Pozdravljena,
super, da si se odločila, da je čas, da narediš nekaj zase. Kar se tiče prehranjevanja je zelo pomembno, da imaš vsaj 5 obrokov dnevno, priporočjivo je, da je presledek med obroki nekje 2-3 ure in ne več.
Problem sladkarij in vse hrane z visokim GI je v tem, da nam zelo hitro dvigne nivo glukoze v krvi potem pa temu sledi hiter padec in ravno neenakomerno naraščanje in padanje glukoze v krvi je ponavadi krivo za tisto voljčjo lakoto. Seveda poleg vseh ostalih dejavnikov, ki so lahko tudi psihološkega izvora.
Zaradi tega je zelo pomembno, da ješ hrano z nizkim GI, ki poskrbi počasno naraščanje glukoze v krvi in z rednimi obroki lahko vzdržujemo približno isti nivo ves čas in se tako izognemo hitrim vzponom in padcem.
Pomembno je, da so obroki uravnoteženi kar se tiče razmerij med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Jabolko za zajtrk po mojem mnenju ni ravno najbolj primerna izbira, saj vsebuje le sladkor in popolnoma nič drugega. Fino bi bilo, da za zajtrk skombiniraš morda kakšen probiotičen jogurt, ovseno kosmiče in jabolko, meni je npr. všeč tudi kakšna palačinka iz beljakov kamor vmešam mlete ovsene kosmiče, čeprav mi ponavadi na vse zgodaj zjutraj ne paše nič jest in raje popijem kakšen beljakovinski shake in jem čez kakšne 2 uri.
Kruhu se ne rabiš izogibat, paziti moraš le na količino in pa kar je najpomembneje, na njegovo sestavo. Pazi tudi, da večino OH-jev zaužiješ v prvi polovici dneva in da zvečer z njimi ne pretiravaš.
Za malico v službi si lahko narediš kakšno solato s koščki piščanjčjih prsi ali pa daš notri tuno, lahko namesto tega tudi kakšne stročnice. Lahko si narediš tudi kakšen sendvič pa potem dodaš notri še veliko zelenjave.
Pri vsem skupaj je najbolj pomembno to, da nisi nikoli lačna in da se ne stradaš. Pri obrokih pojej veliko zelenjave, ki ti bo dala volumen in boš tako od mize odšla zelo sita.
Kar se tiče športa bo za začetek super kar koli od naštetega. Ne zaženi se preveč, ker ima to ponavadi ravno obraten učinek kot ga želimo doseči. Spremembe uvajaj počasi in bo šlo.