Vaš trening danes - 2. del

rame in trebuh...najbrž

-50 minut kolesa

-vaje za noge

30 minut orbija na tešče, povp. pulz 148.

Fitnes: noge, hrbet, biceps + 40 minut kardia na koncu, skupaj trening 1 ura 46 minut, povp. pulz skupaj: 132.

katey, dobra si, da ti rata noge, hrbet in biceps v enem treningu narest

Lumpi, prej sem imela skupja prsa pa biceps, pa sem sredi treninga omagala, ker mi je vse odpovedal. Saj noge naredim samo 3 vajice, jih delam potem še ob petkih, hrbet delam na izi, ker imam te laticimuse že kar pošteno poudarjene, ne bi rada imela veliko več, biceps se pa pač nekaj matram, pa mi itak na koncu vse odpove, ker imam roke tako švoh.  Delam pa ob ponedeljkih torej 3 vaje za noge, 2 vaji za biceps in 2 vaji za hrbet - vseh vaj naredim 3 serije po 15 ponovitev. Ob sredah delam tri vaje za prsa in 3 vaje za triceps - tudi vsega po 3 serije in 15 ponovitev, ob petkih pa  4 vaje za noge in 2 vaji za ramena, prav tako 3 serije po 15 ponovitev.

Super bi bilo, če bi utegnila it vsaj 4x na teden v fitnes, bi lahko lepše razporedila - ampak žal ne utegnem.

Aha, zdej mi je pa bolj jasno...sicer pa, če ti taka kombinacija ustreza se je kr drži, edino fajn je na vsake toliko časa malo vaje spremenit ali pa vsaj zaporedje vaj..kar pa najbrž že veš

Kar tako naprej

Ja, kombinacijo vaj sem nazadnje spremenila konec sptembra, menjam približno na pol leta, ko se naveličam delat vse to, približno enkrat na leto pa preverim maksimume pri vseh vajah, da vidim, če sploh delam ponovitve z optimalno težo, čeprav tudi vmes med letom dodajam pri vajah na teži, če vidim, da naredim "na komot" 3 serije po 15 ponovitev, potem naslednjič dodam, vsaj pri kakšni seriji,  ampak ne več kot 2,5 kg naenkrat.

včeraj. 40 minut hitre hoje

danes: 1 ura fitnesa

-50minut kolesa na tešče

-vaje za trebuh