Komentar jedilnika

Zdravo!

Sem nova na vašem forumu in mam eno vprašanje, na katerega upam da mi
bo kaka dobra dušica odgovorila. Probala sem že vse možne
diete(ločevanje,GI,...) pa teže nikakor ne morem izgubit-21 let,166 cm
in 68 kg.Od vseh teh diet pa sem že popolnoma zmedena kaj lahko še jem,
kaj lahko skup jem...

Prosila bi vas, če lahko pokomentirate moj jedilnik ter mi napišete par
smernic vaše diete(vem da je bilo o tem sigurno že veliko napisanega, a
trenutno so izpiti in nimam časa za branje odgovorov, rada pa bi se že
zdaj začela zdravo prehranjevati in shujšati vsaj do 63 kg)

zanima me tudi približna velikost obroka

Z:1 ali 2 sadeža

nato čez 1 uro

M:kos kruha +(zelenjavni namaz/ribe v konzervi/sir/skuta) ali jogurt

K:polnozrnat riž,testenine,ajda(40 g suhe teže)...+veliko zelenjave

M:jogurt/sadje/oreščki

V:tuna/sir+zelenjava



hvala za odgovor

hej

običajno sadje ki ga jem so jabolka, hruške, pomaranče,kivi,breskve..a ma to full cukra?

popijem cca.1,5-2 litra vode + zeleni čaj+cedevita, gibam pa se vsak
dan najmanj pol ure ter še s kolesom do faksa-cca.20 min,trebušnjaki

ma probala sem že več diet in nikjer nism drastično izgubila kg-npr. da bi pršla do 60 kg-pridem do 65 pol se pa ustav

vem da je to bolj način prehranjevanja kot pa dieta-to mi je čist všeč

problem pa je v tem, da so me dostikrat bolj oči kot pa sama lakota,
zato si testenine npr. raje tehtam, ker drugače bi jih pojedla tolk
kokr bi jih skuhala

zato me zanimajo vaše količine-všeč mi je to, da se pač večkrat je, da nisi dejansko nikol lačen

jaz npr. za en obrok pojem eno malo tuno, sir v velikosti škatlice od vžigalic(mal smešna primerjava),2 jajci,330 g jogurt(za spit)-a je to preveč?prosila bi za kakršenkoli odgovor

aha, pa še to-koliko v povprečju pa shujšate-da malo vidim, kaj in v kolikem času lahko kaj pričakujem?

a poleg OH lahko jem sir ali meso?če lahko koliko?

hvala

zdravo

se strinjam s tem

men se pa zdi da recimo dost velik jem(očitn celo preveč,če ne gre dol)-zato vas sprašujem za količine-al je to za vsakega drugače?kakor sem si izračunala bi rabla cca.1866 kcal

saj se ne odrekam hrani-jem na cca.3 ure-zato sem misnla, ko sem
napisala, da skoz ješ pri tem vašem prehranjevanju, ker običajno ješ na
4-5 ur, če maš sam 3 obroke

zdaj ko se pač učim in večino presedim-razen telovadbe mam filing, da telo sploh ne rab velik energije-al se motim?

kako pa pač veš kolk je hiter tvoj metabolizem?a možno da od prebave?ker to mam full hitro-2-3x/dan

jaz bi mela pa eno vprašanje za mojo sestrico.

Moja sestra (14let) je plavalka in trenira dvakrat na dan (ob šestih zjutraj je že v vodi, ob pol osmih konča; popoldne pa isto za uro, uro in pol), trikrat na teden pa je še v fitnesu. Govorim malo na pamet, samo na trening recimo odplava cca. 15 kilometrov.

Zadnje čase se je malce poredila in se odločila, da bo hujšala. Me pa malo skrbi, ker je pretežno beljakovin. Za zajtrk poje nekaj čokoladnih kokic z mlekom, čez dan pa meso z raznimi omakami, edino pred treningom spije energijski napitek. Torej, zanima me, kakšen naj bo sploh njen kalorijski vnos in kako naj se hujšanja loti.

Hvala vnaprej!

hej

pošiljam še en primer jedilnika pa povejte če je O.K.

Z:kos kruha(večji),sir,Cottage chese,kisle kumarice

K:polnozrnat kuskus(40g),solata,čičerika,koruza,2 žlici mesne omake

M:2,5 dcl sojinega mleka,4 polnozrnati piškoti-mogoč mal greška

V:2 jajci,paprika,paradižnik,bučke



a se je treba mogoče kaki zelenjavi izogibat?

najlepša hvala za vaše komentarje

sem misnla da bom mogla tud za vašo dieto full študirat gradivo, a sm
očitn kr zadelo point-mal se bom pa sicer še pozanimala-se bom po vaših
jedilnikih zgledovala-le piškotom se bom izogibala-saj 1x/teden pa si
lahko malo več privoščiš, al ne?v mejah normale seveda

ne vem kako je z vami, ampak jaz zadnje dni odkar jem po "vaše" full
nimam želje po sladkarijah, pa sem drugače čisti frik na čips s papriko
in arašide, zdaj me pa sploh ne ganejo-mogoče tud zato, k se mam ful za
učit pa nimam časa gruntat na hrano-le za vaše poste si ga vzamem