Moj dnevnik: hujšanje + oblika

Ronza, se mi zdi, da ni glih pametno, da vsak dan poješ kakšno sladkarijo. Drugače pa je to za moje pojme premalo hrane. Jaz bi bila lačna po tem.

sinthija, popolnoma prav imas! problem je v tem, da se ne morem odvadit...

probam nadomestit vsaj s piskoti (brez sladkorja) in zdravimi stasinimi sladicami... ampak pol mi pa pod nos ponujajo cokolado

sunny biski so ful hudi :). taka oranžna škatla (dm, špar, lklerk,...). majo malo kalorij in so super za zajtrk.

Ronza, jaz to rešim na tak način, da ne kupim sladkarij. Če jih nimaš doma, jih ne morej jesti.

Ampak, če pa mi kdo pomoli čokolado pod nos, pol pa se ji tudi jaz ne morem upreti.

ok today:

zajtrk: sunny bisk + mleko, nelsadkan caj

malica: proteini, prot. cokoladka

kosilo: hrenovka, solata

vecerja: tuna zguba , sej ne calvo

grem pa danes na fitnes tam med malico in kosilom.  zdej k vidim imam ful enolicne zajtrke. Moram spet kaj v nabavo.  

No da dodam se trening: danes bo tek na smučeh + multi atentat na noge.

 

sinthija, ne bos verjela, js nikoli ne kupim sladkarij, pa jih je vseeno dosti doma. moj rad kupuje kake piskote ali pa milke tender, ki jih potem js pojem 3/4, da ne govorim, kaj se zgodi, ko grem na kosilo k starsem..

velika zmaga mi je, da ne jem vec nutelle z zlico (to je prava past, ker je loncek mimogrede prazen, preden se dobro zaves, mi je vcasih uspelo v enem tednu jo unicit), odkar jo imam na najvisji polici, da moram splezat na stol ponjo

vceraj: zajtrk, sunnybisk z mlekom (ja, sem takoj laufala v DM ponje ), rezanci s tartufovim oljem in parmezanom, rukola v solati, ananasov sok, sunnybisk z mlekom, riomare insalatissime mexicana, trening pump+attack

 

 

Sunny biscom jaz ne zaupam preveč, ker so čisto "prhki", kar pomeni, da se v trenutku prebavijo, kar pomeni, da imajo visok GI. Čeprav gre za polnozrnat izdelek, je pomembna še struktura - primer riž in riževi vaflji. V obeh primerih gre za 100% riž pa ima prvi GI okoli 40, vaflji pa okoli 80 - ker je imajo tako strukturo, da takoj po zaužitju razpadejo. Riž pa se prebavlja dooolgo.

 

Drugi primer: bela in polnozrnata moka - ni neke straašne razlike, saj sta obe drobno mleti in tako lažje prebavljivi kot npr. cela pšenična zrna. Obe imata dokaj visok GI.

 

Tretji primer: bele in polnozrnate testenine - tudi ni posebne razlike, saj je struktura obeh vrst takšna, da se dolgo prebavljajo in imajo tako ene in druge enak (srednji) GI.

 

Namesto Sunny biscov so veliko, veliko boljša izbira navadni ovseni kosmiči. Ali pa pšenični polnozrnati - bo še vedno bolje kot Sunny bisc. 

Sicer pa, da se še jaz malo vštulim v tvoj dnevnik  - po 2 tednih muffinsov, donatsov in cookijev (no, ne nonstop, ampak eden ali dva dnevno pa sta padla), sem se končno spravila na dieto (opravičilo je, da sem bila v izvorni deželi teh dobrot). Dieta je čisto preprosta, sicer pa sem o njej že pisala:

 

6 obrokov, v vsakem 30 g beljakovin in 15 g maščob.

 

Beljakovine: pusto puranje ali piščančje meso, losos ali tuna, beljakovinski napitki

 

Maščobe: olivno olje, laneno olje, ribje olje

 

Ogljikovi hidrati: le iz zelenjave v neomejenih količinah (večinoma zelje in zelena solata, brokoli in cvetača).

 

"Dodatki": veliko zelenega čaja (obvezno pred jutranjim kardiom in čez cel dan - kavo pijem le še občasno), vitaminsko-mineralni dodatek, Omega 3 kapsule (ob obroku), CLA (ob obroku), mešanica beljakovin v prahu (kot nadomestek obroka), čista sirotka (po treningu).

 

Vsak četrti dan maščobe skinem, malo zmanjšam beljakovine in povečam OH.

 

Mogoče se zdi komu preveč pusto, vendar sem ugotovila, da je še najbljše, če imam vsak dan iste obroke, saj se pri razmišljanju "kaj bomo pa danes jedli" hitro znajdeš v kakšni skušnjavi. Tako pa je urnik konstantno enak.

 

Treningi:

 

Zjutraj (načeloma vsak dan) na tešče 40 min kolesa, popoldan fitnes z utežmi - vsak dan, razen četrtka in nedelje.

Ni za kaj Hidratov imam tako malo zato, ker jih vsak 4. dan povišam. Drugače pa je tvoj način seveda tudi super.

 

Službeno IN dopust (mogoče pa res )

Glede tečnobe ... bi za objektivno mnenje morala Gašperja vprašat ;) Ker se že kar nekaj let prehranjujem tako, da imam vnos OH nizek, sem se nekako navadila in mi to ne dela velikih problemov (razen seveda tu in tam). Koliko časa bom zdržala ... bomo videli. Plan je doloročen in nisem določila datuma, ko bo konec. Nekje do jeseni?  

 

Glede jutranjega kolesarjenja ... do nedavnega kardia nisem delala, ampak le trening z utežmi. Sedaj pa sem se odločila (pri tem je zelo pomagal motivacijski prispevek moje prijateljice tjaše iz sosednjega foruma), da če drugi zmorejo, bom pa tudi jaz vstala tisto 1 uro prej in se spravila na kolo (imam ga doma). In zaenkrat gre, poleg tega pa mi sploh ni muka (kot sem mislila, da bo) - vklopim si TV, pogledam kakšen DVD ali pa berem knjigo.

 

Vsem pa priporočam, da si preberete naslednji sestavek, ne se ustrašiti, res je malo dolg, ampak do zadnjega stavka vreden, da ga preberete - gre pa za tjašin 2. post v temi, do katere je link:

 

http://www.maxximum-portal.com/sport/forum/viewtopic.php?t=5676 

To je bilo zelo hipotetično povedano (do jeseni) LOL