Jedilniki - 5.del

Thermodrine
tek
1. whey
2. sojino mleko, ovseni kosmiči, laneno seme
3. 2dcl sojinega mleka
4. low fat sirov burek
vaje za trebušne
5. cottage chesse + ?

Moj današnji:

Z: /   (prespala)
D: jogurt
K: velika porcija zelene solate + pol pečenega puranjega nabodala + nekaj riža
P: mala porcija riža   (kar je ostalo od kosila)
V: paradižnikova solata

A je ta jedilnik preveč redilen ali bi bil sprejemljiv? (Tisti riž pomoje ne paše najbolj zraven, pa zajtrke načeloma tudi imam - samo danes sem kar dolgo spala in ga tako prespala).

Layla_, kakšne beljakovine ti še manjkajo. K jogortu lahko dodaš oreščke, še bolje bi blo, če ga zamenjaš s skuto. Pri kosilu bi lahko pojedla celo nabodalo, ampak to je itak od posameznika odvisno koliko mu paše jesti mesa. Pri popoldanski malici bi namesto riža rajše beljakovine (npr cottage cheese, pp v ovitku, tuna ...). Pri večerji ti spet manjkajo beljakovine in zdrave maščobe.

Kiely

- manjkajo ti beljakovine, le-te morajo biti v vsakem obroku

- prav tako ti manjkajo maščobe

- OHje jej pretežno v dopoldanskem času

- sadje zvečer ni primerno, v zadnje obroke v dnevu vključi beljakovine, maščobe, od hidratov pa le zelenjavo (izjema je obrok po kakem hudem treningu)
 - če si zvečer še lačna, kamot lahko še kaj poješ; nekaj beljakovinskega in maščobnega

Evo nasveti Kiely so koristni, ti pa svetujem da spremljaš to temo, kjer boš našla veliko raznolikih idej za jedilnike.
Good luck

^

tek
- skuta, kefir, musli, jabolko
- pp v ovitku, 1 tk jajček, pirin kruhek, češnjevi paradižniki
fitnes
- whey
- pišč. file v solati: ledenka, paprika, sojini kalčki
- fit& slim mediteran hrenovke, paradižnik, 20 kikirikijev
- puranji zrezek, 1 hc sirček, kuhana cvetača

-sunny bisk, isowhey karamela/kapučino, mleko
fitnes (+ savna )
-myogenic čokolada/malina, jabolko
-kos pema kruha, sovany sir, kisle kumarice
-mešana solata, 2 TK jajca
-potočna postrv, ohrovt kuhan na pari, zelena solata
-kos B čokolade z oreščki
-stročji fižol v solati, paradižnik s tuno

- ovseni in pesnicni otrobi, ovseni kosmici, lan, hy pro
- tuna, dva pz krekerja
- kivi, jogurt z raznimi semeni
- jabolko
- dve jajci z meto
- tuna/losos/piscanec in sveza kumara

- maxxshake, 2 pz prepečenca, 2 češnjeva paradižnika
fitnes
- whey
- skuta, zm borovnice, 1 misura pz krekerji
- morski sadeži v solati; rukola, olive, kapre
- mešani oreščki
- pišč. file v zeleni solati, šparglji, lešniki & mandlji

- rženi kosmiči, sezam, whey, pol zelene paprike
- 1 jabček
- bresaola, mešani oreščki
- bučke poljene s pišč. filejem in jajcem, zelena solata, redkvice
- mešani oreščki
tek/hoja
- beli šink, češnjevi paradižniki
- goveji zrezek, zelena solata, paprika, paradižnik, alfa alfa kalčki

-pema kruh, sovany sir
-proteinska čokoladka, par oreščkov
-zelena solata, piščančji file, zelenjava
-beli šink, zelena paprika, oreščki
-cottage cheese z drobnjakom, bučna semena
kardio
-isowhey karamela/kapučino z deci mleka
-mešana solata s piščancem in TK jajcem

kardio
-isowhey karamela/kapučino z mlekom
-pema kruh s hc sirčkom
-wasa, beli šink, zelena paprika
-zelena solata, piščanec s šampinjoni
-dušena zelenjava s sovanyjem
-hypro jagoda/banana, oreščki
-zelena solata, paradižnik, piščančji file