misija: stegna

Jaz pa se ne morm locit od kruha..pa tako si zelim pa ne gre..zemljica pogreta v mikroveli pa kaksen kakao..po moznosti se nutella..ja ja..se full nezdravo prehranjujem..delam na tem, da bo bolje

lp,

Jaz sem si pa ene par let nazaj enega lepega dne rekla, da ne bom vec jedla kruha. In ga ne jem. Razen izjem:

-rezina rzenega s skuto kdaj pa kdaj

-Wasa

-trajen kruh polnozrnat, pakiran po stiri kvadrate skup, ne vem, kako se mu rece, mislim pa, da je iz Nemcije

Mogoce res kdaj pojem koscek ali pa zemljico, ampak mi v resnici vec ne disi. Vsekakor pa je kruh po mojem samo stvar navade. 

Skoraj v vseh trgovinah ga imajo. V SPARu in Merctorju npr. imaš zelo veliko izbiro. Nekateri ga imenujejo Pumpernikel ali Fitness kruh... sigurno si ga že kje videla. Ponavadi je na polici, kjer so tudi Wasa kruhki.

mene pa sploh noben ne bere  pa sem 3 poste dala gor.
 zdej sm pa žalostna

Darja,

oprosti, tvoje poste sem res spregledala, če bi jih videla, bi ti odgovorila. Čez vikend sem imela gužvo in očitno nisem uspela vsega prebrati.

Glede programa ti moram povedati, da mi sploh ni jasen:

1. ne razumem, zakaj bi trebušnjaki za ogrevanje - trebušnjaki so ravno tako mišica kot vsaka druga in bi se naj torej trenirali enkrat tedensko. Za ogrevanje je najbolje cca. 5 minut kolesa, steperja ali steze.

2. ni mi tudi smiselna vmesna aerobna vadba!? Aerobna vadba je kontinuirana vadba pri določenem srčnem utripu in bi naj trajala vsaj 30 minut. Najbolje jo je izvajati zjutraj na tešče, ko je nivo krvnega sladkorja najnižji.

Sicer obstaja več variacij treninga, vendar jaz tega tvojega res ne štekam. Sicer pa se v različne treninge nisem nikoli poglabljala, saj vztrajam pri tem, s katerim sem začela. Lahko pa trenerko poprosiš za ozadje (razlago) tega treninga in napišeš potem tukaj gor, ker me res zanima. Lahko pa ga prilepiš tudi na maxx forum - me res zanima, kako bi komentirali ostali...

Jaz treniram tri-štirikrat tedensko in imam posamezne mišice razdeljene na posamezne dneve, tako da vsaka skupina (recimo en dan rit + stegna) pride na vrsto enkrat tedensko. Moj trening ni nikoli daljši od ene ure (ponavadi cca. 45 minut), trudim pa se, da je intenziven. Aerobne izvajam redko, če pa že, pa na dneve, ko nimam treninga z utežmi.

Kakšni pa so sploh tvoji cilji?

ja nisem se dobro izrazila. pod ogrevanje in ohlajanje sem mislila 10 minut aerobne vadbe za vsako. Se pravi ogrevanje (10 minut steper)-nato trebušnjaki,... Trenerka mi je razložila ozadje. Nekaj podobnega:Imam kombinirani trening: oblikovanje; z aerobno vadbo naj bi topila maščobe in s krožnim treningom (ginekološki stol 1 in 2, ter izteg kolka vsako po 20 ponovitev) trebušnjaki, hrbtne, ... no stem naj bi si okrepila mišice na področju nog in trebušnega dela. Ker ko mi je sestavila sem povedala da bi rada imela izrazite mišice, se pravi črtice  na trebuhu in lepo oblikovane noge, ker boke imam kr široke. Roke pa samo, da se malo pozna.(ker imam zgornji del ful ozek-nisem pretirano obdarjena)Se pravi imela sem nekako hruškasto postavo. Ne preveč samo opazi se.

Vmesna aerobna vadba pa traja cca 10-15 minut.- eliptične(tko podobno kot orbitrek sam men se zdi ful težji, ker komaj 10 min zdržim).

Treniram pa cca 2-3 na teden vsakič celo telo, da se potem mišice v 48 urah spočijejo.

Moji cilji pa so definicija predvsem, trebuh in noge.

Sam glede hrane mi še ni jasno. Na maxximum portalu sem vprašala enkrat za to, ker stvar je takšna:ob takem treningu ki je dosti naporen, se mi dogaja, da sem kljub 5 obrokom lačna. In moram se nalivat z vodo, ker če ne bi se samo še bolj zredila.Tm so mi sicer rekli da je trening mau smotan, sam men je do sedaj pomagal, samo za prehrano bi te pa prosila za predloge. Ker trenerka je rekla: zajtrg, potem do 12 ure samo sadje, potem kosilo (puran,..), zelenjave veliko,.. pa seveda veliko vode. Sam men to nekako ne klapa, ali pa se mi je tako apetit povečal. Kaj mislš?

a sem te obremenila an?

No, če se ti zdi, da program učinkuje, potem treniraj po tem principu, čeprav jaz res ne vidim nobene poante...

Nesmiselno pa se mi zdi vnaprej dejati "napravi 20 ponovitev", saj mišice ne znajo šteti. Jaz naredim cca. 8-10 ponovitev, ravnam pa se po tem, da zadnji dve ponovitvi naredim KOMAJ. Ampak kakor komur paše...

