Prehranjevalne navade

Ja če si shujšala potem premalo ješ.

Kolk OHjev pa poješ (lohk en jedilnik napišeš).

Ne it v ekstreme, na vsake tolk časa si komot pico in sladkarije privoščiš...sploh če bi se rada zredila

Kaj pa trening? Če bi rada mišično maso povečala, je fitness najboljši.

Hej Lumpa, ti si pa hitra! veš nimam preračunanih natančnih kalorij (to bi se mi zdelo že pretiravanje) se pa velik ukvarjam s športom, sploh zdaj poleti in ko je lepo vreme (plavanje, tek, kolesarjenje, tenis) kadar se mi da, delam še na domačem fitnesu.

 

Jedilnik gre takole: največkrat polnozrnat muesli s probiotičnim jogurtom, pa ovseni kozmiči z mlekom, pa čokolino (kruh zelo redko za zajtrk). Potem kosilo: testenine/riž/krompir z zelenjavo, oziroma z jajčkom/omlet, nekako enkrat na teden meso (puranje, piščančje, riba, jeterca, včasih tuna vendar mi ni preveč všeč), vse pa v glavnem brez maščobe. Potem malica: sadje, jogurt, skuta, zelenjava. Potem večerja: spet isto kot malica oziroma sploh ne.

Sladkor in sol sem pa sploh zelo omejila. Torej so probem količine, misliš? Drugače je ok?

Ja izbira hrane se mi zdi ok. Pa maš 5-6 obrokov na dan?

Sej ni treba preračunavat, sam če vidiš da ti grejo pri tej količini hrane, kile navzdol, je treba povečat vnos OH. M ni treba črtat, so nujno potrebne; samo nej bojo omega 3,6,9 ( se pravi olivno olje, oreški, bučno olje,...)

Če pa veliko športaš, pa sploh rabiš več hrane kot ponavadi.

Po moje je problem predvsem v tem, ker si čisto omejila maščobe, kar je velika napaka. Maščobe so nujno potrebne, vendar izbiraj prave, olivno olje, laneno olje, ribje olje, kokosova maščoba, oreški, lanena, bučna, sončnična semena. Oreške kar vključi v prehrano, so zdravi in zelo kalorični. Vključi tudi več kompleksnih OH kot so: kaše(ajdova,prosena,ovsena), polnozrnate testenine.Če ne ješ toliko mesa vključi sojo in tofu. Ne spuščaj obrokov in večerjaj obvezno(si napisala da včasih ne večerjaš). Po treningu pa pojej tudi kakšno banano ali suho sadje.