Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Tek in poletna vročina (7 nasvetov)

14. jun 2018 8:06
0

Oglasno sporočilo

Poleti imamo največ dnevne svetlobe in prostega časa za aktivnosti zunaj, a moramo biti previdni. Nevarnosti teka v vročini so namreč lahko velike. Srce ima veliko več dela kot običajno, saj se trudi ohladiti telo, ki se ob visokih temperaturah in dodatni telesni aktivnosti seveda pregreva.

PREBERITE TUDI: 7 napak, ki jih tekači začetniki najpogosteje naredijo

Zaradi visokih temperatur, ki jih običajno spremlja visoka raven vlage, se naše telo ne more pravilno ohladiti le z znojenjem. Preti nam lahko toplotni udar, mišični krči, utrujenost, glavoboli in zastoja srca. Kako se boriti proti poletnim vremenskim razmeram in slabšimi pogoji za intenzivno športno udejstvovanje? Tu je 7 hitrih nasvetov:

1. Prilagodite vadbo

Ne delajte daljših in bolj intenzivnih tekov v najhujši vročini. Tek naj bo počasnejši in manj intenziven.

2. Prilagodite teren

Če že morate teči sredi dneva in najhujše vročine, izberite raje hladne gozdne poti ali poti ob reki, kjer je senca. Izogibajte se vročemu asfaltu in betonu, ki mestnemu zraku dodajo še nekaj stopinj več. Izberite naravo, kjer boste lažje zadihali. 

3. Primerna oblačila

Na sebi imejte čim manj oblačil: kratke hlače in majice svetlih barv in iz ustreznega športnega materiala, ki vpija vlago.

4. Pijte pogosto in dovolj vode

Ne le pred ali med tekom; telo morate ustrezno hidrirati ves čas. Dovolj vode pijte tudi čez dan in ohranjajte telo hidrirano.

Alkohol, kava in zdravila

Pazite na to, kaj uživate v vročih poletnih dneh. Tudi zdravila, kava in alkohol imajo lahko dehidracijski vpliv, zato se jih ne poslužujte tik pred treningom. 

PREBERITE TUDI: 7 razlogov, zakaj je potrebno piti dovolj vode

5. Dodajte elektrolite

Zaužijte tudi nekaj elektrolitov. Če boste popili preveč vode, bo le-ta iz telesa ‘splaknila’ še tiste minerale, ki jih imate. Pijte zato tudi elektrolite, ki so nujni za normalno delovanje telesa. V temu članku lahko izveste, kako lahko navadno vodo obogatite tudi sami. 

6. Bodite potrpežljivi

Bodite potrpežljivi; telo potrebuje približno 14 dni, da se aklimatizira na novo vroče podnebje, zato temu primerno prilagodite tudi treninge. V tem času se bo vaše telo naučilo zmanjšati srčni utrip, zmanjšati telesno temperaturo in zvišati stopnjo znojitve.

7. Tecite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer

Tecite pozno zvečer ali zgodaj zjutraj, ko so temperature nižje. Ne bodite trmasti; vedite, da bodo ob nižjih temperaturah treningi mnogo boljši, kot pa če se trudite trenirati v vročini.  

Telo se novim pogojem sicer sčasoma prilagodi, in tek v takih pogojih ima tudi kakšen dober učinke, saj se izboljša cirkulacija krvi, telo se bolj nauči kontrolirati temperaturo in ravnovesje elektrolitov, a vseeno je potrebno teči zmerno. Predvsem pa se nikoli ne udeležite tekmovalnega teka poleti, če teka v vročini niste vajeni. Tek poleti raje kombinirajte s plavanjem. 

PREBERITE TUDI: Tek za začetnike - 1. del

0

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • [*jag0da*] 14. jul 2020 11:04
      Odlična formula
    • Tanja 15. apr 2020 13:56
      Pozitivno presenečenje :)
    • Tanja 25. mar 2020 19:31
      Uau! Totalno pozitivno presenečenje
    • numi 24. mar 2020 18:18
      zimski
    • numi 24. mar 2020 18:00
      Dobra ampak
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • VICKY je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        pred 3 h
        Najprej čestitke PL za rojstni dan; spremljam vas že kar nekaj let, najbolj dragocena pa so nepristranska testiranja na Kozmetometru in vsaj zame - seznanitev s sestavinami kozmetičnih izdelkov, ki mi je odprla popolnoma nov pogled na kozmetiko. ...
        0
      • Vesna20 je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        pred 5 h
        Na PL mi je najbolj všeč, da je zbranih veliko informacij na enem mestu, najdeš hitro, kar potrebuješ in veliko je povratnih informacij iz prakse, kar je najbolj pomembno. Ne pogrešam ničesar, vse je super, vse pohvale.
        0
      • sanda je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        pred 5 h
        Ne glede na to, da sem bila včasih bolj aktivna članica na PL, tudi sedaj, ko pridem in iščem kakšno informacijo, jo vedno najdem, sploh kadar iščem kakšno kremico Wink Tako, da meni je uporabno vse, ne pogrešam ničesar.
        0
      • Travica je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        pred 19 h
        Vse najboljše, planetek! Smile
        Najbolj všeč mi je, da ostaja PL zvest sam sebi in da ni sponzoriran od nikogar. Tako lahko zaupam člankom in nasvetom, ki jih najdem tukaj. Verjamem, da ostane takšen še vnaprej.
        0
    Izpostavljamo
    Danes pred 17 leti je nastal otročič, ki je kaj kmalu postal prvi in največji ženski spletni portal.