Jedilniki - 5.del

- musli s 3 beljaki, limonino lupinco in natreenom
- total greek jogurt
- beli šink, 5 oliv
- pišč. file, pečene bučke
- beli šink, korenček
- maxxshake
- prinzes zrezek v solati; radič, paradižnik
tek
- skuše (v mediteran olju), kumarica

1. Jogurt ab kultura, sunny bisk, 3xomega3
2. Iso whey čokolada, mandlji
3. Losos v paradižnikovi omaki, zelje, jabolka
4. Hy pro borovnica-vanilija, suhe marelice
-- Iso whey
5. ?

-skuta, ovseni kosmiči, zm gozdni sadeži
-maxxshake, p.b.
-postrv na žaru, korenček, zelena solata
fitnes, kardio
-isowhey
-lososov file, brokoli
-kumara, popečen tofu
-solata s tuno

- moj musli, maxxshak, sojino mleko, jabček
- 10 oreščkov
- beli šink, 2 krispija
fitnes
- whey
- skuta (čez bolero), 5 mandljev
- puranji file, paprika, pol korenčka
- sardele v lastnem soku, češnjev paradižnik

1. ovseni kosmici
2. jabolko
3. puranji file, dušena zelenjava, mičkn kuskusa, rdeča pesa
4. par mandljev
5. goveje meso, kumara, sir
6. par kostanjev

1. Vitalinea, ovseni otrobi, laneno seme, 3xomega3
2. Iso whey čokolada, mandlji
3. Puranji file, zelje na solato, jabolka, 3xomega3
4. Hy pro borovnica-vanilija, jabolka
--Iso whey
5. Puranji file, mešana solata

kardio
-whey
-pirin zdrob kuhan v mleku, isowhey čokolada
-zelena paprika, cottage cheese, lešniki
-slim&fit hrenovke, kumara, lešniki
-zelena solata, pišč. burger
-zeljnata solata, piščančji file

- moj musli, kefir, skuta
vmes; jabolko
- beli šink, češnjev paradižnik
- maxxshake, 10 arašidov
- puranji file s sojino omako, jušna zelenjava
- 10 oreščkov
- rafaelo tortica (v dobri družbi)
- tuna naturale prelita z olivnim oljem

Sprememba: včerajšnja zadnja dva obroka sta bila off.

Danes pa:

--Thermodrine,vitamin c
--maxxwhey jagoda

1. Vitalinea, ovseni kosmiči, laneno seme
--Iso whey čokolada
2. PZ testenine s tuno in mešano zelenjavo
3. Iso whey, mandlji
4. Puran, zelena solata, 3xomega3
5.Puran, kos jogurtine, 3xomega3

-prosena kaša z naribanim jabolkom in skuto
-cottage cheese, paprika, lešniki
-piščanec s šampinjoni, 2x hc, zelena solata
fitnes, kardio
-isowhey
-bučke s tuno in jajcem
-popečen melancan z bridelightom, paradižnik
-piščanec v cesarski omaki, paradižnik

- sport musli, 2 beljaka in 1r, natreen, pehtran
- skuta (čez bolero), 10 oreščkov
- puranji file, beli šink, solata; radič, paprika
- kuhane kozice, paradižnik
vaje za rame, 25min spinner
- pišč. file v zeleni solati, paprika
- maxxshake, 10 pistacij

- pirin zdrob, otrobi, 3b in 1r, natreen, pehtran
- skuta z bolerotom
- pišč. file z jurčki in korenčkom, kuhan brokoli
fitnes
- whey
- bresaola, paradižnik
- sojino-tunin polpet, kuhan brokoli
- jajčna omleta (4b in 1r), pehtran, natreen

Bom kar tukaj vprašala: kako je z gobami (jurčki, lisičke, šampinjoni..) a se to sme jest in kako pogosto?
Začenjam namreč s hujšanjem, pa ne bi rada shujšala in potem spet vse nazaj dobila. Vaše jedilnike že dolgo prebiram in večkrat kaj uporabim, me pa zanima, koliko je ok npr. moj danešnji:
Z: mešani kosmiči (ovseni, rženi, sojini) z mlekom 0,1%m.m. + skodelica kave (brez sladkorja)
M: jabolko
K: riž z jurčki in lisičkami (dve mali kepici) + solata (zelena in zelje z olivnim oljem)
M: 2 paradižnika, pol paprike, 10 lešnikov
V: jajčka s tuno (to še sledi)

Bi pa prosila za kakšen nasvet, kaj naj jem namesto mesa, jem samo ribe.. kaj bi še lahko in da je beljakovinsko?
Hvala

Janet manjkajo ti beljakovine. Razen v zadnjem obroku, jih sploh nimaš. Ostalo je OK, samo v vsak obrok vključi nekaj beljakovin. Le-te so namreč osnova. Namesto mesa lahko ješ jajca, ribe, tofu (sojo), skuto, cotege cheese, whey in ostale proteinske dodatke, ... manj izbire, ampak se da. Gobe so čisto ok. 

Moj današnji (ni lih za zgled):
- rženi kosmiči, laneno seme, 2 beljaka in 1r, natreen, jabček
- LCA pro. napitek ananas, misura sojini krekerji, jabček
kolo 1:20
- whey, baby pirina kaša
- puranja pleskavica, ajvar, paprika
vmes; jabolko
- skuta z grenivko, 15 mandljev, 2 korenčka
- pp v ovitku, kisle kumarice