Ena velika pomaranča ali kozarec pomarančnega soka vsebuje približno 100 miligramov vitamina C in predstavlja 130 odstotkov uradnega priporočenega dnevnega vnosa za ženske nad 18 let. Seveda pa raziskave zadnjih let jasno kažejo, da je za dejansko korist priporočljivo uživati veliko višje količine - idealno naj bi bilo okoli 2000 mg na dan, medtem ko priporočene količine le preprečujejo nastanek najhujših bolezni (npr. skorbuta).
Skodelica surovega ohrovta: 80 miligramov vitamina C (107 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa).
Ena sladka rdeča paprika vsebuje približno 152 miligramov vitamina C – 203 odstotke priporočenega dnevnega vnosa.
Skodelica jagod: 97.6 miligramov vitamina C (130 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa). Bonus: enaka količina zamrznjenih jagod vsebuje 105.6 miligramov vitamina C.
Dva srednje velika kivija: 141 miligramov vitamina C (188 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa).
Več o vitaminih in koliko jih uživati si preberite v članku Vitamini.
Vir fotografij: youbeauty.com
ana_marie
C Vitamin je zakooon!