Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Se počutite depresivno; nimate volje in energije? To je lahko posledica jesenskega premika ure

Kako premik ure vpliva na vaše zdravje in počutje

11. nov 2019 14:20
0

Oglasno sporočilo

Pred dvema tednoma smo ponovno premaknili uro. Navada, ki ne koristi nikomur, škoduje pa večini ljudi. Po premiku večina ljudi občuti, da pojavijo težave s spanjem; slabšim razpoloženjem in povečanim hrepenenjem po nezdravi hrani.

Če ste tudi vi med tistimi, ki, čeprav sta minila že 2 tedna, še vedno nekako ne morejo priti k sebi, naj vas potolažimo: niste edini. Dodani problem jesenskega premika ure je še v tem, da ima večji vpliv na nas, ker se zgodi v jesenskem času, ko je večina že tako slabše razpoložena zaradi krajših in temačnih dni in pomanjkanja sonca. Tako jesenski premik ure deluje nekako kot premik ure na potenco.

Da ima premikanje ure slab vpliv na človeka, pa so potrdili tudi strokovnjaki. Slabo vpliva na spalni cikel in s tem kakovost in dolžino spanja; pa tudi na splošno počutje, kar seveda vpliva na vse aspekte življenja. Znanstveniki so npr. ugotovili, da je verjetnost, da vas novembra popoldan, ko se premakne uro na jesenski čas, povozi avto, kar 11-krat večja kot aprila, ko smo ponovno nazaj na poletnem času. Strašljivo, mar ne?

In kateri so najbolj očitni znaki premika ure, ki se lahko vlečejo še nekaj tednov po premiku?

PREBERITE TUDI: Takole vam nereden urnik spanja uniči zdravje
 

1. Težave s spanjem

Človek ima notranjo cirkadijsko uro oz. ritem, na podlagi katere postane zaspan in zaspi ob približno istem času in se zjutraj zbudi ob približno istem času. Telo je navajeno, da postane zaspano določeno število ur po tem, ko nastane tema. Premik ure povzroči, da se to uro povsem zmede, zato večina težko zaspi ob enaki (uradni) uri; ohrani enako kakovost spanja mnogi se zbujajo); in se zjutraj zbudi ob isti uri. Zato večina toži o slabem spancu, premalo njega in utrujenosti tekom dneva. Ker se vse to doda k utrujenosti, ki jo že tako prinese jesenski čas, lahko premik ure nekaterim močno vpliva na razpoloženje in zdravje (nenazadnje kakovosten spanec vpliva tudi na imunski sistem in počutje).

Kako si pomagati?

Zvečer oz. popoldan takoj, ko se stemni, močno razsvetlite prostore, v katerih se nahajate; da bo zjutraj dovolj časa tema, pa poskrbite tako, da boste pred spanjem vse zatemnili, kolikor je mogoče. Rolete spustite; zagrnite zavese ipd.

Pomaga tudi to, da se držite rednega urnika spanja, torej da hodite spat ob isti uri in vstajate ob isti. Tako se bo telo hitreje navadilo na novi čas (pa tudi sicer bo vaš spanec bolj kakovosten).

2. Padec razpoloženja (sezonska razpoloženjska motnja)

V jeseni že tako večina ljudi opazi slabše razpoloženje, kar ni nič čudnega: krajši dnevi; manj svetlobe; manj sonca; manj časa, preživetega na prostem v naravi terjajo svoj davek. Če k temu dodamo še premik ure, ki nam sesuje biološki ritem, dobimo padec razpoloženja na potenco.

Posledice so slabše spanje, slabše razpoloženje, padec produktivnosti, padec motivacije, večja razdražljivost in občutljivost – če imate srečo. Če pa imate smolo in ste me bolj občutljivimi, se lahko pojavi prav sezonska (jesensko-zimska) depresija ali se depresivno stanje močno poslabša, kar so potrdile tudi raziskave.

