Marsikateri fitnes navdušenci pravijo, 'če ne bruhaš, omedliš ali umreš, nadaljuj z vadbo'. Na drugi strani pa mnogi tekači pravijo, da ne tečeš, če ne pretečeš maratona. Veliko ljudi takšni komentarji popolnoma odvrnejo od vadbe, saj ne želijo življenja popolnoma podrediti vadbi, ampak želijo s slednjo največkrat poskrbeti za izgubo telesne teže in za boljše počutje. Kljub temu, da je vadba zelo osebna stvar vsakega posameznika, ker različnim ljudem ustrezajo različni načini in oblike vadbe, pa obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki delujejo pri večini ljudi.
fitsugar.com
20 minut je dovolj
Za učinkovito vadbo je dovolj že 20 minut vadbe na dan. Več je seveda bolj učinkovito, kljub temu pa so strokovnjaki dokazali, da že 20 minut vadbe na dan pomaga pri izgubi telesne teže, poveča telesno kondicijo in znižuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. Poleg tega pa vadba, četudi kratka, zelo pomaga pri ohranjanju psihičnega zdravja, kar je še en razlog za redno telesno aktivnost.
20 minut res ni veliko, zato tudi zelo zaposleni ljudje nimajo izgovora, da ne bi vsak dan naredili nekaj zelo koristnega za svoje zdravje. Če se boste odločili za tako kratko vadbo, izberite intenzivne treninge, da bo učinek čimboljši.
Počitek je nujen del vadbe
Nasvet, ki ga marsikdo razume kot potuho, pa vendar temu ni tako. Preveč vadbe lahko povzroča različne nevšečnosti – med drugim težave s sklepi in/ali mišicami ter nereden menstruacijski in/ali spalni cikel. Najpogosteje pa s preveč vadbe telo preprosto 'skurimo', kar se lahko izraža v različnih (resnih) poškodbah, ter počasnejšemu izgubljanju telesne teže. Ljudje, ki uživajo v vadbi, pogosto pretiravajo, zato se je tudi vadbe potrebno lotiti z glavo in poskrbeti, da boste preprečili morebitne poškodbe, kar je veliko boljše in lažje, kot pa že nastale poškodbe zdraviti. Poleg tega lahko že manjša poškodba pomeni, da kar nekaj časa ne boste mogli vaditi, zato je bolje, da že od začetka ne pretiravate.
foxnews.com
Strokovnjaki že dlje časa priporočajo, da vadite eno do dve uri, tri do petkrat tedensko, ostale dni pa telesu pustite, da počiva in se regenerira.
Najdite vadbo, ki vam ustreza
Če vam neka oblika vadbe ne ustreza, se nikar ne silite z njo, ampak se raje lotite druge oblike fizične aktivnosti, v kateri boste dejansko uživali. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete obliko ali kombinacijo vadbe, ki vam bo pisana na kožo, pomemba je le vztrajnost, ki pa bo kmalu poplačana.
Veliko ljudem monotonost znižuje motivacijo, zato je dobro, da v svojo vadbeno rutino vsake toliko časa vnesete nekaj novega, če nič drugega, lahko, na primer, tečete po drugi poti kot običajno, ali pa vsaj v drugo smer. Druga zelo pogosta težava, ki marsikoga odvrne od vadbe, pa so prevelika pričakovanja – če ste tekač začetnik, ne morete pričakovati, da boste po enem tednu odtekli 10 kilometrov. Telo se mora navaditi na novo obliko vadbe, vi pa se morate v glavi prepričati, da je pomemben napredek, pa četudi je le-ta nekoliko počasnejši, kot ste si zamislili ali pričakovali.
Trebušnjaki ne delujejo
Izvajanje trebušnjakov ne vodi do izrazitih trebušnih mišic. Raziskovalci so dokazali, da se maščobe ni mogoče znebiti samo s točno določenega dela telesa (v tem primeru s trebuha) ne glede na to, koliko vaj (v tem primeru trebušnjakov) naredite. To seveda ne pomeni, da vam za ta del telesa ni treba izvajati nobene vadbe, saj je moč v osrednjem delu telesa zelo pomembna za ravnotežje, stabilnost in moč v vaših nogah in rokah.
muscleandstrength.com
Kofein ni nujno slab
Fitnes strokovnjakinja Molly Kimball pravi, da lahko kofein poveča vašo vzdržljivost in vam, na primer, omogoči, da lažje tečete dlje (časa). Vseeno je, v kakšni obliki ga uživate - izbirate lahko med čajem ali kavo, ne pozabite pa, da si vašega najljubšega napitka ne smete sladkati. Poleg tega, da je sladkor zelo škodljiv, namreč tudi izniči učinke kofeina.
Še bolj učinkovit od kave ali čaja v obliki pijače, pa je zeleni čaj v obliki prehranskih dopolnil.
Privoščite si dovolj spanca
Tako vadba kot spanec sta zelo pomembna, zato je zelo pomembno, da greste spat dovolj zgodaj, še posebej če zjutraj zgodaj vstajate. Premalo spanja in preveč vadbe lahko namreč povzroča resne zdravstvene težave – med drugim lahko pride v vašem telesu do različnih vnetij, poleg tega pa vodi k oslabljeni kognitivni funkciji in počasnejši odzivnosti, hkrati pa se v telesu sprošča manj hormona ki uravnava tek in tako pomaga pri izgubi telesne teže, zato se lahko celo začnete rediti in tako dosežete ravno nasproten učinek od želenega.
V povprečju za odraslega človeka zadostuje med šest in osem ur spanca, vendar je tudi spanje zelo individualna zadeva, zato morate poslušati svoje telo, ki vam bo sporočilo, koliko spanca je za vas dovolj, a hkrati ne preveč.
Pijte čokoladno mleko
Čokoladno mleko je dobra kombinacija ogljikovih hidratov in proteinov, ki jih vaše telo potrebuje za regeneracijo po vadbi. Raziskave so v zadnjem času pokazale, da je čokoladno mleko dobro za regeneracijo telesa, seveda v zmernih količinah.
wikihow.com
Veliko ljudi je zmedenih zaradi poplave različnih in pogosto nasprotujočih si nasvetov za vadbo, še pogosteje pa motivacijo zbijajo vse 'zapovedi', ki bi se jih bilo potrebno držati. Z nekaj zdrave pameti, volje in vztrajnosti, se lahko vadbe loti vsak, zgornji nasveti in 'razbiti miti' pa bodo k temu le pripomogli.
