Tek

Mene pa zanima katere vaje naredite pred in po teku?? Ker ko neham teči, čutim kot da bi bile mišice v krču. Za pred tekom pa bi se morala malo segreti pa nevem katere vaje so najbolj primerne za tako na prostem. 

Pikiconka, imam podoben problem s sosedi... sta vsaj dve rešitvi: da jih ignoriraš in jim poveš, da je to čisto tvoja stvar in da ti pač tako paše, če pa še kar ne bojo dali miru pa dodaj še, da da tudi njim ne bi škodilo, če bi se malo razmigali
Jaz pa to rešujem tako, da se zapeljem par km vstran in tam tečem. že itak imajo dovolj materiala za govorjenje, ker me vidijo pogosto, kako se rolam in kolesarim, ne dam jim veselja, da bi me še pri teku zalotili Če pa kdo kaj reče, pa rečem, da mi paše za hrbtenico, da me sicer boli od stalnega sedenja.

_maTEJA_ in Pikiconka preberita objave od začetka do konca, pa še kakšno podobno temo, in bosta našli vse odgovore na zastavljena vprašanja. Je že bilo napisano...
Veliko informacij pa lahko najdeta tudi na strani moj trener...
lp

Js ne najdem nobene primerne poti po gozdu  , gozd imamo samo po hribih, in to pošteno strmih hribih. So mi pa travniki čisto ok.

Tisto z dihanjem in jetri zasluži komentar: ko izdihnemo, se prostornina pljuč zmanjša (logično), kako to potem ustvari nekakšno silo navzdol na jetra? Zelo težko bi dihali skupaj s koraki, prav tako tisto štetje do 4 ipd. ne pride v poštev, ker je preveč odvisno od treniranosti, hitrosti teka ipd. Bolečine pod obema rebrnima lokoma so večinoma posledica večje prekrvljenosti organov (jeter na desni, vranice na levi) med intenzivno telesno aktivnostjo. Te bolečine so, če se pojavijo, večinoma stalne med obremenitvijo (ne, da bi se pojavljale le ob izdihu ipd.) in po parih minutah izzvenijo.

Jaz se brez iPoda ne spravim tečt, mi je brez spremljave dolgčas, si pa pripravim tako, tempu ustrezno in jih menjam (obstaja tudi na to temo cela znanost usklajevanja tempa muzike s koraki ipd.), za upočasnitev imam Enyo, Leonarda Cohena, Norah Jones ..., za srednje hiter tek Eminema, Sopranote ipd., za hitrejše 80., Erasure ipd.
Grem samo dvakrat čez cesto, pregledna prehoda, potem pa ob njivah, po gozdu, skozi eno koruzo (zdaj že izziv), travi,... Samo enkrat se je en kmet usajal s traktorja, če moram res tam laufat (je malo ličilo na sceno iz krščen matiček)  

Jao, haha!

Glede dihanja... jaz sploh ne razmišljam več o tem. Na začetku me je občasno kaj zbodlo, zdaj pa nič več. Diham pa približno tako: en vdih, dva izdiha, občasno tudi drugače.. pač, kakor pride. Odvisno od tempa. Ampak ni povezano s koraki, to sem še posebej opazovala in poskusila dihat tako kot ste pisale, pa sem kmalu ugotovila, da je najboljše, da se kar svojega načina držim. 

jaz pa nikakor ne morem zaceti s tekom .ima kdo kaksen nasvet kako zaceti? s koliki minutami naj zacnem?

Najprej začni z zelo hitro hojo (7-8 km/h), tako, da prehitevaš najpočasnejše tekače. Sicer se pa ogrej in potem teci čisto počasi, kolikor bo pač šlo. Samo res se zadržuj glede tempa in se ne zaženi preveč.