Jedilniki

kia, kaj je to srečna krava?

Happy Cow light sirček v listkih

 

aaaaaaaaa

zajtrk	kcal	b	m	oh
20g mandarina	17	0,5	0	4
100g skute	100	14	3	3
2 žlici prot. praška	69	15	0,8	0,6
malica
100g skute	100	14	3	3
1 dl mleka	45	3,3	1,4	4,9
še ena malica
50 g edamca	132	9,5	7,5	0
kosilo75%+malica 25%
100 s sojinega mesa	330	50	1	35
200g bučk	30	1,2	0	6,8
100 gkorenja	36	1	0	8
100 g paradižnikove mezge	50	1,7	0	7
10g olivnega olja	90	0	10	0
večerja
200g skute	200	28	6	6
100 g beljakov	44	11	0	0
banana	80	1,2	0,2	19
skupaj	1323	150,4	32,9	97,3

in jedilnik za včeraj, z manj kalorijami ker po sili grlobolnih razmer ne morem normalno jesti

Ninnna kakšen pa je tvoj cilj?

trenutno predvsem sprememba življenjskega sloga...

 

hočem da mi šport in rekreacija ter nežretje gore sladkarij postaneta vsakdanjik...

 

delni cilj pa je izgubiti najprej 6 kg do prvega maja (da se bom lahko stlačila v krilce, ki ga nameravam nositi na neki poroki).

ninna tisto banano raje zjutraj pojej, pa za zajtrk kakšne hidrate dodaj, da bo dobilo telo zjutraj malo bencina . Jedilnik si poskusi tako sestavit, da boš v prvi polovici zaužila vse OH, v drugi polovici pa pretežno B (saj ni veliko živil v katerih se ne skriva nič OH). Skuta za večerjo je pa super, mogoče jo poskusi zmešat z malinami. Imajo manj OH in meni pride božansko. Če ti pa le z banano paše, pa tudi ne bo panike, če boš drugje dosledna.

ne maram malin...

 

kaj pa če kupim zamrznjene češnje ali borovnice?ker drugega sadja niti ne jem...trenutno banane in kakšno mandarino...

 

danes sem imela itak bolj izdaten zajtrk: tuno v sokcu in vloženo papriko

me je že Ic3PrIncZ prehitela glede banane za večerjo. Tudi jst bi ti priporočala, da jo zaužiješ prej, za večerjo pa je bolje manj sadja. Samo če ne gre drugače so borovnice ok. A ja malo več oh dopoldan

Ninnna kaj te potem proti večeru nič lahota ne daje? 

Meni so borovnice full dobre in bi jih kupila, če bi jih našla (zmrznjene). Tudi češnje so vredu, pa jagode tudi, če jih imaš rada (le talijo se malo dlje). Lahko tudi s kopotom probaš, ampak te imajo ponavadi dosti dodanega sladkorja, tako da je boljše zmrznjeno sadje.

Sem pa tudi jedla skuto s pomarančo in je tudi dobra. Enkrat sem imea krizo, ker sem pozabila zmrnjene maline kupit in sem potem malo improvizirala.

hmmm, iz službe pridem okrog pol petih, ob 5 jem kosilo, potem grem dremat za 1 uro, potem pojem ostanke od kosila, potem telovadim, se tuširam in opravim dnevni popoldanski plan, pa je ura že 10, ko pač pojem nekaj pred spanjem da lažje zaspim.

 

odkar zdravo jem me lakota ne popada zazdaj še (trkam ob mizo)

 

Zmrznjene borovnice od Ete? Kako jih ne najdeš?