nazaj na vrh
Dow*
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2006Prispevkov: 2794Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 16. avg 2010 15:59
Povezava do prispevka
Pomoje je odvisno od oblike postave oz. kam se ti maščoba najprej nabira.
Za Beyonce in Rihanno bi rekla, da sta tak tip postave, kjer se maščoba bolj na stegna in rit nabira, sploh imata pa verjetno osebnega trenerja in striktno prehrano.
Hell is other people - Jean Paul Sartre
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 33Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 16. avg 2010 17:03
Povezava do prispevka
Mis je napisal/aČisto možno je, da jih Beyonce in Rihanni narišejo (photoshop, bodypainting)


Ne, mišice so bile vidne na paparazzi fotkah iz plaže.

Pa hvala za odgovore.
Sicer imam sama podobno postavo kot Beyonce in Rihanna, da imam maščobo na stegnih, vendar mi je prehrana najtežji del ,,naloge''.
Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 45016Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 17. avg 2010 20:23
Povezava do prispevka
quote:0933e6d7b8="Dow*"Pomoje je odvisno od oblike postave oz. kam se ti maščoba najprej nabira.
Za Beyonce in Rihanno bi rekla, da sta tak tip postave, kjer se maščoba bolj na stegna in rit nabira ...
Evo, točno to.
Sama imam ravno obratno in če bi hotela, da se mi vidijo 6-packi, bi morala biti dobesedno shirana.
A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Lenchy
Starost: n/aPridružen: 18. jan 2005Prispevkov: 1143Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2010 17:04
Povezava do prispevka
Jaz zgleda spadam po vaše med "tiste srečnice", ki se jim mišice poznajo. Trebušnjakov skoraj nič ne delam, samo na plesnih, pa še to jih je 2x na teden po 75 v času šolskega leta. Definitivno je to genetsko, ker imam vidne mišice odkar pomnim, tudi iz časa, ko nisem telovadila.  Razmišljam,da je povezano tudi s prehrano, že celo življenje jem veliko beljakovin, meso na krožniku vsak dan, tudi mlečni izdelki. Ko se zredim mi gre vse v stegna, rit in roke. Teh področij pa ne morem zmanjšat s telovadbo kar tako,bi morala zelo spremeniti prehrano.

Life is like a box of chocolates, you never know what you're gonna get...
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 33Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 3. sep 2010 6:56
Povezava do prispevka
Kako pa se pravilno delajo trebušnjaki?
Ko jih delam me začne hitro boleti hrbet (in delam tako, da dvignem ramena in se vzdignem le do pol...ne tistih šolskih do konca/kolen). 
Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
Čvrstejše in izrazitejše trebušne mišice
Stran 1 od 3
Pojdi na stran 1 , 2 , 3
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • Tanja 19. mar 2023 20:52
    RES slabo, meni izsušuje kožo
  • Tanja 21. feb 2023 18:20
    Izvrsten, najboljši
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
    Svaljka se
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
    Ne preprečuje vonjav
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
    Ne neguje
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.