Jaz bi tudi ful rada tekla več kilometrov, ampak me vedno začne bolet tam pri trebuhu, pa kar omotična postanem. Potem pa kar obupam.
A imate kakšen nasvet kako naj pravilno diham oz. kaj naj naredim, da bom lahko tekla, tako kot je treba?
Sicer pa udi jaz mislim- vse se da, če se hoče. Jaz mislim, da je pri hujšanju in tudi drugje predvsem važna VOLJA IN VZTRAJNOST ( ki mi jo pa primanjkuje
)
NO vidim, da nas je kar nekaj brez volje. RAvno sem postala slabe volje,
ko sem opazila, da se mi spet dela "rešilni obroč" okoli pasu, pa sem vzela steklenico vode, je spila en liter, šla na orbitrec in delala celih 10 minut, potem pa še vaje od pilatesa. Upam, da ne bo to samo danes, ko sem jezna na tehtnico
Držim pesti za vse nas.
lp sanny
A imate kakšen nasvet kako naj pravilno diham oz. kaj naj naredim, da bom lahko tekla, tako kot je treba?
Alenka,
predlagam ti, da se pri teku osredotočiš na dihanje s trebušno prepono in trebušno votlino. Pljuča se širijo in stiskajo sama od sebe.
Torej, ko vdihneš, spustiš trebušno prepono in porineš trebuh ven (in ne boj se, od tega ti ne bo ostal trebuh!), ob izdihu pa prepono dvigneš in potegneš trebuh noter. Poskusi čimbolj iztisniti zrak iz sebe.
Pomemben je tudi pravilen ritem dihanja, ta pa je za vsakega človeka drugačen. Meni npr. ustreza vdih, raztegnjen čez tri korake in izdih tudi čez tri. nekateri prakticirajo 4 - 4 ali 2 - 4.
Da ti ni potrebno šteti korakov, preden se navadiš na avtomatski ritem, si je dobro ponavljati nekakšno "mantro". Npr. pri ritmu 3 - 3:
dob-ro-not sla-bo-ven. Ali kar češ. Tako sproti še meditiraš v teku.
Tehniko dihanja prični vaditi pri počasnem teku in šele, ko jo boš dodobra osvojila, preidi na hitrejši tempo. Sicer se ti lahko zgodi, da te bo pričelo boleti na eni ali drugi strani trebuha in te bo minila volja.
Orbitrek je RES fino imeti pred televizorjem...s tem se zamotiš, potem pa minute hitro minejo.
Sama imam poleg orbitreka pred TV še trampolin...ta me veliko bolj zabava (pa še prebavo mi požene včasih).
A imate kakšen nasvet kako naj pravilno diham oz. kaj naj naredim, da bom lahko tekla, tako kot je treba?
Alenka,
predlagam ti, da se pri teku osredotočiš na dihanje s trebušno prepono in trebušno votlino. Pljuča se širijo in stiskajo sama od sebe.
Torej, ko vdihneš, spustiš trebušno prepono in porineš trebuh ven (in ne boj se, od tega ti ne bo ostal trebuh!), ob izdihu pa prepono dvigneš in potegneš trebuh noter. Poskusi čimbolj iztisniti zrak iz sebe.
Pomemben je tudi pravilen ritem dihanja, ta pa je za vsakega človeka drugačen. Meni npr. ustreza vdih, raztegnjen čez tri korake in izdih tudi čez tri. nekateri prakticirajo 4 - 4 ali 2 - 4.
Da ti ni potrebno šteti korakov, preden se navadiš na avtomatski ritem, si je dobro ponavljati nekakšno "mantro". Npr. pri ritmu 3 - 3:
dob-ro-not sla-bo-ven. Ali kar češ. Tako sproti še meditiraš v teku.
Tehniko dihanja prični vaditi pri počasnem teku in šele, ko jo boš dodobra osvojila, preidi na hitrejši tempo. Sicer se ti lahko zgodi, da te bo pričelo boleti na eni ali drugi strani trebuha in te bo minila volja.
