stegna

Kaj pa dvigovanje noge na stran ali kaj podobnega(bolj učinkovitega)? če veste kaj mislim. Ni to boljše za zunanji del stegen? Ker počepi in izpadni koraki, se mi zdi da krepijo bolj sprednji del stegen. Ali?

Če delate počepe, jih le 1x na teden.
Obloge gredo dol le z kardio vadbo, zelo malo z utežmi. Namen izvajanja vaj z utežmi ni kurjenje maščob. Potrebujete dolgotrajni lahki napor,  tek, steper, orbitrek so na prvem mestu.

Ostane le eno, spokat se v pajkice in 45min lahkotnega teka. Ni potrebno vsak dan, brez pretiravnaja, ker le to ne vodi nikamor. 2x - 3x tedensko je že zelo dobro.

Kombinacija obojega je idealna, ob lepem vremenu je tek ne le tek, ampak veliko več. Ne pozabit, večina bolezni nastane v glavi, zdravimo jih tudi z gibanjem v naravi in svežim pogledom na zeleno barvo.

quote:68833683bd="Pika Nogavička"Poročilo po 4 dnevih delanja počepov: naslednje jutro me boli rit, noge pa čisto nič, delam pa samo 1x na dan 30 počepov. Izpadnih ne delam, tako da ni čudno, da me noge ne bolijo Bomo videli, kaj še bo.

Ja zelo lepo povedano in lahko potrdim, da je res. Jaz že leto in pol tečem pa to kar veliko, razen pozimi sem bila vsak dan po 1 uro na steperju, pa nisem pazila na hrano, no sicer ni problem hrana pri meni ampak sladkarije. In zato se po toliko pretečenih kilometrih na nogah ne vidi napredka, razen, da moram reči, da so bolj trda in da na mečih se poznajo že mišice. Vendar brez pošlihtane hrane lahko tečem celo življenje pa ne bom dosegla lepše noge in bolj suhih. Zato imam sedaj hrano pošlihtano, tečem vsak dan po 1 uro, po zimi pa bo na razporedu fitness - no ja že prej.

jst pa mislm, da je ni bolše vadbe za stegnja in sevada tut druge dele telesa rolanje.
Jst sem že zamenjala prevozno sredstvo tako, da grem zdej ker z rolarji 8km v službo itak se u šoli dost nasedim.

quote:c8d08b0c41="Staša" 



Podpis. Enake izkušnje imam tudi jaz. Trening z utežmi je za izgubo cm ob kalorijskem deficitu, kot je rekla Staša. Kardio pa...zmerno, ker tam te itak pobira v vse telo , pa četudi je tek, kolo!

Se tudi jaz strinjam z zgornjim. Pa vadba s prostimi utežmi zna biti tudi nekoliko kardio odvisno kako jo izvajaš, hitreje kot delaš bolj je lahko kardio. (Ravno včeraj mi je luštno dvignilo utrip)

Pika, 30 počepov na dan se mi ne zdi veliko (če želiš rezultate do poletja, MHO), sploh brez obremenitve...posebno pa še brez izpadnih, ki so strašno učinkoviti. Bolje bi bilo nekaj obrementive pa ne vsak dan ampak vsak drugi ali tretji dan, da se vmes mišice spočijejo-regenerirajo. Jaz imam tak sistem pa se mi po mesecu in pol oz. dveh že res lepo pozna. Pazi tudi da jih delaš pravilno. (kolena za prsti na nogah, teža na petah, raven hrbet in izbočena ritka + da greš nizko kolikor gre, moraš začutiti obremenitev) Prej se malo ogrej, pa tudi stretching ne zanemari. Tako kot pravi abt bo pa za oblogice pomagal tek ali kaka druga na izi kardio vadba. (brez pretiravanja ob kombinaciji z obremenjenimi počepi 2X tedensko na izi)

Pa prehrana ane...saj vemo Za celulit pa še dodatno velikooo vode in neka nevpijajoča zadeva (kakšno oljce ali kaj podobnega) za redno masažo rite in stegen.

Tikka, kkašna pa je tvoja vadba - "količinsko"? Koliko pretečeš, koliko počepov in izpadnih? 

Pretečem bolj malo ker nimam še taprave kondicije. Tečem v bistvu "usput" v smislu da tečem kadar lahko. Sem anyway pešec in skoraj vedno v teniskah, tako da kar sproti vsak dan malo potečem (recimo do treninga in nazaj), koliko točno pa ne bi vedela, vsekakor ne veliko. V bistvu nimam organizirane in urejene anaerobne vadbe, ker nimam namena kurit špeha ampak samo pridobiti mišično maso pa definicijo.
Kar se tiče počepov pa jih delam na aerobiki - hot iron aka body pump. Zdaj imam obremenitev nekaj več kot 7 kg (punce si naložijo tudi 12 kg), počepe pa delamo cca. 12 min navadne široke, navadne ozke in izpadne. Mislim da nanese kar nekaj ponovitev z različnimi serijami mislim da po 8 ali 16 pa potem polovičke (delaš nizko kratke počepke po 3 ali več), pa spet druga serija, pa potem malce zadržiš (10 - 15 sec), pa malce veslaš (zadržiš nizko in se giblješ levo desno), pa počepe na 2, na 3 ipd. Zelo različno, vsekakor pa v 12 min narediš precej več kot 30 počepov z izpadnimi vred (Bom 1X preštela)

Si daš dve pesmici po 5-6 min (ali dlje brez obremenitve) pa delaš. Ko konča pesmica imaš minutko dve pavze pa narediš še izpadne. Naredi si zanimivo vadbo, tudi počepi so lahko nekaj več kot počepi recimo narediš serijo 10 hitrih, pa potem nekaj bolj počasnih, pa nekaj polovičk, pa daš bolj narazen noge, pa potem skupaj ipd. Je tudi veliko lažje z glasbo in po ritmu, si veliko manj skoncentriran na "bolečino". Boleti pa mora Seveda ne preveč da ne bo kaj narobe, ampak moraš čutiti da mišica dela. Kar delaš z lahkoto nima kaj dosti smisla.

Ok, Tikka, bom zdaj delala po tvojem "receptu"

Ne spada sicer v to temo, pa vseeno: kako pa naj se rešim oblog na bokih? S tistim presedanjem iz ene strani na drugo bi bilo kaj? Ko sediš, noge imaš spodvite pod sebe, pa se samo z zgornjim delom telesa presedaš levo in desno?

Jaz sicer nimam debelih stegen,  ampak najboljša vaja se mi zdi ta, da tečeš en krog v parku ali v mestu, pri tem pa visoko dviguješ noge. Najbolje je če jih imaš vzporedno z boki

Jaz pa sem včeraj naredila na vsako nogo 20 izpadnih in 20 počepov in to brez uteži, razen ko sem delala počepe sem imela v iztegnjenih rokah 1,5 kg utež. Noge me danes tako bolijo, kot da bi v hrib hodila cel dan. A to pomeni, da nimam moči v nogah? Kako naj naprej delam? iste serije brez uteži? a to bo kaj učinka ali je premalo izpadnih in počepov, da kaj napredujem?