Tek zjutraj

Ojla!
Mene pa zanima ali zjutraj na tešče samo tek pripomore k izgubi maščobe. Jaz namreč pridno telovadim vsako jutro na orbitreku 20-30 min, pazim tudi na prehrano, vendar po začetni izgubi pred nekaj mesecemi zdaj teža stoji, že kar 2 meseca. Res je, da se včasih tudi pregrešim in pojem kaj sladkega, vendar še zdaleč ne toliko, da ne mogla čisto nič več shujšati. kaj mi je storiti?  Sem že čisto obupana in k temu primerno tudi sitna, vsaj tako opazijo moji domači.
lpm

Punce so ti že dobro svetovale. Dodala bi samo še to, da črtaj
popolnoma vse sladkarije. Ampak res vse. Mogoče se ti 3 bountyji na
teden ne zdijo dosti, ampak lahko pa konkretno zavirajo napredek. Če ne
moreš brez sladkega, si raje kupi kakšno beljakovinsko ploščico za
prehodno obdobje, da se odvadiš sladkarij.

Veš, ne bi mogla ravno znanstveno utemeljiti, zakaj je tek bolj
učinkovit od orbija. Moja subjektiva razlaga je, da zato, ker je težje
teči 2 uri kot pa isto količino časa gonit orbitrek.

Škoda, da nočeš ven. Moja proga poteka nekaj časa ob glavni cesti in
včasih kaki kreteni kaj trobijo in žvižgajo ... briga me. Če so oni
retardirani in primitivni, je to njihov problem, ne moj. Pa tudi vseeno
mi je, da sem med treningom rdeča v faco in prešvicana. Sej vendar
telovadim, nisem na modni pisti, da bi me kdo ocenjeval. Tako da, ta
problem je samo v tvoji glavi. Tek v naravi je super stvar, nudi bolj
razgiban teren, da o svežem zraku sploh ne govorim (če samo pomislim na
zatohlo telovadnico, se mi obrne. Ravno zaradi tega tečem zunaj tudi
pozimi pri -10 stopinjah).

Kar se pa tiče sladkarij ... čisto te razumem. Včasih sem obvezno
zmazala vsaj en snikers vsak dan, brez tega sem se tresla ko pijanec.
To je samo stvar volje. Rečeš si, ne, ne bom in pika. Na začetku je
težko ko hudič, ampak se navadiš. Ne kupuješ sladkarij, sploh ne
razmišljaš o njih. Verjemi, če sem jaz lahko, boš tudi ti. Ampak voljo
boš mogla pa sama zbrati.

Lumpa, na dan pretečem od 10 do 15 km, enkrat na teden 20 km. Delam
izmenično tako, da en trening tečem enakomeren tempo vseh npr 12 km
(brez ustavljanja), naslednji je pa intervalni oz fartlek, pač menjavam
šprint, srednjo in nizko intenzivnost/jogging in to ponavljam vso
progo. Delam še vaje za roke (uteži različnih tež, 3-7 kg na roko),
trebušnjake (pri teh nisem preveč pridna, bo treba bolj) in pa vaje, ki
itak "sodijo" k teku - izpadni korak, počepi itd. In pa seveda
raztegovanje. Zdajle sem ful v filingu, ker se dosti učim, zato rabim
tudi dosti fizične aktivnosti, drugače se ne morem skoncentrirati.