Tinkara, hvala za nasvete, zlata si. Tole mantro bom tudi jaz uporabljala.Ampak nekaj mi ni jasno: kako pri vdihu potegneš trebuh ven? meni gre avtomatsko noter? Koliko časa pa potrebujem, da bom tekla tako kot je treba, mislim, da se naučim pravilnega dihanja in to?
Alenka,
prav si ugotovila: ob avtomatskem dihanju gre trebuh noter, ti pa se moraš prisiliti, da ga porineš ven, s tem, ko prepono spustiš navzdol. S tem povečaš volumen kisika, ki ga sprejmeš v pljuča, saj se prepona umakne in se pljuča na ta način razširijo tudi v spodnjem delu, kjer so običajno stisnjena.
Pri izdihu pa obratno: ko stisneš trebuh noter in dvigneš prepono, "počistiš" tudi CO2 iz spodnjega režnja pljuč. Na ta način pride do boljše predihanosti.
Mene so takšnega dihanja naučili na tečaju za nosečnice, pa sem ugotovila, da ga dobro vnovčujem tudi pri teku in karateju.
Če se spomnim sebe, je učenje te tehnike trajalo kakšnih 10 dni, da sem znala pravilno pravilno upravljati s prepono in potem kak mesec, da mi je prešlo v kri.
Če si iz Lj, se lahko kdaj dobiva, pa ti pokažem v živo, če želiš.
Pusti mi telefon na PM, če si za.
Tiste, ki tečete ... kako osvojiti pravi tempo, tak, da zdržiš vsaj pol ure? Jaz npr. če se spravim na stezo (v fitnesu) ali če doma prakticiram tek na mestu ob glasbi, sploh ni problem. Ko pa pridem ven v naravo, pa kot da bi mi podkurli pod nogami, pol mi pa po tristo metrih utrip tako naraste, da mi hoče srček ven skočit. Enostavno zunaj ne najdem in ne najdem ritma teka, pri katerem bi lahko vzdržala vsaj pol ure. In pol se vedno zgovarjam, da nimam kondicije, pa ne vem, če je čisto tako, saj mi ni problem npr. ena ura srednje intenzivne vožnje s kolesom (cca 25 do 30 km/h) ali rolanja (cca 12 - 15 km/h). Peš pa grem itak kamor hočete 
ne vem, kakšno je vaše mnenje - a je za tek potrebna kaka "druga vrsta kondicije" ali je samo ritem problem?? Mislim, res nikoli nisem tekla, prav zaradi tega problema, pa bi ful rada.
Pa vsem veliko volje pri doseganju - kg in definiranju.
Niky, uro pa pol! Jaz pol ure komaj zdržim, ampak potem pa postane lažje.
Puma,
prični z zelo počasnim tekom. Ne zaženi se takoj na začetku, kot da bi ti gorelo pod nogami, pa bo šlo.
In pazi na pravilno dihanje. Poglej par prispevkov višje, ko sem odgovarjala Alenki. Enako naj velja zate.
Uspeh zagotovo ne bo izostal!
ob avtomatskem dihanju gre trebuh noter, ti pa se moraš prisiliti, da ga porineš ven, s tem, ko prepono spustiš navzdol.
Tinkara, zelo fajn si napisala. Malce bi te še dopolnila, če dovoliš. Obstaja seveda več vrst dihanja. Ko gre trebuh pri vdihu noter, je to dihanje s prsnim košem. Če gre trebuh ven, je to dihanje s prepono ali trebuhom, ki ima vse te prednosti, kot si napisala, pa še sprošča zraven. Dojenček diha s celimi pljuči, tudi celo telo se ob dihanju giblje: najprej se dvigne trebušček, nato prsni koš, na koncu se še ramena malce dvignejo, ob izdihu pa ravno obratno. Večina zahodnjakov- posebno žensk, diha izključno s prsnim košem, kar je škoda. Japonci dihajo bolj s tebuhom.
Alenka, kar poskusi, roko daj na trebuh, in ob vdihu si malce pomagaj s trebušnimi mišicami, da dobiš občutek, kako gre trebuh navzven. Čisto nežno in brez napora. Ob izdihu pa se trebuh spet sprosti.
Malenkost, Niky.
Če boš potrebovala moralno podporo, pa povej in te spremim kdaj na PST. Je tudi moja priljubljena proga.