Sprememba v svetlobi, ki jo povzroči premik ure, močno vpliva na reven stresnih hormonov v telesu in če ste že tako bolj pod stresom ali občutljivi na zunanje dražljaje, bo imel premik ure toliko bolj drastičen vpliv na vas.

PREBERITE TUDI: 12 načinov za naravno zdravljenje depresije
 

Kako si pomagati?

Če opažate, da se vam vsako jesen poslabša razpoloženje, poskrbite, da si pomagate s preverjenimi naravnimi načini. Med njimi so najbolj preverjeni in učinkoviti naslednji:

  • vsakodnevno gibanje, najmanj 30 minut;
  • gibanje na svežem zraku, ko je svetlo, torej tekom dneva;
  • izpostavljanje sončni svetlobi, kdajkoli ali kjerkoli jo le utegnete ujeti;
  • občasen obisk solarija (svetloba + vitamin D);
  • zdrava prehrana (osnova naj bo zelenjava in zdrave maščobe, izogibajte pa se mlečnim izdelkom, žitaricam, predelani hrani in mesu);
  • rehranska dopolnila, ki vplivajo na počutje: vitamin D3, omega-3 maščobe, vitamin C ipd. – več o tem si preberite v članku Pomanjkanje teh 6 hranil lahko povzroči simptome depresije.

3. Slab vpliv na vaš način prehranjevanja in gibanje

Ker pomanjkanje spanja vliva tudi na reven energije in razpoloženje, vam premik ure lahko dodobra sesuje tudi vaš način prehranjevanja in vzame motivacijo za šport. Ker ko smo utrujeno pogosteje posežemo po nezdravi in visoko kalorični hrani (sladice, pice, sendviči …), to sproži vnetne procese v telesu in oslabi imunski sistem, zaradi česar smo bolj podvrženi okužbam.

Ker v jeseni zaradi mraza večini že tako poveča apetit, premik ure pa še dodatno vpliva na to, se vam kaj lahko zgodi, da se v zelo kratkem času zelo zredite, kar prav tako ne bo prav nič doprineslo k boljšemu počutju, niti zdravju.

Naši možgani so namreč sprogramirani na 24-urni dan in ko se zmoti notranja ura, se kot domine sproži cela vrsta negativnih vplivov: premalo spanja -> slab spanec -> utrujenost -> povečan apetit -> slabše razpoloženje -> nezadovoljstvo zaradi dobljenih kilogramov – in smo v začaranem krogu. Vse to pa vpliva celo na funkcije telesa kot so telesna temperatura, prebava in celo delovanje srca in pljuč, saj vse to uravnava notranja ura.

Skratka, navidezno tako majhna in nepomembna stvar, kot je premik ure, lahko povsem sesuje cirkadijski ritem telesa in za nekaj mesecev naredi popolni kaos v vašem življenju. Če se vam to zgodi in se tako počutite in vam kdo reče, da »ste preobčutljivi« ali »komplicirate«, se ne obremenjujte s tem. Ljudje smejo različni in stvari vsak doživlja po svoje. Vsekakor pa naredite vse, kar je v vaši moči, da si pomagate z življenjskim slogom (prehrana, gibanje, prehranska dopolnila).

Kako si pomagati?

Na zgoraj omenjene načine, predvsem z rednim urnikom spanja, gibanjem na svežem zraku, dovolj svetlobe in zdravo prehrano ter dopolnili. Izogibajte se težki in nezdravi hrani in nikar ne izpiščajte telovadbe.

PREBERITE TUDI: Slaba hrana povzroča depresijo

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Katrin 22. sep 2019 21:52
      prva pomoč
    • Katrin 22. sep 2019 21:40
      Navdušena
    • Katrin 22. sep 2019 21:34
      nisem opazila učinka
    • Katrin 22. sep 2019 21:30
      ne zamenjam več
    • Binas 12. sep 2019 14:23
      odličen
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Tako poln domačih okusov, ki v nas vzbudijo tiste pravljične in čarobne občutke praznikov.