Večino o tem, kakšna se mi zdi optimalna prehrana, sem napisala v članku Nadloga na stegnih in še kje... (2. del) (MAXX portal). Veliko je namreč za povedati, zato najbolje, da prebereš ta članek in preceniš, če ti takšen način prehrane ustreza.

Črtice na trebuhu boš imela ob pogoju, da boš imela dovolj nizek procent maščobe - ta je ponavadi krivec, da se ne vidijo.

No, jaz jem cca. 4-5 krat dnevno in skorajda nisem lačna, saj jem povprečno vsake 3 ure. Od OH izbiraj kompleksne, ki ne vplivajo toliko na nenadne poskoke krvnega sladkorja, ne zanemarjaj tudi maščob (laneno, ribje, olivno, nekaj oreščkov). Koliko kcal dnevno pa poješ (približno)? Mogoče je premajhen dnevni kaloričen vnos krivec, da si lačna.

Zakaj bi pa do 12. ure jedla samo sadje? To je tista ideja o čiščenju?

Nič me nisi obremenila

glede unih ponovitev, jaz pri 25 kg naredim 25 ponovitev(pri unem stolu) pa od 20 naprej komaj komaj naredim. Pri 25 sem že čist paf.Po moje je zato, da ti poveča kg pa večkrat ponoviš.

Sadje do 12 ure baje zato, ker ga ni fajn jest popoldne.(bog ve zakaj). Od olja večinoma uporabljam samo olivno olje, to sm vidla na max.portalu razen za segrevanje pa navadno.

Za vnos kalorij res ne bi vedla, bom pogledala na uno tvojo preglednico.Ker nekdo mi je rekel da imam prenaporen trening in da premalo jem. Ker jaz si zelo težko določim količino. Raje prej neham jesti kot da se potem počutim k balon. Mleka pa ful popijem in jogurte.

Problem je najbrž v tem, da sicer jem 5 na dan, samo so te obroki majhni. Npr. malica oz. večerja Mala konzerva Rio mare v olivnem olju pa polnozrnata žemlja. Ma problem je ker tud kakšnega cajta nimam za jest, ker pa fax in še občasno službo, pa sm skoz naspidirana.

pa še to me zanima. Proteini Whey? ali misliš da bi bili primerni oz. kateri bi bili. Jaz sem nekaj časa imela Protein Delite pa sem se ga naveličala. že zato rabim da bom une kroglice (Rafaelo naredila), sam zdej k so oz. ste prenovili stran se malo zgubljam.

ej hvala ti ker jaz se še malo lovim glede hrane.

p.s. črtice so bile, samo so od julija (ko se vzela počitek do sedaj) kr malo poniknile.  

Joj, nobenega rastlinskega olja ne segrevati. To navadno olje je totalen sh*t - polno trans maščob (zelo toksične). Čeprav gor piše, da je primerno za cvrtje... je to velika laž. To olje je rafinirano, kar pomeni predelano - pri visokih temperaturah seveda, zaradi česar je že samo po sebi polno trans maščob. Za segrevanje je najbolj primerno maslo (ki ima sicer druge negativne vplive - npr. holesterol) ali še bolje kokosova mast. Najbolje seveda nič. Kaj pa omega 3 maščobe nič ne uživaš? Olivno vsebuje večinoma omega 9. Jaz bi na tvojem mestu dodala laneno olje in nekaj kapsul ribjega.

Glede kcal je težko kar tako oceniti, koliko jih poješ, če si ne pišeš oz. če res zelo dobro ne poznaš hrane - vem iz izkušenj. Zapisuj si kakšen teden, vsaj približno, da vidiš koliko ti znese kcal na dan.

Pri proteinih je tako. Imaš jih iz različnih beljakovinskih virov. Najboljšo sestavo imajo whey (sirotkini) proteini, ki pa imajo to slabost, da zelo hitro preidejo v kri. Sedaj se pri nas dobijo tudi whey proteini s postopnim sproščanjem, kar pomeni, da je omogočen prehod aminokislin do 8 ur in so zaradi te lastnosti med najkvalitetnejšimi proteini. Mislim, da je proteine nasplošno pametno dodajat k svoji prehrani, če želiš določene rezultate v kombinaciji s treningom in če ne ješ veliko beljakovinske hrane (če si npr. vegetarijanec oz. enostavno premalo ješ). Če poješ dovolj mesa, skute, jajc,... in če si povprečen rekreativec (nimaš napornih treningov), jih ne potrebuješ. Jaz osebno jih spijem le po treningu, čeprav te s postopnim sproščanjem tudi namesto obroka (zadnje dneve imam zelo slab apetit in mi sploh ne paše nič jest - to ni ravno moj običaj ). Priročni so tudi za na pot ali za v službo (kot nadomestek obroka), jaz pa, kot že veš, nonstop tudi packam kakšne sladice iz njih (da znižam OH in povečam B).

Teh Delite pa ne poznam. Sicer pa se vsakih slej ko prej naveličaš. Meni so trenutno najboljši ti novi (ker se še nisem imela časa naveličati ), drugače pa čisto nevtralni, ki imajo okus kot mleko v prahu. Ful sem občutljiva na umetne arome - recimo kokakole light sploh ne morem piti, ker mi je tako umetna.

Scitek poznam le po imenu, probala jih še nisem. Vendar mislim, da ne slovijo ravno po veliki kvaliteti.

Tuna je zelo pusta riba, tako da ne vsebuje kaj dosti omega 3. Bogat z omega 3 je predvsem losos pa tudi sardele.