Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Tek in poletna vročina (7 nasvetov)

14. jun 2018 8:06
0

Oglasno sporočilo

Poleti imamo največ dnevne svetlobe in prostega časa za aktivnosti zunaj, a moramo biti previdni. Nevarnosti teka v vročini so namreč lahko velike. Srce ima veliko več dela kot običajno, saj se trudi ohladiti telo, ki se ob visokih temperaturah in dodatni telesni aktivnosti seveda pregreva.

PREBERITE TUDI: 7 napak, ki jih tekači začetniki najpogosteje naredijo

Zaradi visokih temperatur, ki jih običajno spremlja visoka raven vlage, se naše telo ne more pravilno ohladiti le z znojenjem. Preti nam lahko toplotni udar, mišični krči, utrujenost, glavoboli in zastoja srca. Kako se boriti proti poletnim vremenskim razmeram in slabšimi pogoji za intenzivno športno udejstvovanje? Tu je 7 hitrih nasvetov:

1. Prilagodite vadbo

Ne delajte daljših in bolj intenzivnih tekov v najhujši vročini. Tek naj bo počasnejši in manj intenziven.

2. Prilagodite teren

Če že morate teči sredi dneva in najhujše vročine, izberite raje hladne gozdne poti ali poti ob reki, kjer je senca. Izogibajte se vročemu asfaltu in betonu, ki mestnemu zraku dodajo še nekaj stopinj več. Izberite naravo, kjer boste lažje zadihali. 

3. Primerna oblačila

Na sebi imejte čim manj oblačil: kratke hlače in majice svetlih barv in iz ustreznega športnega materiala, ki vpija vlago.

4. Pijte pogosto in dovolj vode

Ne le pred ali med tekom; telo morate ustrezno hidrirati ves čas. Dovolj vode pijte tudi čez dan in ohranjajte telo hidrirano.

Alkohol, kava in zdravila

Pazite na to, kaj uživate v vročih poletnih dneh. Tudi zdravila, kava in alkohol imajo lahko dehidracijski vpliv, zato se jih ne poslužujte tik pred treningom. 

PREBERITE TUDI: 7 razlogov, zakaj je potrebno piti dovolj vode

5. Dodajte elektrolite

Zaužijte tudi nekaj elektrolitov. Če boste popili preveč vode, bo le-ta iz telesa ‘splaknila’ še tiste minerale, ki jih imate. Pijte zato tudi elektrolite, ki so nujni za normalno delovanje telesa. V temu članku lahko izveste, kako lahko navadno vodo obogatite tudi sami. 

6. Bodite potrpežljivi

Bodite potrpežljivi; telo potrebuje približno 14 dni, da se aklimatizira na novo vroče podnebje, zato temu primerno prilagodite tudi treninge. V tem času se bo vaše telo naučilo zmanjšati srčni utrip, zmanjšati telesno temperaturo in zvišati stopnjo znojitve.

7. Tecite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer

Tecite pozno zvečer ali zgodaj zjutraj, ko so temperature nižje. Ne bodite trmasti; vedite, da bodo ob nižjih temperaturah treningi mnogo boljši, kot pa če se trudite trenirati v vročini.  

Telo se novim pogojem sicer sčasoma prilagodi, in tek v takih pogojih ima tudi kakšen dober učinke, saj se izboljša cirkulacija krvi, telo se bolj nauči kontrolirati temperaturo in ravnovesje elektrolitov, a vseeno je potrebno teči zmerno. Predvsem pa se nikoli ne udeležite tekmovalnega teka poleti, če teka v vročini niste vajeni. Tek poleti raje kombinirajte s plavanjem. 

PREBERITE TUDI: Tek za začetnike - 1. del

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • mijauuu 14. sep 2018 14:41
      Super konsistenca
    • prue 12. sep 2018 19:37
      lep nanos
    • TP 10. sep 2018 21:08
      lip duo sculpt
    • Teena 6. sep 2018 13:53
      Najljubši
    • Akasha 26. avg 2018 16:07
      Super lahka konsistenca
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • VICKY je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 2 dnevoma
        A tako dolgo je že? Vse najboljše moj najljubši lepotni portal :-)
        1. Na PL najraje spremljam članke o negi telesa in obraza, najbolj Kozmetometer, ki mi je pomagal pri številnih odločitvah
        2. Članek (ali več njih), ki mi je bil v vseh teh ...
        0
    • baba je všečkal/a forumski zapis Vložki & tamponi.

      pred 2 dnevoma
      0
    • baba je všečkal/a forumski zapis Vložki & tamponi.

      pred 2 dnevoma
      0
      • Alena je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 3 dnevi
        Vse najboljše PL! Zadnje čase žal ni več toliko časa zate, a obljubim, da se bom poboljšala ;).
        1. Drugače pa najraje prebiram vsebine o negi kože (obraza), teme o dekorativi, zdravju, prehranskih dopolnilih.
        2. Življenje mi je spremenil oz. ...
        0
      • sedora je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 15. rojstni dan!.

        pred 3 dnevi
        Happy Birthday, PL! Wink
        1. Najraje spremljam Forum, Mesečne top izdelke, objave o modi (z veliko slikami) in ne-generične, realne, s strani dejanskih avtorjev spisane članke na katerokoli temo.
        2. Ne morem izpostaviti samo enega konkretnega članka ...
        0
    Izpostavljamo
    Danes pred 15 leti se je rodil prvi in največji ženski spletni portal Planet Lepote.