Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Glasba, ki odpravi nespečnost

18. jul 2018 14:12
0

Oglasno sporočilo

Spanje je namreč osnova za zdravje, dobro počutje in uspešno delovanje na vseh področjih življenja. A preden zaradi nespečnosti ali insomnie posežemo po pomirjevalih ali uspavalnih tabletah, si skušajmo pomagati bolj naravno in brez stranskih učinkov.

Binauralni toni (zvoki)

Kaj neki je to? Ste se morda vprašali. Gre za zvoke, ki se jih uporablja za sproščanje, meditacijo, povečanje kreativnosti ter druga podobna stanja zavesti. Možgani zaznavajo nizko-frekvenčno pulziranje v amplitudi in lokalizaciji tonov pod pogojem, da sta tona z rahlo različno frekvenco predvajana ločeno – tako, da se ju lahko sliši istočasno le s poslušanjem preko slušalk.

Primer: če imamo na eni slušalki zvok 300 hertzov in na drugi 290, bodo naši možgani absorbirali in procesirali zvok 10 hertzov, akr pa je izjemno nizka frekvenca, ki je sicer ne moremo slišati, a ima velik vpliv na naše možgane. Primer za poslušanje imate npr. TUKAJ.

PREBERITE TUDI: Spanje za vikend ne odtehta pomanjkanja spanja čez teden

Poslušanje tovrstnih binauralnih tonov na možgane deluje tako, da jih sprosti, umiri, upočasni njihovo delovanje in nam tako pomaga, da se sprostimo in umirimo. Tako tudi lažje in hitreje zaspimo.

A ne gre le za upočasnjevanje in umirjenje možganov; manjša študija je pokazala tudi vpliv na hormone, povezane s spanjem. Tako se je udeležencem znižal stresni hormon kortizol; povišala se je raven pomlajevalnega hormona DHEA ter spalnega in antioksidativnega melatonina. Ni slabo, kaj?

PREBERITE TUDI: Takole vam nereden urnik spanja uniči zdravje
 

Ostali ukrepi za boljši spanec

Seveda bolj, kot se bomo težave lotili celostno, boljši in hitrejši bodo rezultati, zato ne pozabite tudi na:

  • Izogibajte se modri svetlobi, torej gledanju TV in računalniškim ekranom zvečer; pri mobilnih telefonih si nastavite rumeno svetlobo.
     
  • Še bolje pa bo, če boste namesto tega v roke vzeli knjigo.
     
  • Zmanjšajte stres: zapišite se, kaj vse vam povzroča stres in skušajte to odpraviti ali vsaj zmanjšati.
     
  • Eterična olja: eterično olje sivke in kamilice delujeta izjemno sproščujoče: nakapajte ju v izparilnik vsaj 1 uro pred spanjem.
     
  • Gibanje: tekom dneva se gibajte – vsak dan. Tudi pol ure sprehoda je bolje kot nič.
     
  • Pojdite spat ob ustrezni uri: kasneje, kot gremo, slabše kakovosti je spanec (četudi se vam morda ne zdi, ker se tega objektivno ne zavedate). Idealno je do 22h, najkasneje 22:30 – vse, kar je kasneje, upočasni nastajanje melatonina.
     
  • Vitamini in minerali: poleg tega, da je pomembno, da ima naše telo dovolj vseh pomembnih hranil – pomanjkanje njih namreč negativno vpliva na celo telo, torej tudi na kakovost spanca – predvsem magnezija, vitamina D3, cinka, omega-3. pomanjkanje teh slabo vpliva na možgane in s tem tudi na spanec. Tudi navadna melisa in pasijonka delujeta prijetno pomirjajoče in sprostita pred spanjem.
     
  • Prehrana: zelo pomembna je tudi zdrava prehrana: vegansko-ketonska prehrana je najboljša, predvsem pa pred spanjem ni dobro uživati ogljikovih hidratov. Idealna večerja je npr. avokado, bio kefir ipd. Prav tako ni dobro pred spanjem pojesti veliko – čim manj in vsaj 2 uri pred spanjem. Izogibajte se tudi težje prebavljivi hrani, torej sveži zelenjavi (boljša izbira bo kuhana).

PREBERITE TUDI: Takole elektronske naprave uničujejo spanec

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • mijauuu 14. sep 2018 14:41
      Super konsistenca
    • prue 12. sep 2018 19:37
      lep nanos
    • TP 10. sep 2018 21:08
      lip duo sculpt
    • Teena 6. sep 2018 13:53
      Najljubši
    • Akasha 26. avg 2018 16:07
      Super lahka konsistenca
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • VICKY je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 2 dnevoma
        A tako dolgo je že? Vse najboljše moj najljubši lepotni portal :-)
        1. Na PL najraje spremljam članke o negi telesa in obraza, najbolj Kozmetometer, ki mi je pomagal pri številnih odločitvah
        2. Članek (ali več njih), ki mi je bil v vseh teh ...
        0
    • baba je všečkal/a forumski zapis Vložki & tamponi.

      pred 2 dnevoma
      0
    • baba je všečkal/a forumski zapis Vložki & tamponi.

      pred 2 dnevoma
      0
      • Alena je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 3 dnevi
        Vse najboljše PL! Zadnje čase žal ni več toliko časa zate, a obljubim, da se bom poboljšala ;).
        1. Drugače pa najraje prebiram vsebine o negi kože (obraza), teme o dekorativi, zdravju, prehranskih dopolnilih.
        2. Življenje mi je spremenil oz. ...
        0
      • sedora je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 3 dnevi
        Happy Birthday, PL! Wink
        1. Najraje spremljam Forum, Mesečne top izdelke, objave o modi (z veliko slikami) in ne-generične, realne, s strani dejanskih avtorjev spisane članke na katerokoli temo.
        2. Ne morem izpostaviti samo enega konkretnega članka ...
        0
    Izpostavljamo
    Danes pred 15 leti se je rodil prvi in največji ženski spletni portal Planet Lepote.